plan ishrane

1 rezultata
25
Pored vežbanja tri puta nedeljno - najvećim delom su kardio vežbe, sa povremenim vežbama sa optrećenjem, ishrana mi je najviše pomogla da se forma vrati za mesec i po dana. Put je dug, vežbaće se još, ali čak i da se pridržavate ovog tipa ishrane na neko vreme jer se režim kasnije menja, uz povremenu fizičku aktivnost, rezultati će se videti. Ovo je režim za celu nedelju koji podrazumeva da imate redovne treninge (tri obroka, dve užine, jedenje na tri sata - vreme može da se menja u skladu kad vam je prvi obrok) uz napomenu šta nikako ne sme da jede kako bi se metabolizam ubrzao, a opet dobili ste sve što treba. Ponedeljak 8h doručak - 2-3 kuvana jajeta, krastavac, paradajz, mladi sir i šolja jogurta 11h užina - zelena jabuka 14h ručak - ćureći file, grilovano povrće (tikvice, paprike, pečurke) 17h užina - zelena jabuka 20 h večera - tunjevina u sopstvenom soku, zelena salata, masline Utorak 8h doručak - ovsene pahuljice, maline i borovnice Ad Report this ad as: Animated Offensive Misleading 11h užina - banana 14h ručak - rižoto sa sitno seckanom piletinom 17h užina - banana 20 h večera - potaž od povrća Sreda 8h doručak - omlet 2-3 jajeta, pečurke, paradajz, krastavac 11h užina - 2-3 mandarine 14h ručak - tikvice punjene dinstanom piletinom 17h užina - 2-3 mandarine 20 h večera - zdrava cezar salata (bez majoneza) Četvrtak 8h doručak - ovsene pahljice, maline, borovnica 11h užina - banana 14h ručak - dinstana piletina, kinoa mešavina (povrće) 17h užina - banana 20 h večera - tunjevina i kinoa mešavina Petak 8h doručak - šarena salata, dva kuvana jajeta, mladi sir 11h užina - zelena jabuka 14h ručak - grilovana piletina, grilovano povrće (tikvice, paprika, pečurke) 17h užina - zelena jabuka 20 h večera - večera po izboru (citiram trenera - ne budi stoka) Subota 8h doručak - voćna salata (banana, jabuka, pomorandža, kivi) 11h užina - 3-4 badema, 3-4 oraha 14h ručak - brancin, 100gr kuvanog krompira, zelena salata 17h užina - 3-4 badema, 3-4 oraha 20 h večera - biftek salata Nedelja 8h doručak - dve kriške hleba od heljde, namaz po izboru, avokado, pileća prsa 11h užina - banana 14h ručak - oslić, salata po izboru 17h užina - banana 20 h večera - pasta od spelte, čeri paradajz, peršun, beli luk, maslinovo ulje Napomena Ovaj način ne traje zauvek, ali sa fizičkom aktivnošću treba ga se pridržavati minimum dva meseca, posle toga postoje sitne izmene, ali neke stvari se ne vraćaju. - nema slatkiša - nema alkohola - nema grickalica - neka sokova - nema crne čokolade - voda pre obroka jedna do dve čaše, ne u toku obroka i ne neposredno posle obroka. Unositi dva litra vode dnevno - kafa turska posle doručka, bez mleka, šećera - za brži metabolizam, svako jutro napitak - čaša tople vode, med jabukovo sirće, cimet, limunov sok, promešati i popiti

Smršao sam 15 kilograma za mesec i po dana, a nijedan dan nisam gladovao – jeo sam pet puta: Dve stvari su najbitnije

Zdravlje