Kad vidite šta tamjan može da uradi za vaše zdravlje i kako rešava najveće probleme koristićete ga stalno

Tamjan, poznat i kao olibanum, dobija se od smole drveta Boswellia, koje uglavnom raste u suvim, planinskim oblastima Indije, Afrike i Bliskog istoka. Ima drvenast, začinski miris i može se udisati, nanositi na kožu ili uzimati kao suplement, piše "Healthline"

Tamjan može pomoći u ublažavanju simptoma artritisa

Istraživači smatraju da tamjan može sprečiti oslobađanje leukotriena, jedinjenja koja izazivaju upalu. Terpeni, uključujući bosveličnu kiselinu (aktivni sastojci tamjana), deluju kao najjači protivupalni sastojci u tamjanu.

Osteoartritis

U Studiji iz 2014. godine "Sciencedirect", oralna i lokalna primena bosvelične kiseline smanjila je gubitak hrskavice i upalu zglobne membrane kod osteoartritisa kod miševa. Kod ljudi, ekstrakt tamjana može pomoći u ublažavanju simptoma osteoartritisa i reumatoidnog artritisa.

U pregledu studija iz 2018. godine zaključeno je da je tamjan dosledno bio efikasniji od placeba u smanjenju bola i poboljšanju pokretljivosti kod osteoartritisa. Međutim, primećeno je da kvalitet većine studija nije bio visok i da je potrebno više istraživanja.

U jednoj kasnijoj studiji, učesnici su uzimali 169,33 mg ekstrakta Boswellia dvaput dnevno tokom 120 dana. Rezultati su pokazali smanjenje upale, bola i ukočenosti kod blagih do umerenih oblika osteoartritisa kolena, bez ozbiljnih nuspojava.

Druga studija je otkrila da ulje olibana (drugi naziv za tamjan) smanjuje bol od osteoartritisa kada se nanosi na kožu tokom 6 nedelja, ali se sposobnost učesnika da obavljaju svakodnevne aktivnosti ili učestvuju u sportu nije značajno poboljšala.

Kombinacije tamjana sa drugim suplementima takođe mogu biti efikasne. Na primer, studija iz 2018. pokazala je da suplement sa 350 mg kurkuminoida i 150 mg bosvelične kiseline, uziman tri puta dnevno tokom 12 nedelja, smanjuje bol od osteoartritisa efikasnije nego samo kurkumin ili placebo.

Slično tome, uzimanje kombinacije 5 g metilsulfonilmetana i 7,2 mg bosveličnih kiselina dnevno tokom 60 dana bilo je efikasnije za ublažavanje bola i poboljšanje funkcije nego glukozamin-sulfat, standardni suplement za osteoartritis.

Reumatoidni artritis

Kod reumatoidnog artritisa, istraživači su izazvali artritis kod pacova, a zatim ih lečili sa 180 mg/kg ekstrakta Boswellia. Otkrili su da tamjan smanjuje upalu, ali nije bio efikasan kao standardni lekovi.

Tamjan može poboljšati rad creva

Studija "National Library of Medicine" iz 2017. godine pokazala je da tamjan, u kombinaciji sa drugim biljnim lekovima, smanjuje bol u stomaku, nadimanje, pa čak i prateću depresiju i anksioznost kod ljudi sa sindromom iritabilnog creva (IBS).

Druga studija pokazala je da tablete Boswellia od 250 mg dnevno, uzimane šest meseci, ublažavaju simptome kod osoba sa sindrom iritabilnog kolona.

Ova smola izgleda posebno efikasno smanjuje simptome ulceroznog kolitisa, jednog od glavnih upalnih oboljenja creva. Studija je pokazala da dnevno uzimanje ekstrakta Boswellia tokom 4 nedelje poboljšava simptome kod osoba sa blagim ulceroznim kolitisom u remisiji. Ekstrakt je takođe imao protivupalno i antioksidativno dejstvo kod pacova sa kolitisom.

Ipak, većina studija je mala ili nije rađena na ljudima, pa je potrebno više istraživanja.

Tamjan može pomoći kod astme

U tradicionalnoj medicini tamjan se vekovima koristi za lečenje bronhitisa i astme. Njegova jedinjenja mogu sprečiti stvaranje leukotriena, koji izazivaju stezanje bronhijalnih mišića kod astme. Može uticati i na Th2 citokine, koji izazivaju upalu i prekomerno stvaranje sluzi.

U jednoj maloj studiji "ResearchGate", ljudi koji su uzimali 500 mg ekstrakta Boswellia dnevno uz svoju standardnu terapiju za astmu, mogli su ređe da koriste inhalator tokom četvoronedeljnog istraživanja.

Drugo istraživanje je pokazalo da suplement sa tamjanom i voćem Aegle marmelos smanjuje simptome astme efikasnije od placeba. Kod miševa, bosvelična kiselina poboljšala je simptome astme.

Tamjan može pomoći oralnom zdravlju

Bosvelične kiseline imaju snažno antibakterijsko dejstvo, pa tamjan može doprineti boljoj oralnoj higijeni i prevenciji bolesti desni.

Istraživanje u epruveti pokazalo je da ekstrakt tamjana deluje protiv bakterije Aggregatibacter actinomycetemcomitans, koja izaziva agresivni oblik bolesti desni. U malom ispitivanju, učesnici su žvakali žvakaću gumu sa tamjanom 5 sati, a uzorci pljuvačke pokazali su smanjenje broja mikroba iz sata u sat.

Tamjan može imati antikancerogena svojstva

Studije u laboratoriji pokazuju da bosvelične kiseline mogu sprečiti širenje ćelija raka i ometati formiranje DNK u kancerogenim ćelijama, čime bi se ograničio rast tumora. Istraživanja na ćelijama pokazuju da tamjan može delovati protiv raka dojke, prostate, pankreasa, kože i debelog creva, kao i da može ublažiti neke nuspojave terapije raka.

Kod pacijenata sa tumorima na mozgu, uzimanje 4.500 mg ekstrakta bosvelične kiseline dnevno smanjilo je otok mozga i omogućilo smanjenje doze standardnih lekova.

Međutim, potrebna su dalja istraživanja na ljudima.

Mitovi u vezi sa tamjanom

Iako se tamnjan često hvali zbog brojnih zdravstvenih koristi, mnoge tvrdnje nisu naučno potvrđene i zasad se smatraju mitovima:

• Sprečava dijabetes – neka mala istraživanja pokazuju da može sniziti šećer u krvi, ali drugi radovi ne nalaze efekat.
• Smanjuje stres, anksioznost i depresiju – ovaj efekat je primećen kod pacova, ali nema dovoljno studija na ljudima.
• Sprečava bolesti srca – ima protivupalno dejstvo, ali dokazi o zaštiti srca su ograničeni.
• Poboljšava pamćenje – velike doze pomažu pamćenje kod pacova, ali nema dokaza kod ljudi.
• Balansira hormone i ublažava menstrualne tegobe – nema potvrde da utiče na menopauzu ili menstrualne simptome.
• Povećava plodnost – zabeleženo kod pacova, ali istraživanja na ljudima gotovo da ne postoje.