Tri meseca je uzimao kreatin pa prestao - pokazao je kako je izgledao pre i posle, ljudi se pitaju vredi li

Kreatin mnogi koriste kako bi povećali snagu i poboljšali opštu fizičku spremnost.

Većina kreatina u organizam se unosi ishranom, prvenstveno iz namirnica bogatih proteinima poput mesa i mlečnih proizvoda, ali ga i samo telo proizvodi - u jetri, bubrezima i pankreasu. Prema Cleveland Clinic, ti organi zatim šalju "oko 95 odsto kreatina u skeletne mišiće, gde se koristi tokom fizičke aktivnosti, dok ostatak odlazi u srce, mozak i druga tkiva".

Kreatin je dostupan i kao dodatak ishrani, najčešće u obliku praha, tableta, napitaka ili energetskih pločica.

Tiktoker Cillian Domican je tri meseca uzimao kreatin, pa je tri meseca napravio pauzu - a u videu pokazao kako je izgledao pre i posle.

Snažnije ili vitkije

U videu je Cillian prvo pokazao kako je izgledao dok je uzimao kreatin, a zatim i kako izgleda nakon što je prestao da ga uzima. Pritom je, kaže, sve vreme redovno trenirao. Ipak, razlika je primetna.

U komentarima su mnogi zaključili da je delovao mišićavije dok je uzimao dodatak, dok su drugi smatrali da bez njega izgleda "vitkije".

"Povećanje snage od oko 20%"

Iako kreatin sam po sebi ne izgrađuje mišiće, može ih ojačati jer pomaže u brzoj proizvodnji energije. S Harvarda navode i da postoje dokazi kako kreatinski dodaci mogu doprineti bržem oporavku mišića.

Nutricionista i fitness stručnjak Alan Aragon je u intervjuu za podcast Stevena Bartletta Diary of a CEO rekao da je o efektime kreatina sprovedeno mnogo istraživanja i da većina pokazuje pozitivne rezultate.

"Ako uporedite grupu koja uzima kreatin s onom koja ga ne uzima, prva će zabeležiti povećanje snage od oko 20 odsto", objasnio je. "U isto vreme grupa bez kreatina obično ostvari porast od oko 12 odsto tokom uobičajenog trajanja studije. To je prilično značajna razlika u porastu snage."