"Pitali smo tri gastroenterologa koja je najbolja jutarnja navika za zdravlje creva i svi su dali isti odgovor"

"Vaša jutarnja rutina može tiho postaviti ton za zdravlje creva tokom celog dana“, kaže dr Ami Behara, gastroenterolog. „Digestivni sistem je posebno osetljiv ujutru, pa ono što radite može doprineti lakšem varenju.“

Dr Vikram Tarugu dodaje da creva direktno reaguju na dnevni ritam. „San, stres, kretanje i ishrana utiču na mikrobiom i varenje. Kada to razumete, simptomi više ne deluju nasumično.“

Stručnjaci ističu da svakodnevne navike mogu da pomognu ili odmognu zdravlju creva. Ako želite da unapredite svoju jutarnju rutinu, najbolje je da krenete korak po korak. Zanimljivo je da su tri gastroenterologa dala isti savet kada je reč o najvažnijoj jutarnjoj navici.

Najvažnija jutarnja navika za zdravlje creva

Svi se slažu u jednom: najbolje što možete da uradite za varenje jeste da popijete vodu čim se probudite.

„Voda ujutru ima veliki uticaj na zdravlje“, kaže dr Tarugu. „Posle osam sati sna bez tečnosti, creva su dehidrirana. Voda pomaže da se obnovi zaštitni sloj i omogućava lakši prolaz hrane.“

Dr Behara dodaje da hidratacija pomaže i boljoj apsorpciji hranljivih materija. Takođe olakšava pražnjenje creva.

„Dovoljno tečnosti je ključno za sprečavanje zatvora“, objašnjava dr Adam Pont. „Nedostatak vode često vodi ka problemima sa pražnjenjem.“

Voda pomaže i pokretanje mišića u crevima, što rezultira lakšim i redovnijim odlaskom u toalet.

Ako ovu naviku usvojite, ona vremenom postaje automatska i donosi dugoročne koristi.

„Redovno pijenje vode ujutru pomaže u uspostavljanju ritma pražnjenja, održava zdravlje creva i smanjuje probleme sa varenjem“, kaže dr Behara.

Koliko vode treba popiti ujutru

Stručnjaci preporučuju između 2 i 4 decilitra, odnosno jednu do dve čaše.

„To je dovoljno da pokrene varenje, a da ne optereti organizam“, kaže dr Behara.

Dr Tarugu savetuje da vodu popijete u prvih sat vremena nakon buđenja, idealno pre kafe ili doručka.

„Kafa ima diuretski efekat, pa je bolje prvo hidrirati organizam“, objašnjava on.

Ako imate problem sa zatvorom, mlaka voda može biti efikasnija od hladne jer bolje podstiče rad creva.

Još tri jutarnje navike za bolju probavu

1. Doručak bogat vlaknima
   Većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana. Ovsena kaša, bobice, spanać ili smoothie mogu pomoći razvoju „dobrih“ bakterija u crevima.
2. Kretanje
   Nije potrebna intenzivna aktivnost. Kratka šetnja, istezanje ili lagane vežbe od 5 do 15 minuta mogu pokrenuti varenje i smanjiti nadutost.
3. Mirno započnite dan
   Izbegavajte stres i žurbu. Duboko disanje ili boravak na dnevnom svetlu mogu pomoći. „Stres usporava varenje, dok opušteno stanje šalje signal telu da može normalno da funkcioniše“, objašnjava dr Behara.