"Pitali smo 4 svetska stručnjaka za dugovečnost koje su najbolje navike za duži život – svi su dali isti odgovor"

U razgovoru su učestvovali stručnjaci iz oblasti zdravlja: doktor Kejleb Mur, specijalista interne medicine i medicinski direktor Atria Health and Research Institute, Brendon Kaplan, direktor Maxwell Cluba, Šon Hoes, direktor kompanije Eudemonia Summit i bivši direktor Wanderlusta, kao i lični trener Keni Santuči, osnivač Strong New York-a.

Na pitanje novinara "Parade" koje navike najviše doprinose dužem životu, svi su dali identičan odgovor, uprkos različitim profesionalnim pozadinama.

Iako dugovečnost ne zavisi od jedne stvari, već od čitavog niza faktora poput ishrane, fizičke aktivnosti, sna i upravljanja stresom, ovi stručnjaci izdvojili su dve ključne navike: trening snage i društvene veze. „Svi pokušavaju da otkriju šta je sledeća velika stvar, ali snaga i zajedništvo su proverene vrednosti“, rekao je Santuči.

Nauka podržava ovu tvrdnju. Istraživanje koje je obuhvatilo više od 115.000 ljudi starijih od 65 godina pokazalo je da kombinacija aerobne aktivnosti i treninga snage dva puta nedeljno smanjuje rizik od smrtnosti za čak 30 odsto.

Razlog zašto je trening snage toliko važan leži u tome što pomaže očuvanju mišića i kostiju. Time se poboljšava pokretljivost i smanjuje rizik od padova i preloma, koji mogu imati ozbiljne posledice u starijem dobu. Ako je cilj da se očuva samostalnost u poznim godinama, ovaj vid vežbanja je ključan.

Santuči ističe da stvari često bespotrebno komplikujemo i da bi njegov najvažniji savet bio jednostavan: ustati i trenirati snagu, ali ne sam već sa ljudima koje volimo.

Podjednako važan faktor su i društvene veze. Meta-analiza koja je obuhvatila više od 148 studija i preko 300.000 ljudi pokazala je da osobe sa snažnim socijalnim odnosima imaju čak 50 odsto veću šansu za duži život. Održavanje kontakta sa drugima, druženje i zajedničke aktivnosti imaju snažan uticaj na mentalno zdravlje, što je jednako važno kao i fizička kondicija.

Hoes dodatno naglašava značaj takozvanog društvenog wellnessa, odnosno boravka sa ljudima i zajedničkog praktikovanja zdravih navika. Kao primer navodi grupne saune, koje su već dugo deo kulture u zemljama poput Finske, Rusije, Turske i Japana, a sada postaju sve popularnije i u SAD.

Kada je reč o dugovečnosti, stručnjaci upozoravaju da se ne treba zanositi prolaznim trendovima. Doktor Mur i Kaplan podsećaju da su osnovne stvari i dalje najvažnije održavanje normalnog krvnog pritiska i nivoa holesterola. To možda ne zvuči atraktivno, ali ima ogroman uticaj na zdravlje i dužinu života.

Kaplan savetuje da se počne od redovnih godišnjih pregleda i preventivnih testova, uključujući skrining na karcinom. Ako postoje zdravstveni problemi poput gojaznosti, dijabetesa ili visokog pritiska, njihovo rešavanje treba da bude sledeći korak.

U moru novih proizvoda i trendova, važno je razlikovati ono što ima naučnu osnovu od marketinga. Kaplan upozorava na fenomen „well-washing“, kada se određeni proizvodi ili navike predstavljaju kao zdravi, iako za to ne postoje dokazi.

Doktor Mur savetuje da se uvek pogledaju podaci šta kažu istraživanja i koliko su rezultati pouzdani. Posebno kada je reč o dugoročnim navikama, važno je prethodno se informisati i ne donositi odluke isključivo na osnovu popularnosti.

Ipak, važno je zadržati i otvorenost prema novim idejama. Pre nego što nešto postane naučno potvrđeno, prvo postoji kao teorija, pa je balans između skepticizma i radoznalosti ključan.