1
Prekomerna telesna težina jedan je od glavnih uzroka nakupljanja masti u jetri. Studija objavljena u The Lancet pokazala je alarmantan podatak da 70% ljudi sa masnom jetrom nije svesno svog zdravstvenog stanja, delom zato što bolest obično ne izaziva simptome u ranoj fazi, a delom i zbog toga što lekari često potcenjuju njenu rasprostranjenost.
Jetra skladišti višak hranljivih materija, poput masti i glukoze, što može biti uzrokovano nepravilnom ishranom, fizičkom neaktivnošću, stresom, infekcijama ili drugim faktorima. Ove rezerve se vremenom gomilaju i pretvaraju u bolest masne jetre.
Vežbanje igra ključnu ulogu u regulaciji nivoa šećera u krvi i sagorevanju viška masti. Mišići su najveći potrošači glukoze u telu, a fizička aktivnost podstiče jetru da koristi rezerve masti kao gorivo za mišiće. Pored toga, vežbanje poboljšava metabolizam i zdravlje srca, čime se smanjuje rizik od razvoja komplikacija.
„Zamislite mišiće kao motor automobila“, objašnjava profesor Džon Tajfult sa Medicinskog centra Univerziteta u Kanzasu. „Ako motor ne radi, ne koristi gorivo (glukozu). Kada je rezervoar pun, dolazi do problema – šećer ostaje u krvi i počinje da stvara ozbiljne zdravstvene komplikacije.“
Vremenom, visok nivo šećera u krvi može dovesti do insulinske rezistencije, stanja u kojem telo prestaje da skladišti višak glukoze i umesto toga ostavlja opasne količine šećera u krvi. Ovo može uzrokovati dijabetes, oštećenje nerava i pogoršanje funkcije jetre.
„Nema sumnje da insulinska rezistencija direktno doprinosi nakupljanju masti u jetri“, kaže Tajfult. „Međutim, ako neko sa ovim problemom vežba samo tri do sedam dana zaredom, već će primetiti poboljšanje.“
Kratak odgovor: Svaka fizička aktivnost je korisna. Samo se pokrenite.
Detaljniji odgovor: Različite vrste vežbanja imaju različite efekte na organizam.
Međutim, važnije je koliko često vežbate nego kako.
„Studije pokazuju da 30 do 60 minuta fizičke aktivnosti, tri puta nedeljno tokom 12 nedelja, značajno smanjuje nivo masti u jetri“, kaže dr Anastasija Stefania Alekseopolus, profesorka na Medicinskom fakultetu Univerziteta Djuk.
Osim toga, intenzitet vežbanja nije presudan – kontinuitet je ključan. Istraživanja su pokazala da su osobe koje su dodale malo trčanja u svoje šetnje imale isti učinak na zdravlje jetre kao one koje su samo brzo hodale.
„Cilj vežbanja nije samo mršavljenje“, kaže Tajfult. „Vežbanje poboljšava zdravlje jetre čak i ako broj na vagi ostane isti – povećava mišićnu masu, sagoreva glukozu i poboljšava insulinsku osetljivost.“
Preporučuje se i povećan unos proteina kako bi se sprečio gubitak mišića prilikom mršavljenja, kao i treninzi u grupi kako bi motivacija ostala visoka.
