5 znakova koji pokazuju da bolje starite nego vaši vršnjaci: "Broj 3 uvek sve iznenadi"

Problem je što je često teško proceniti koliko dobro starimo bez upotrebe naprednih uređaja za praćenje zdravlja ili odlaska u skupe klinike za dugovečnost.

Doktor Mič Gen, medicinski direktor za edukaciju lekara u Access Medical Labs, specijalizovan za anti-age medicinu, holističku i integrativnu terapiju, izdvojio je pet znakova koji mogu otkriti da li starite zdravo.

1. Snažan stisak i mišićni tonus

„Jači stisak povezan je sa boljom mišićnom masom, zdravljem srca i krvnih sudova, kao i dugovečnošću“, rekao je doktor Gen za The Post.

Ovo se može izmeriti u lekarskoj ordinaciji stiskanjem ručke dinamometra punom snagom nekoliko sekundi, što je zahtevnije nego što deluje. Snagu možete proveriti i kod kuće tako što ćete stisnuti tenisku lopticu ili iscediti mokar peškir.

To je samo jedan pokazatelj zdravog mišićnog sistema. Dobra fleksibilnost i stabilna energija takođe ukazuju na to da starite zdravo. Bolovi u zglobovima, ukočenost, slabost mišića i sarkopenija (gubitak mišićne mase koji dolazi s godinama) upozoravaju da je vaš mišićni sistem oslabljen, objašnjava Gen.

2. Lako kretanje

Redovno vežbanje ima bezbroj prednosti: jača kosti i mišiće, poboljšava fleksibilnost i ravnotežu, pomaže u održavanju zdrave telesne težine, podstiče rad mozga, smanjuje stres i anksioznost te poboljšava raspoloženje i san.

Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno i dva dana treninga snage za sve glavne grupe mišića. Ako osećate vrtoglavicu, kratak dah ili ubrzan zamor pri malom naporu, to može ukazivati na probleme sa srcem i cirkulacijom.

3. Brz oporavak od virusa i infekcija

Dugotrajne bolesti i česte infekcije znak su oslabljenog imunološkog sistema. Prema doktoru Genu, većina virusa trebalo bi da prođe za oko deset dana. Kratkotrajna upala normalan je odgovor organizma na infekciju ili povredu, ali hronična upala niskog intenziteta može trajati mesecima ili godinama, čak i nakon što prvobitna infekcija nestane.

Ona može biti vidljiva i u ustima. „Pogledajte desni, ne bi trebalo da krvare niti da budu upaljene ako redovno koristite konac i perete zube“, savetuje Gen.

On preporučuje smanjenje upale prirodnim supstancama kao što su kurkumin (iz kurkume) i EGCG (iz zelenog čaja).

4. Dobro raspoloženje i libido

Kako starimo, hormoni prirodno variraju i opadaju, što može izazvati promene raspoloženja, smanjenu koncentraciju, slabiji libido, valunge, opadanje kose i nesanicu. Terapija testosteronom može pomoći muškarcima koji se suočavaju sa umorom i niskim seksualnim nagonom, a ženama može olakšati simptome menopauze ako se kombinuje sa estrogenom i progesteronom.
Dodaci poput pregnenolona i DHEA mogu doprineti održavanju hormonske ravnoteže na mladalačkom nivou, kaže Gen.

5. Bistar um

Povećana zaboravnost, konfuzija, slaba koncentracija i promene u ponašanju mogu ukazivati na slabljenje moždanih funkcija. Vežbe za mozak, poput zadatka da izgovorite što više reči koje počinju istim slovom, pomažu u očuvanju kognitivnih sposobnosti tokom godina.

San je takođe presudan za zdravlje mozga.

Za kvalitetan odmor doktor Gen preporučuje da se izbegavaju tablete za spavanje, da se spavaća soba potpuno zamrači, mobilni telefon ostavi van sobe i da se isključi Wi-Fi do jutra.