Foto: Ken Koskela / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Ken Koskela / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Ken Koskela / Alamy / Alamy / Profimedia Najbolje vežbe za jutarnji trening: Dobar osećaj za ceo dan autor: Božica Luković Fitnes i ishrana 13. sep. 2020. 08:55 0 Podeli vest: Mnogo je studija koje pokazuju da ako vežbate ujutro, bićete boljeg raspoloženja tokom celog dana. Podeli vest: Oglas Predstavljamo vam nekoliko jednostavnih jutarnjih vežbi koje će vam pomoći da se osećate sjajno tokom celog dana.Neke od njih možete da uključite u jutarnju rutinu vežbanja, a sve se mogu raditi od kuće, a da ne morate da idete u teretanu.Mačije istezanjeKleknite "na sve četiri". Počnite sa izvijanjem leđa, tako da se glava približava karlici. Zatim leđa izvijte u luk. Radite ove pokrete polako, otprilike 4 ili 5 puta.https://youtu.be/v1KltmDT8TEDžamping džekoviSkačite dok širite ruke i noge. Možete raditi ovu vežbu jedan minut, a zatim postepeno produžavati vreme.https://youtu.be/UpH7rm0cYbMPodizanje nogu sa straneLezite na stranu, a jednu ruku stavite na bok. Podižite jednu nogu. Ova vežba se radi u seriji od 10 ili 15 ponavljanja.https://youtu.be/q4L6hL7Llr8Vežba u pozi "stola"Počnite sa pozirom stola. Udahnite pre započinjanja svakog pokreta. Dok izdišete, podignite levu nogu paralelno sa podom dok podižete desnu ruku, takođe paralelno sa podom. Udahnite dok spuštate ruku i nogu. Ponovite za drugu stranu. Deset ponavljanja na svakoj strani je dobra polazna osnova.https://www.youtube.com/watch?v=zBdY96ZoOgMČučnjeviStanite nogama malo odmaknutim od kukova. Ruke su ispred vas. Zatim se spustite kao da želite da sednete dok ne dostignete ugao od 90 stepeni. Ako želite, možete se spustiti niže. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta u dve serije za početnike.https://www.youtube.com/watch?v=aclHkVaku9USklekoviPočnite da ležećim položajem, licem nadole, ali je telo podignuto u visini ruke. Ruke treba da budu u ravni sa ramenima. Udahnite dok spuštate telo. Dok izdišete, morate se vratiti u početni položaj.https://youtu.be/wmNoe3JYe4cIskorakStanite sa stopalima u ravni ramena. Stavite ruku na bokove. Napravite jedan veliki korak napred desnom nogom. Pazite da koleno ne ide predaleko napred, odnosno pored nožnih prstiju. Levo koleno spustite gotovo na nivo poda. Naizmenično menjajte noge.https://youtu.be/QOVaHwm-Q6U***Bonus video:https://www.youtube.com/watch?v=uHMoOoj1rQsPratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram fizička aktivnost jutarnji trening vežbe Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Pronađeni ljudski ostaci stari 5.500 godina koji menjaju sve što znamo o opasnoj polno prenosivoj bolesti Nauka 0
2 Mislite da vas partner špijunira i zna s kim razgovarate na WhatsAppu? Evo kako možete da proverite Lifestyle 2
3 Božić 2032. godine čovečanstvo neće zaboraviti: Stiže ozbiljna pretnja iz svemira - tvrde naučnici Nauka 3
4 Ovo je najbolji grad za život u 2026. ali to ima svoju cenu - pogledajte kakve su cene u odnosu na Beograd Lifestyle 4
2. Poznato kada Đoković igra za finale Australijan opena: Želi da uništi Sinerov niz, a termin nije mogao da bude bolji za navijače u Srbiji
3. Miljković na suđenju Belivukovoj grupi: Aleksandar Vulin mi je dao Skaj telefon, samo sam ga sa njim koristio
5. Smenjeni direktor iz Omoljice koji je na protestu studenata ostavio sve bez teksta: “Kad su me zvali da govorim, znao sam da ću otvoriti dušu”
12 Poznati američki prevarant uhapšen u Srbiji: Optužen za proneveru "tešku" 300 miliona dolara, zaplenjeni "rols rojsevi", imanja u Hjustonu i više od 90 miliona
0 Izborna kampanja je počela, studenti odgovorili na akcije SNS: Spremni su novi koraci posle velikog skupa u Beogradu
0 “Da su tražili blagoslov, možda bismo otvorili”: Iz Hrama Svetog Save objasnili zašto su vrata bila zatvorena, ali i kako su Vučić i Dodik mogli da uđu u pola 6 ujutru Društvo 0
4 "Tukli su nas i kad su nam stavili lisice": Besim je bio sa preminulim Samirom u lokalu u trenutku intervencije policije, za Nova.rs opisuje torturu kroz koju su prošli Hronika 4
1 Pogledajte kako je uhapšen osumnjičeni za ubistvo navijača na Novom Beogradu: Pavlu (18) lisice stavljene u stanu u kom se krio VIDEO Hronika 1
Spomenik kulture u centru Beograda opasan po bezbednost: "Fasada Kuće Krsmanovića se kruni i ljušti, cigle padaju na trotoar"
Željko Mitrović zvao Gagija Jovanovića posle intervjua za Danas: „Nudio mi filmove da batalim proteste“
0 Osvajač Evrolige sa Željkom došao u Inđiju da pomogne srpskim porodicama: "Ti momci su mi kao braća"
0 "Glušac je divna ličnost, da ga mažeš na hleb - pustimo ga na miru, treba srpskom vaterpolu još dugo"
0 Željko Mitrović zvao Gagija Jovanovića posle intervjua za Danas: „Nudio mi filmove da batalim proteste“ Showbiz 0
Bekamova snajka zbog koje ih se sin odrekao svaki mesec na račun dobija 1.000.000 dolara džeparca Showbiz 0
Ko je influenserka koja je lažirala humanitarnu akciju: Osnovala brend koji zarađuje milione, ušla u udžbenike, pa skandaloznim potezom obmanula javnost!
Animirana TV serija mnogo puta predvidela je budućnost: 31 događaj koji se prikazao u „Simpsonovima“, a potom i OSTVARIO
Ona je rođena sestra Emine Jahović: Sabina se bavi ozbiljnim zanimanjem, a evo kako izgleda – fanovi tvrde da su kao bliznakinje! (FOTO)
Postoji važan razlog zašto se deca u Japanu prehlade jednom godišnje, a kod nas 10 puta: Ovo rade svaki dan i ne košta ništa
Ako jedete posle 19 sati svake večeri u vašem telu se dešava nešto mnogo loše – lekari upozoravaju da greška nije bezazlena
18 Soko će voziti do jednog od omiljenih gradova naših turista za tri sata - da li je vredno rizika ako znamo šta se sve dešavalo? Putovanja 18
2 Trik za savršeno sečenje nara postao hit na mrežama i ljudi ne mogu da veruju koliko je jednostavno Gastro 2
13 Ubedljivo najopasnija hrana koju možete da kupite u supermarketu - još gore je što mislite da je zdrava Gastro 13
20 Kuvar iz 1967. otkriva koja je razlika između srpske i turske kafe - potpuno se drugačije spremaju Gastro 20
0 Museti otkrio sve detalje najvećeg šoka u Australiji: Ne mogu to da vam opišem, vodim 2:0 protiv Novaka i moram da predam
0 "Na zlobu i osionost vlasti odgovaramo silom obrazovanja": Rektor Đokić pozvao na borbu za autonomiju univeziteta i dostojanstvo profesije
0 Poruka studenta za dekana Filozofskog fakulteta u Novom Sadu: "Više nije kontroverzan, sad je ozloglašen u celoj Srbiji" VIDEO
0 Novak izvodio poteze za TV špice i demolirao Italijana: Nervirao se, razgovarao sa sudijom, pa zablistao
0 Željko Mitrović zvao Gagija Jovanovića posle intervjua za Danas: „Nudio mi filmove da batalim proteste“ Showbiz 0
0 Milivojević: Ivica Kojić u Briselu objašnjava da je usvajanje pravosudnih zakona bilo samo predstava Politika 0
Poznati američki prevarant uhapšen u Srbiji: Optužen za proneveru "tešku" 300 miliona dolara, zaplenjeni "rols rojsevi", imanja u Hjustonu i više od 90 miliona Hronika 12
Gole fotografije sa Grindera stigle do Moskve: Kako je skandal srušio savetnika švedskog premijera Svet 0
Izborna kampanja je počela, studenti odgovorili na akcije SNS: Spremni su novi koraci posle velikog skupa u Beogradu Politika 0
Da li u lokalu postoje kamere? Pet pitanja na koja PU Novi Pazar mora da odgovori u slučaju Samira, za koga porodica tvrdi da je umro od povreda koje su mu policajci naneli Hronika 0
Pronađeni ljudski ostaci stari 5.500 godina koji menjaju sve što znamo o opasnoj polno prenosivoj bolesti Nauka 0
0 Određen pritvor osumnjičenom za ubistvo Živka Bakića: Više puta pucao u bivšeg fudbalera, preti mu doživotna robija Hronika 0
Određen pritvor osumnjičenom za ubistvo Živka Bakića: Više puta pucao u bivšeg fudbalera, preti mu doživotna robija Hronika 0
Poznato kada Đoković igra za finale Australijan opena: Želi da uništi Sinerov niz, a termin nije mogao da bude bolji za navijače u Srbiji Tenis 0
Građanima stižu i 10 puta veći računi za struju: Miloš EPS-u mora da plati 74.000 dinara za jedan mesec Društvo 0
1. FOTO Krunić izašla na "Rod Lejver" u dresu Srbije pred polufinale: Nikada neće pogoditi čije je prezime nosila na leđima
6. Žive u stanu koji vredi više desetina miliona evra: Komšije otkrile sve o Melini, a evo šta Haris kaže o njenim fotkama sa prebogatim verenikom
0 Osvajač Evrolige sa Željkom došao u Inđiju da pomogne srpskim porodicama: "Ti momci su mi kao braća"
0 "Glušac je divna ličnost, da ga mažeš na hleb - pustimo ga na miru, treba srpskom vaterpolu još dugo"
Nakon raskida sa Radom Manojlović i medijske ilegale, Haris Berković se konačno oglasio: Evo gde je i šta radi Grand
4 Nakon što je Radmila Lazić odbila da joj nagradu uruči gradonačelnik Niša, svečanost dodele otkazana Kultura 4
2 Mislite da vas partner špijunira i zna s kim razgovarate na WhatsAppu? Evo kako možete da proverite Lifestyle 2
3 Božić 2032. godine čovečanstvo neće zaboraviti: Stiže ozbiljna pretnja iz svemira - tvrde naučnici Nauka 3
0 Bekamova snajka zbog koje ih se sin odrekao svaki mesec na račun dobija 1.000.000 dolara džeparca Showbiz 0
0 "Da sam imala decu, mrzela bi me": Kako je Opra Vinfri postala najuspešnija žena u šoubiznisu - i odbila da postane majka Sudbine 0
0 Poznata Srpkinja bila na reviji na koju je Melina došla s verenikom: Sedela blizu njih (FOTO) Showbiz 0
Mesto gde se razdvajaju pakao i raj: Gledajte "Sirat", jedan od najhvaljenijih filmova u bioskopima Kultura 0
Lice krvavo i crveno, pevačica otkrila šta je radila: „Izgleda užasno i bolno, ali biće vrhunski“ Grand
"Ovo je moj odgovor na teror": Brus Springstin objavio pesmu posvećenu tragedijama u Mineapolisu i usmerenu protiv Trampa VIDEO Showbiz 0
Spomenik kulture u centru Beograda opasan po bezbednost: "Fasada Kuće Krsmanovića se kruni i ljušti, cigle padaju na trotoar"
Željko Mitrović zvao Gagija Jovanovića posle intervjua za Danas: „Nudio mi filmove da batalim proteste“
0 Ovo je sestra Danijele Dimitrovske: Izgleda bombatično, udata je za sportistu i ima dvoje dece, a evo čime se bavi FOTO
0 "U Srbiji su mi uništili nos": Naša pevačica otišla na drugu operaciju u Tursku - "Svest mora da se probudi" FOTO
0 Stručnjak sa Harvarda: Izuzetno uspešni ljudi rade ove 3 stvari, a neuspešni ih večito izbegavaju Lifestyle 0
1 Evo kakva su imena davali deci u Srbiji između Prvog i Drugog svetskog rata: Roditeljima su bile dve stvari bitne Lifestyle 1
ISTRAŽUJEMO Ima li aneksa ugovora za izgradnju Moravskog koridora: Ni reč o povećanju cene najskupljeg autoputa
Za Vučića može i u cik zore, za studente i građane važi "radno vreme": Kako su se ispred Hrama istopile reči Porfirija o miru i jednistvu Politika 0
Građanima stižu i 10 puta veći računi za struju: Miloš EPS-u mora da plati 74.000 dinara za jedan mesec Društvo 0
Krvavi bilans rata: Novo istraživanje otkriva koliko žrtava ima i sa ruske i sa ukrajinske strane Svet 0
Ko je influenserka koja je lažirala humanitarnu akciju: Osnovala brend koji zarađuje milione, ušla u udžbenike, pa skandaloznim potezom obmanula javnost!
Animirana TV serija mnogo puta predvidela je budućnost: 31 događaj koji se prikazao u „Simpsonovima“, a potom i OSTVARIO
Ona je rođena sestra Emine Jahović: Sabina se bavi ozbiljnim zanimanjem, a evo kako izgleda – fanovi tvrde da su kao bliznakinje! (FOTO)
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST Lazar Nikolić: "Treba da igram komediju, a na 100 metara od nas žena štrajkuje glađu. Kako?"
Postoji važan razlog zašto se deca u Japanu prehlade jednom godišnje, a kod nas 10 puta: Ovo rade svaki dan i ne košta ništa
Ako jedete posle 19 sati svake večeri u vašem telu se dešava nešto mnogo loše – lekari upozoravaju da greška nije bezazlena
6 "Tražiću da Darija Kisić bude saslušana": Godinu dana od smrti 11 ljudi u Domu za stare, advokat Ninić pita gde je bivša ministarka na optužnici?
0 Direktorka razvoja portala Nova.rs Jelena Tušup o gašenju društvenih mreža nezavisnih medija: Napadi znak slabosti, smetaju ljudi koji misle svojom glavom
3 Broj poginulih u železničkoj nesreći u Španiji porastao na 39, nastavlja se potraga i evakuacija, uzrok sudara još nije poznat VIDEO, FOTO
Spomenik kulture u centru Beograda opasan po bezbednost: "Fasada Kuće Krsmanovića se kruni i ljušti, cigle padaju na trotoar" Društvo 0
Osvajač Evrolige sa Željkom došao u Inđiju da pomogne srpskim porodicama: "Ti momci su mi kao braća" Košarka 0
"Negativne ekonomske posledice kao rezultat neodgovorne i nesposobne politike vlasti SNS i SPS" Politika 0
Profesorka Pajvančić: Vučić ima rok od sedam dana da donese ukaz o proglašenju Mrdićevih zakona Politika 0
Određen pritvor osumnjičenom za ubistvo Živka Bakića: Više puta pucao u bivšeg fudbalera, preti mu doživotna robija Hronika 0
Manojlović: Mrdićevi zakoni su poniženje pravosuđa, ako ih Vučić potpiše to bi bio kraj evropskog puta Srbije Politika 0
Gole fotografije sa Grindera stigle do Moskve: Kako je skandal srušio savetnika švedskog premijera Svet 0
Crnogorski prevoznici obustavljaju granične blokade teretnog saobraćaja nakon pregovora sa Vladom Svet 0
Nakon što je Radmila Lazić odbila da joj nagradu uruči gradonačelnik Niša, svečanost dodele otkazana Kultura 4
"Što mene kritikuje, ja te zakone nisam ni pročitao": Aleksandar Vučić odgovorio Marti Kos Politika 0
Milivojević: Ivica Kojić u Briselu objašnjava da je usvajanje pravosudnih zakona bilo samo predstava Politika 0
Poznati američki prevarant uhapšen u Srbiji: Optužen za proneveru "tešku" 300 miliona dolara, zaplenjeni "rols rojsevi", imanja u Hjustonu i više od 90 miliona Hronika 12
Putin pokušava da izgradi odnose sa Al Šarom: Sastao se sa sirijskim predsednikom usred neizvesnosti oko ruskih baza Svet 0
Mesto gde se razdvajaju pakao i raj: Gledajte "Sirat", jedan od najhvaljenijih filmova u bioskopima Kultura 0
"Glušac je divna ličnost, da ga mažeš na hleb - pustimo ga na miru, treba srpskom vaterpolu još dugo" Sport - ostalo 0
Da li u lokalu postoje kamere? Pet pitanja na koja PU Novi Pazar mora da odgovori u slučaju Samira, za koga porodica tvrdi da je umro od povreda koje su mu policajci naneli Hronika 0
Čime je direktorka Danka Nešović zaslužila Svetosavsku nagradu?: Učenik Pete gimnazije pita Ministarstvo prosvete Društvo 0
