Pitali su 4 stručnjaka koje je najbolje piće za spuštanje pritiska - svi su rekli isto

Dijagnoza visokog krvnog pritiska je upozorenje da ozbiljnije povedete računa o svom zdravlju. Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, povezan je sa većim rizikom od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara, zbog čega je važno preduzeti korake kako bi se stanje držalo pod kontrolom.

„Pošto je reč o složenom stanju, njegovo lečenje često zahteva kombinaciju promena životnih navika i lekova kada je to potrebno“, kaže Alison Meklaflin, klinički dijetetičar iz Centra za ishranu Frances Stern pri Medicinskom centru Tafts.

Iako postoji mnogo načina da snizite krvni pritisak, jedno piće posebno može imati veliki uticaj - sudeći po nutricionistima koji su govorili za Parade. Reč je o soku od cvekle.

Nutricionisti preporučuju sok od cvekle

„Cvekla je izvor nitrata koje telo pretvara u azot-monoksid“, kaže Džulija Zumpano, nutricionista sa Klinike Klivlend. „To može da opusti i proširi krvne sudove, poboljša protok krvi i smanji pritisak u krvnim sudovima.“

Nikol Rouč, vodeći dijetetičar bolnice Lenoks Hil, takođe preporučuje sok od cvekle. „Cvekla sadrži i kalijum, još jedan elektrolit koji doprinosi snižavanju krvnog pritiska“, kaže ona.

Iako i konzumiranje same cvekle može imati određeni efekat na krvni pritisak, „sok od cvekle predstavlja koncentrovaniji izvor nitrata“, objašnjava Zumpano. Cvekla je takođe bogata antioksidansima i vlaknima, što dodatno doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova, dodaje nutricionista Meri Moskera Kokran iz Medicinskog centra Univerziteta Ohajo.

Ne postoji veliki broj istraživanja koja potvrđuju dejstvo soka od cvekle na krvni pritisak, ali nekoliko manjih kliničkih studija daje obećavajuće rezultate. Jedna studija iz 2019. godine pratila je zdrave ispitanike koji su pili ili sok od cvekle ili placebo napitak od cvekle iz kog su nitrati uklonjeni. Istraživači su otkrili da je kod ispitanika koji su pili pravi sok od cvekle sistolni krvni pritisak opao u proseku za 5,2 mmHg već nakon 30 minuta.

Naučni pregled objavljen 2022. godine, koji je obuhvatio sedam studija sa ukupno 218 učesnika, pokazao je da je konzumiranje soka od cvekle dovelo do „značajnih promena“ sistolnog krvnog pritiska, sa prosečnim smanjenjem od oko 5 mmHg.

„Među pićima koja su proučavana, sok od cvekle ima najviše dokaza da redovna konzumacija može sniziti sistolni krvni pritisak“, kaže Meklaflin.

Pića koja treba izbegavati ako pokušavate da regulišete krvni pritisak

Ako imate visok krvni pritisak, lekar vam može preporučiti ishranu sa manje soli kako biste pokušali da snizite vrednosti, kaže Rouč. Zato savetuje da budete oprezni sa pićima koja sadrže dosta soli.

To uključuje sportske napitke sa elektrolitima, poput Gatorade-a i Powerade-a, kao i neke sokove od povrća.