1
Nažalost mnogi problemi koji se tiču ženskog zdravlja tokom menopauze i dalje su nešto o čemu se šapuće ili pak, ćuti. Mnoge žene ne žele uz kafu da razgovaraju o neprijatnostima poput nekontrolisanog mokrenja, ali možda bi baš i trebalo? Ovo je vrlo čest simptom menopauze, i drugih zdravstvenih stanja, ali nije nerešiv.
Nekontrolisano mokrenje – inkontinencija – se manifestuje u rasponu od povremenog ‘puštanja’ nekoliko kapi do potpune nemogućnosti zadržavanja mokraće, a predstavlja epidemiju o kojoj vrlo mali broj ljudi priča. Milioni žena i muškaraca u svetu imaju problem sa nevoljnim ‘curenjem’, a leči se tek 15 hiljada.
Ovo ipak predstavlja zdravstveni, higijenski i socijalni problem i zbog svoje prirode stanja razumljivo je zašto je o ovome teško pričati. Ipak, pošto za ovaj problem vrlo često postoji zdravstveno rešenje, statistika je poražavajuća. Ona kaže da se u jugoistočnoj Evropi ovaj problem javlja kod 50 odsto žena starijih od 50 godina, a tek svaka deseta s javi lekaru.
Kod mlađih žena pojava inkontinencije je niska, ali raste u reproduktivnom periodu, posle porođaja prirodnim putem, kod operacije nekog od ginekoloških kancera i oko menopauze sa stalnim porastom u kasnijem dobu. Na konferenciji koja se bavila ovim problemom, dr Mima Fazlagić je pomenula da se prvi problemi ovog tipa javljaju kog ljudi uglavnom oko pedesete godine.
„Mišići i tkivo najčešće slabe zbog starosti, trudnoće, vaginalnog porođaja, gojaznosti, dijabetesa, histerektomije. Sve promene koje nastaju u periodu menopauze utiču na zdravlje i na kvalitet života, a jedna od njih je i stres inkontinencija. Do popuštanja urina kod ove vrste inkontinencije dolazi prilikom kijanja, kašljanja, smejanja i skakanja. Neke žene misle da je ovaj problem neizbežni deo procesa starenja, da ga treba prihvatiti, što nije tačno”, rekla je dr Fazlagić.
Kako je dalje objasnila, slabost bešike obično počinje kada novio estrogena počne da opada. U zrelim godinama, mišići karličnog dna počnu da se opuštaju.
PROČITAJTE JOŠ I:
Naglasila je da je vrlo važna uloga lekara da ohrabri pacijente da o ovom problemu pričaju, jer rešenje za nevoljno mokrenje postoji, pogotovo ako se na vreme prepozna i otkrije. U početnoj fazi je dovoljno promeniti životne navike i koristiti prirodne, efikasne i bezbedne preparate, za koje nije neophodna konsultacija lekara – jedno od kojih su Kegelove vežbe.
Ove vežbe su vrlo korisne za jačanje mišića karličnog dna i pomožu vam da ojačate upravo onu grupu mišića koji podržavaju bešiku.
Najbolja stvar kod ovih vežbi jeste da ih možete raditi u kancelariji, autobusu – bilo kad i bilo gde – i niko neće ni primetiti.
Potrebno je da osvestite mišiće karličnog dna. Najbolji način da to uradite je da dok ste u toaletu probate da zaustavite mokrenje, a potom nastavite – na ovaj način ćete osetiti koji su to mišići koje treba vežbati. Ovo treba uraditi nekoliko puta dok ne osvestite deo koji ćete vežbati, a ipak ne valja često zaustavljati mokrenje upravo zbog infekcija.
Vežbe radite tako što zamislite da vam se mokri i da hoćete da zaustavite nagon, zadržite mišiće 5-10 sekundi, a zatim opustite. Ponovite 10-20 puta, najmanje tri puta dnevno.
Pre nego što počnete sa vežbanjem, ispraznite bešiku. Dišite normalno tokom izvođenja vežbe, udahom stegnete, a izdahom opustite mišiće.
Probajte dok izvodite vežbu da ne aktivirate mišiće na nogama, mišiće zadnjice i trbušne mišiće. I normalno je da u početku možda niste u stanju da zadržite mišić stegnutim ni pet, a kamoli deset sekundi – ali uz ponavljanje i upornost, vrlo brzo ćete uspeti.
***
Bonus video: Strah od zubara
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
