Smršao sam 15 kilograma za mesec i po dana, a nijedan dan nisam gladovao - jeo sam pet puta: Dve stvari su najbitnije

Još jedna stvar zbog koje nećete doživeti životno prosvetljenje je neizbrisiva činjenica da se metabolizam usporava posle tridesete godine. Možda nekoga genetika posluži još jednu deceniju, ali ako se loše navike u ishrani nastave, nema tog DNK materijala koji će vas spasiti.

Pošto je moj metabolizam otišao na doživotni odmor pre sedam godina u zagrljaju sa pandemijom, minimalnim kretanjem i pomalo destruktivnim načinom ishrane, sa povremenom tendencijom prejedanja, povratak u teretanu bio je propraćen komentarom trenera: "Mićko, mislim da ćemo morati da korigujemo ishranu". Frknuo sam jer nikad u životu nisam bio, uslovno rečeno na dijeti, ili ishrani koja zahteva da se nečeg odreknem, ali vaga me je brzo demantovala.

Nikad u životu nisam prešao preko 84 kilograma, a već sam stigao do sudbonosnih 99. Možda bi neko rekao da je za visinu od 189cm ova kilaža u redu, ali u mom slučaju nije. Idealna kilaža za moju visinu i građu je 85 kilograma, ni gram više, ni gram niže - 85.

Pored vežbanja tri puta nedeljno - najvećim delom su kardio vežbe, sa povremenim vežbama sa optrećenjem, ishrana mi je najviše pomogla da se forma vrati za mesec i po dana. Put je dug, vežbaće se još, ali čak i da se pridržavate ovog tipa ishrane na neko vreme jer se režim kasnije menja, uz redovnu fizičku aktivnost, rezultati će se videti.

Ovo je režim za celu nedelju koji podrazumeva da imate redovne treninge (tri obroka, dve užine, jedenje na tri sata - vreme može da se menja u skladu kad vam je prvi obrok) uz napomenu šta nikako ne sme da jede kako bi se metabolizam ubrzao, a opet dobili ste sve što treba.

Ponedeljak

8h doručak - 2-3 kuvana jajeta, krastavac, paradajz, mladi sir i šolja jogurta

11h užina - zelena jabuka

14h ručak - ćureći file, grilovano povrće (tikvice, paprike, pečurke)

17h užina - zelena jabuka

20 h večera - tunjevina u sopstvenom soku, zelena salata, masline

Utorak

8h doručak - ovsene pahuljice, maline i borovnice

11h užina - banana

14h ručak - rižoto sa sitno seckanom piletinom

17h užina - banana

20 h večera - potaž od povrća

Sreda

8h doručak - omlet 2-3 jajeta, pečurke, paradajz, krastavac

11h užina - 2-3 mandarine

14h ručak - tikvice punjene dinstanom piletinom

17h užina - 2-3 mandarine

20 h večera - zdrava cezar salata (bez majoneza)

Četvrtak

8h doručak - ovsene pahljice, maline, borovnica

11h užina - banana

14h ručak - dinstana piletina, kinoa mešavina (povrće)

17h užina - banana

20 h večera - tunjevina i kinoa mešavina

Petak

8h doručak - šarena salata, dva kuvana jajeta, mladi sir

11h užina - zelena jabuka

14h ručak - grilovana piletina, grilovano povrće (tikvice, paprika, pečurke)

17h užina - zelena jabuka

20 h večera - večera po izboru (citiram trenera - ne budi stoka)

Subota

8h doručak - voćna salata (banana, jabuka, pomorandža, kivi)

11h užina - 3-4 badema, 3-4 oraha

14h ručak - brancin, 100gr kuvanog krompira, zelena salata

17h užina - 3-4 badema, 3-4 oraha

20 h večera - biftek salata

Nedelja

8h doručak - dve kriške hleba od heljde, namaz po izboru, avokado, pileća prsa

11h užina - banana

14h ručak - oslić, salata po izboru

17h užina - banana

20 h večera - pasta od spelte, čeri paradajz, peršun, beli luk, maslinovo ulje

Napomena

Ovaj način ne traje zauvek, ali sa fizičkom aktivnošću treba ga se pridržavati minimum dva meseca, posle toga postoje sitne izmene, ali neke stvari se ne vraćaju.

- nema slatkiša

- nema alkohola

- nema grickalica

- neka sokova

- nema crne čokolade

- voda pre obroka jedna do dve čaše, ne u toku obroka i ne neposredno posle obroka. Unositi dva litra vode dnevno

- kafa turska posle doručka, bez mleka, šećera

- za brži metabolizam, svako jutro napitak - čaša tople vode, med jabukovo sirće, cimet, limunov sok, promešati i popiti

 Još jedna napomena: Obavezno se konsultujte sa lekarom pre nego što počnete sa bilo kojom vrstom intezivnije fizičke aktivnosti ili sa promenom režima ishrane