Dermatološkinja: Svi koji imaju preko 40 treba da uzimaju ove suplemente

Ulaskom u četrdesete, potrebe tela počinju da se menjaju. Hormonalne promene, usporavanje proizvodnje kolagena, prirodno smanjenje mišićne mase i duži oporavak postaju deo svakodnevice.

Iako je uravnotežena ishrana uvek temelj zdravlja, ciljani dodaci ishrani mogu popuniti eventualne nutritivne nedostatke i podržati proces zdravog starenja. Dermatološkinja dr Doris Dej otkrila je koje dodatke ishrani bez recepta često preporučuje svojim pacijentima u četrdesetima, ali i na koje ne treba nužno trošiti novac.

Vitamin D

"Vitamin D je nešto o čemu ne treba ni razmišljati. Gotovo svi moji pacijenti imaju niske nivoe vitamina D, a on čini ogromnu razliku za kosu, kožu i raspoloženje. Pruža autoimunu zaštitu, pa čak i zaštitu od raka dojke", ističe dr Dej za SheFinds.

Ovaj vitamin, koji telo prirodno stvara izlaganjem suncu, važan je za zdravlje kostiju, apsorpciju kalcijuma i rad imunog sistema. Budući da mnogi ljudi provode puno vremena u zatvorenom prostoru i koriste zaštitu od sunca, manjak vitamina D nakon 40. godine vrlo je čest.

Magnezijum

"Magnezijum je za mnoge važan jer često pomaže kod spavanja, a kada dobro spavate, koža se obnavlja i izgleda pomlađeno", kaže dermatološkinja.

Magnezijum je mineral koji učestvuje u brojnim procesima u telu, uključujući opuštanje nervnog sistema, oporavak mišića i regulaciju šećera u krvi. Budući da se koža najviše obnavlja tokom sna, bolji kvalitet sna može imati vidljiv efekat i na njen izgled.

Kvercetin

"Kvercetin je bioflavonoid koji se u visokim koncentracijama nalazi u soku od pomorandže i drugim agrumima. Kada ga uzimate, pruža izvrsnu protivupalnu zaštitu, što je dobro za kožu", kaže dr Dej. Nakon 40. godine hronična upala niskog stepena postaje sve češća i može ubrzati vidljive znakove starenja. Kvercetin je poznat po antioksidativnom delovanju i podršci imunitetu, a smanjenje upalnih procesa može pomoći koži da izgleda smirenije i zdravije.

Omega-3 masne kiseline

"Omega-3 masne kiseline postaju važnije kako starimo jer želimo da te esencijalne masti pomognu da zaštitimo našu kožu, srce i telo uopšte", navodi dr Dej.

Ove masne kiseline najčešće se nalaze u ribljem ulju i poznate su po povezanosti sa zdravljem srca, funkcijom mozga i smanjenjem upala. Kako nivo estrogena s godinama pada, koža može postati suvlja i tanja, a omega-3 masne kiseline pomažu da se održi njena elastičnost i ojača kožna barijera.

Resveratrol

"Resveratrol sa spermidinom - spermidin pomaže da se aktivira resveratrol - pruža odličnu antioksidativnu i protivupalnu zaštitu za koju se pokazalo da donosi neke dobrobiti za dugovečnost", objašnjava dr Dej.

Resveratrol je biljno jedinjenje koje se prirodno nalazi u grožđu i bobičastom voću. Poznat je po antioksidativnom dejstvu i povezuje se s procesima koji podržavaju zdravlje ćelija i zdravo starenje.

Vitamini koji vam možda nisu potrebni

Iako dodaci ishrani mogu biti korisni, dr Dej naglašava da nisu svi potrebni svakom. Možda vam neće biti potrebni multivitamini s visokim dozama ako je vaša ishrana uravnotežena, višak vitamina A se može nakupljati u telu i postati toksičan ili megadoze antioksidansa bez lekarskog nadzora. Ključ je u personaliziranom pristupu i razgovoru s lekarom pre uzimanja novih dodataka ishrani.

Nakon 40. godine, fokus se s brzih rešenja prebacuje na dugoročnu zaštitu zdravlja. Podrška kvalitetnom snu, smanjenje upalnih procesa, očuvanje zdravlja srca i ćelijske funkcije mogu doneti vidljivu razliku, kako spolja tako i iznutra, piše Index.hr.

Vitamin D, magnezij, kvercetin, omega-3 masne kiseline i resveratrol su među dodacima koje dr Dej često preporučuje, ali najbolji plan je uvek onaj koji je prilagođen vašem individualnom zdravstvenom stanju. Starenje je neizbežno, ali ubrzano starenje ne mora da bude.