3
Usvajanje osam zdravih navika u srednjim godinama moglo bi vam produžiti život decenijama.
Velika američka studija razmatrala je osam važnih navika zdravog načina života – nepušenje, zdravu ishranu, dobar san, upravljanje stresom, fizičku aktivnost, pozitivne društvene odnose sa drugim ljudima, neredovnu konzumaciju alkohola i izbegavanje zavisnosti od opioida (analgetici za jake bolove).
Žene sa svih osam ovih navika u dobi od 40 godina mogle bi da žive u proseku 21 godinu duže od žena koje nemaju nijednu od ovih navika, pokazalo je istraživanje. Muškarci od 40 godina sa svih osam navika mogli bi očekivati da će u proseku živeti 24 godine duže od onih koji ih sve „krše“, piše Daily Mail.
Zaključci dolaze na osnovu istraživanja u kojem je učestvovalo skoro 720.000 vojnih veterana u SAD, koji su popunili upitnike o svom životnom stilu i čiji su zdravstveni kartoni analizirani. Ispitanici starosti od 40 do 99 godina su zatim praćeni.
Pročitajte još:
Dr Ksuan-Mai Nguien, vodeći autor studije sa Medicinskog koledža u Ilinoisu, rekao je: „Zaista smo bili iznenađeni koliko se može dobiti usvajanjem jednog, dva, tri ili svih osam faktora načina života.“
Zanimljivo je da čak i ako ih u mlađim godinama niste poštovali, ako neke od ovih navika usvojite posle 40. godine – one prave razliku.
„Što ranije, to bolje, ali čak i ako napravite malu promenu u svojim 40-im, 50-im ili 60-im godinama, to je i dalje od koristi.“
Bilo je 33.375 smrtnih slučajeva među ljudima u studiji, što je omogućilo istraživačima da vide koliko je verovatno da će ljudi sa svakom od osam zdravih navika umreti.
Rezultati su pokazali da je fizička aktivnost, nepušenje i nezavisnost od opioidnih lekova imali najveći uticaj na životni vek. U brojkama, oni koji redovno vežbaju imali su 46 odsto manji rizik od smrti, nepušači 29 odsto, a 38 odsto oni koji nemaju problema sa opioidima – zavisnosti od snažnih lekova protiv bolova koji se prepisuju i za određene bolesti.
Minimiziranje stresa, dobra ishrana, neredovno pijenje alkohola i dobro spavanje povezani su sa smanjenjem rizika od umiranja za oko 20 odsto.
„Zdrave navike u načinu života mogu sprečiti osnovne uzroke hroničnih bolesti, što bi moglo da pomogne ljudima da žive duže, do osamdesetih, a ne do šezdesetih. To bi moglo da uštedi novac za lekove i lečenje“, rekao je dr Ngujen, na osnovu nalaza predstavljenih na NUTRITION 2023, godišnjem sastanku Američkog društva za ishranu.
Pročitajte još:
Četrdesetogodišnji muškarci koji nemaju nijednu od zdravih životnih navika mogli bi očekivati da će da umru u proseku u dobi od 62 godine, ali oni sa svih osam zdravih navika mogli bi da dožive 86 godina. Žene koje nemaju nijednu od zdravih navika mogle su da očekuju da će živeti do 66. godine, ali one sa svih osam mogu doživeti 88 godina.
Posedovanje svih zdravih navika povezano je sa smanjenjem rizika od ranog umiranja za 87 odsto.
Postojao je veći efekat na očekivani životni vek kod ljudi koji su imali osam zdravih navika i u mlađoj dobi, ali je efekat i dalje bio primećen do 60. godine, kada su podaci analizirani. Oba pola bi mogla očekivati oko 17 do 18 dodatnih godina života ako bi sa 60 imali svih osam dobrih navika.
