To kako živite u ovom vremenskom periodu najviše će uticati na vaše buduće zdravlje

„Duže izlaganje rizičnim ponašanjima je štetnije i za zdravlje i za mentalno blagostanje“, kaže glavna autorka studije, dr Tija Kekalainen, viši istraživač na Univerzitetu primenjenih nauka Laurea u Vanti, Finska.

„Ova nezdrava ponašanja su aditivna i mogu postati deo svakodnevne rutine za nekoga“, kaže dr Kaušik Govindaraju, lekar interne medicine u Medicinskim ordinacijama Menhetna u Njujorku, koji nije bio uključen u istraživanje. „Pre nego što se osvestite, postaje teško ponovo osmisliti svoje navike, što je dodatno komplikovano spoljnim životnim faktorima - planiranjem porodice i stresom, stresom na poslu i lošim osnovnim metabolizmom i markerima kondicije.“

Efekti loših navika se kumuliraju

Studija, objavljena u časopisu „Annals of Medicine“, ispitala je kumulativne efekte prekomernog pijenja, pušenja i fizičke neaktivnosti na mentalno i fizičko zdravlje tokom tri decenije. Većina prethodnih istraživanja pratila je ljude od srednjeg doba do starosti, ali ova nova studija pratila je ljude od ranog odraslog doba.

„Imali smo duže praćenje nego većina prethodnih studija i razmatrali smo i subjektivna iskustva i zdravstvene indikatore kao ishode“, kaže dr Kekalainen.

Studija je otkrila da su efekti ovih rizičnih ponašanja bili očigledni do trenutka kada su učesnici studije dostigli 36 godina – što je značajan nalaz, jer istraživanja često tek počinju da prate učesnike studije u ovom uzrastu.

Procenjivali ljude u dobi od 27, 36, 42 i 61 godine

Studija je koristila podatke iz longitudinalne studije ličnosti i društvenog razvoja u Jiveskili, koja je pratila stotine učesnika rođenih u Finskoj 1959. godine od detinjstva do ranih šezdesetih godina.

Istraživači su prikupili informacije o učesnicima u dobi od 27, 36, 42 i 61 godine. Koristeći medicinske kartone, sastavili su rezultate metaboličkog rizika na osnovu krvnog pritiska, obima struka i nivoa šećera u krvi, holesterola i masti u krvi. Učesnici studije su takođe redovno popunjavali ankete o svom načinu života, uključujući svoje navike i kako su se osećali fizički i mentalno.

Istraživači su otkrili da su ljudi koji su pušili, mnogo pili (definisano u ovoj studiji kao oko 10 pića nedeljno za žene, 14 za muškarce) i nisu vežbali ni u jednom trenutku imali lošije mentalno i fizičko zdravlje od učesnika koji su se držali zdravog života. Dugoročno prisustvo sva tri ponašanja bilo je još snažnije povezano sa ukupnim lošim zdravljem. Takođe, dugoročno prisustvo sva tri ponašanja bilo je povezano sa povećanjem depresivnih simptoma.

„Rizična zdravstvena ponašanja imala su delimično drugačije veze: Pušenje je uglavnom bilo povezano sa

lošijim] mentalnim blagostanjem, dok je fizička neaktivnost bila povezana sa lošijim fizičkim zdravljem“, kaže Kekalainen. Prekomerno konzumiranje alkohola povezano je sa pogoršanjem i mentalnog i fizičkog zdravlja.

Pušenje može oštetiti svaki organ u telu i može doprineti brojnim zdravstvenim problemima, uključujući rak pluća i hroničnu opstruktivnu bolest pluća. Prekomerno konzumiranje alkohola povezano je sa rakom, između ostalog. Neredovno vežbanje i generalno sedentarni način života mogu doprineti mnogim različitim hroničnim stanjima, uključujući gojaznost i metaboličke bolesti.

Fizička neaktivnost, pušenje i prekomerno pijenje alkohola takođe su povezani sa visokim krvnim pritiskom, srčanim oboljenjima, moždanim udarom, dijabetesom tipa 2 i slabijim imunološkim sistemom, piše Everydayhealth.com.

Ograničenja studije

Istraživanje je bilo ograničeno na ljude rođene u Finskoj 1959. godine. Podaci su prikupljeni iz longitudinalne studije ličnosti i društvenog razvoja u Jiveskili, koja je započeta 1968. godine sa početnim uzorkom od 173 devojčice i 196 dečaka.

Studija je bila ograničena na samo tri ponašanja: pušenje, konzumiranje alkohola i fizičku aktivnost. Istraživači su napomenuli da bi buduće studije trebalo da uzmu u obzir san, ishranu i druga ponašanja kako bi se zdravlje posmatralo u širem smislu.

Još jedno ograničenje je to što su zdravstvena ponašanja i ishodi bili samoprocenjeni, što povećava rizik od netačnosti povezanih sa pamćenjem i društvenih predrasuda. Autori studije su takođe napomenuli da je korišćena „samo gruba procena“ rizičnih ponašanja, pri čemu je svaka navika ocenjena jednako.

Rezultati verovatno mogu da se primene na ljude rođene u Finskoj i drugim zapadnim zemljama krajem 1950-ih i 60-ih, primetili su istraživači, ali možda nisu relevantni za mlađe generacije ili ljude iz drugih delova sveta zbog promena u kulturi i društvu.

Koraci za poboljšanje načina života

Bez obzira na vaše godine, Govindaraju preporučuje da razgovarate sa zdravstvenim radnikom za pomoć u poboljšanju vaših navika pre nego što one doprinesu dugoročnim problemima.

„Vaš lekar će moći da vas vodi, motiviše i prati vas kako bi se uverio da ostvarujete svoje ciljeve“, kaže Govindaraju. „Takođe je važno da obavestite svoju porodicu i prijatelje kada pokušavate da prestanete sa pušenjem ili pijenjem, kako biste imali mrežu podrške za sve sa čime se možete suočiti fizički i mentalno.“

Postoje i organizacije koje vam mogu pomoći kod ostavljanja pušenja i alkohola, a da biste postali fizički aktivniji, Govindaraju predlaže da zatražite pomoć prijatelja, koristite aplikaciju ili sarađujete sa trenerom koji će vam pomoći da ostanete odgovorni i postavite male ciljeve koji su ostvarivi.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da odrasli imaju najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta svake nedelje ili najmanje 75 minuta aktivnosti snažnog intenziteta ili kombinaciju. Trening snage se takođe preporučuje najmanje dva dana u nedelji.
Možda ćete početi da vidite pozitivne promene u tome kako se osećate u roku od samo nekoliko nedelja nakon prestanka pušenja, manjeg pijenja i više vežbanja, kaže Govindaraju, a to može dovesti do smanjenja rizika od ozbiljnih problema poput moždanog i srčanog udara.