Koliko koraka treba da napravite dnevno da biste smanjili rizik od depresije? Naučnici imaju tačan broj

Ovo je sjajna vest za one kojima je teško da redovno vežbaju ili se plaše povreda, jer čak i malo hodanja može poboljšati raspoloženje. Istraživanje je pokazalo da dodatnih 1.000 koraka dnevno smanjuje rizik od simptoma depresije za dodatnih 9%.

„Hodanje s barem 7.000 koraka dnevno povezano je s čak 31% manjim rizikom od simptoma depresije u poređenju s hodanjem s manje koraka,“ istakli su istraživači.

Svakodnevna šetnja podržava mentalno zdravlje tako što poboljšava funkcije mozga, podiže raspoloženje, smanjuje stres i podstiče pozitivne navike, objašnjava koautorka studije, dr Estela Himenez Lopez s Univerziteta Castilla-La Mancha u Španiji.

Hodanje i bolje mentalno zdravlje

Istraživanje je pratilo ljude koji su koristili uređaje za praćenje fizičke aktivnosti kako bi merili dnevne korake. Povezanost između broja koraka i raspoloženja procenjivana je na osnovu toga da li su učesnici imali zvaničnu dijagnozu depresije, kao i prema njihovim odgovorima na upitnike o mentalnom zdravlju.

Učesnici su tokom istraživanja pravili između 2.900 i 10.000 koraka dnevno, a koraci su praćeni u proseku oko jedne sedmice.

Bolje raspoloženje za nekoliko nedelja

Prema rečima Adama Čekrouda, profesora psihijatrije na Univerzitetu Jejl i predsednika kompanije Spring Health, oni koji su već aktivni možda neće primetiti značajne dodatne koristi za mentalno zdravlje, jer već uživaju benefite vežbanja. Međutim, kod osoba koje su ranije bile manje aktivne, i mala fizička aktivnost može doneti značajna poboljšanja.

„Za početak, mogu probati sa samo 20-30 minuta hodanja tri puta nedeljno i očekivati ublažavanje simptoma depresije,“ predlaže dr Čekroud.

Mnogi ljudi primećuju poboljšanje raspoloženja već nekoliko nedelja nakon što uspostave redovnu rutinu hodanja.