Foto: EPA-EFE/Manuel Bruque Foto: EPA-EFE/Manuel Bruque Foto: EPA-EFE/Manuel Bruque Da li je dovoljno vežbati jednom nedeljno autor: Božica Luković Fitnes i ishrana 20. apr. 2021. 07:21 0 Podeli vest: Svi imamo dane kad nas baš mrzi da odemo na trening, pa mora da ste se nekada zapitali: da li je vežbati jednom nedeljno dovoljno? Podeli vest: Oglas Fizička aktivnost je važna za sve funkcije organizma, od zdravlja srca do snage zglobova. Jedan trening nedeljno - odnosno četiri treninga mesečno - možda zvuči kao nedovoljno kada je u pitanju održavanje tela u formi. Šta kažu lekari? Ne postoji idealan broj vežbi koje bi neko trebalo da odradi, ali je najčešće mišljenje lekara da su tri do četiri treninga nedeljno optimalna za održavanje kondicije.Britanski zdravstveni stručnjaci navode da bi ljudi starosti između 19 i 64 godina trebalo da ciljaju na "150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno ili 75 minuta aktivnosti visokog intenziteta nedeljno“, piše Stylist.Prema nedavnoj studiji koju je objavio časopis Economics & Human Biology, pokazalo se da vežbanje jednom nedeljno dovodi do poboljšanja kognitivnih funkcija kod odraslih starijih od 54 godine. Teretana ujutru ili uveče; Foto: Profimedia.rs | Teretana ujutru ili uveče; Foto: Profimedia.rs Ali, kako takav tempo vežbanja utiče na ljude mlađe od tog uzrasta, koji uglavnom imaju tendenciju da budu aktivniji zbog razlika u načinu života?"Zapravo ćete biti zdraviji ako se obavežete da ćete vežbati samo jednom nedeljno, svake nedelje, nego ako probate neki neodrživ režim vežbanja. Za većinu nas svakodnevno vežbanje jednostavno nije realno. Ako ste i vi takvog mišljenja, vežbanje jednom nedeljno je bolje od svakodnevnog vežbanja i odustajanja jer ne možete da održavate takvu rutinu", kaže lični trener Ebi Votkins za Stylist. Važna napomena Međutim, za nekoga ko je navikao da često trenira, vežbanje jednom nedeljno dovešće do brzog smanjenja nivoa kondicije i verovatno će izgubiti definiciju mišića."Vežbanje jednom nedeljno je dovoljno za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i za poboljšanje fizičke snage“, kaže Ebi.Ukoliko vežbate jednom nedeljno, najbolje je da odaberete intervalni trening ili plivanje.***Bonus video:https://youtu.be/H57AOWh0tL4Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Četiri vežbe za 10 minuta dnevno zatežu celo telo Fitnes i ishrana 0 Vežbe kojima ćete sagoreti najviše kalorija Fitnes i ishrana 0 Iz prve ruke: Kako sam u Beogradu prošao izazov 4x4x48 Fitnes i ishrana 0 fizička aktivnost trening vežbanje jednom nedeljno Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
76 Evo koliko je koštao stan u Beogradu 2020. a koliko košta ove godine: Danas vam treba 200 prosečnih plata za jedan stan Lifestyle 76
18 Ovo su ptice koje su ostale zarobljene iza bilborda "Srbija pobeđuje": Zovu ih vazdušne akrobate i postoji razlog zašto su važne Lifestyle 18
12 Evo kako žive penzioneri u Švajcarskoj i Švedskoj i kolika im je penzija? U Srbiji znamo i bolje da ne opisujemo Lifestyle 12
0 Malo ko zna za ovo dugme na klima uređaju: Klikom na njega štitite dom od neprijatnih mirisa i vlage Lifestyle 0
5 Stručnjak sa Oksforda tvrdi: Ovih 5 veština veštačka inteligencija neće moći da zameni ni u narednih pet godina Lifestyle 5
3. Keli iz serije "Beverli Hils" promenila je tri muža, operisala oba kuka, a i dalje je bomba (FOTO)
Poslednja prilika da se izbegne pošast državnog računa „burazerske“ ekonomije: Kako staviti tačku na pljačku
0 Laž po diktatu komandira: Trojica policajaca u novosadskom tužilaštvu priznali da su napisali neistinitu službenu belešku protiv profesora iz Čačka Hronika 0
0 Vučićev kum Nikola Petrović vozi trke: Pre tri godine slupao "meklaren" pod dejstvom alkohola i kokaina, a sad se takmiči Hronika 0
0 Direktore Vasiljeviću, kaznite Krička sa 10 odsto od plate: Načelnik UKP ne zna gde stoji koja oznaka na uniformi Hronika 0
0 Kako su "boljševički plenumaši" okrivljeni da su napali pripadnika Žandarmerije ispred RTS-a i da su na Slaviji bacali kamenice na građane, dok policija bije svog čoveka VIDEO Hronika 0
0 Pre narko-kartela i klanova: Nikada nećete pogoditi gde i kada se dogodila prva velika zaplena kokaina u Srbiji Hronika 0
"Za glamur moraš sam zaraditi": Haris Džinović opleo po Melini, komentarisao i njenu skupocenu svadbu
"Pošta Srbije" rasprodaje nekretnine širom zemlje: U ponudi stanovi i lokali, među njima i odmaralište na Fruškoj gori vredno 1,1 milion evra
Gvardiola kupuje skupocenu vilu od 16 miliona evra na 100 metara od bivše žene: Skrivena je od javnosti, Pep želi samo jednu stvar
Prve reakcije na novi Spilbergov film o vanzemaljcima: "Njegovo najbolje delo u poslednjih 20 godina"
0 "Za glamur moraš sam zaraditi": Haris Džinović opleo po Melini, komentarisao i njenu skupocenu svadbu Showbiz 0
Prve reakcije na novi Spilbergov film o vanzemaljcima: "Njegovo najbolje delo u poslednjih 20 godina" Film 0
Goga Sekulić završila u gipsu: Pevačica doživela nezgodu pred nastup u Bosni, evo kako se oseća (FOTO) Showbiz 0
"Prošla sam kroz toliko boli..." Šakira opet pričala o Pikeu, otkrila i da li ima novu ljubav Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Hepatolozi upozoravaju da ovo piće uništava jetru više nego što ljudi misle, a prodaje se kao dijetalno i bez šećera
0 Upozorenje za turiste: Prevare sve češće, a najčešće zloupotrebljavana aplikacija je i jedna od najpopularnijih Putovanja 0
47 Ovu zemlju su zaboravili i bog i narod, a Srbi su je otkrili i sve ih više tamo ide: Evo šta vas čeka u "zemlji vatre i leda", iz prve ruke Putovanja 47
0 Ovo je trebalo da bude najluksuzniji hotel na svetu i simbol moći: U njemu niko nikada nije spavao Putovanja 0
1 Krvavi napad u Švajcarskoj: Muškarac s nožem ranio troje ljudi, dan pre napada pušten sa psihijatrije
83 „Da li ljudi stvarno misle da će im biti bolje u životu?“ Rasprava o Pojasu Presvete Bogorodice podelila Srbe
0 Filmska akcija policije na Dunavu: Zaplenili 20 kilograma kokaina vrednih milion evra, sve snimali iz vazduha, šverceri ipak pobegli VIDEO
0 Studenti predstavili plan za srpsko zdravstvo u pet tačaka: "Znamo gde su rupe i kako da ih zakrpimo. Rešenja postoje" Društvo 0
0 FOTO "Samo malo da prođu jaja": Pijanista kroz masu na Slaviji nosio "zlatne rezerve", a sada je otkriveno koju poruku je hteo da pošalje Društvo 0
1 „Prorok“ iz Simpsonovih želi da bude predsednik SAD: On je predvideo Trampovu pobedu, sad ulazi u trku za Belu kuću Svet 1
Kako da napravite Aperol Spritz koji izgleda i ima ukus kao da ste ga naručili u najlepšem italijanskom baru Zadovoljna
0 Jovan Memedović objavio snimak skidanja bilborda "Srbija pobeđuje" sa Palate Albanija (FOTO) Showbiz 0
Harvard studija na 200.000 ljudi, koja je trajala 30 godina, otkrila šta je zapravo ključno za zdravlje srca – nije ono što većina misli Zdravlje 0
Gvardiola kupuje skupocenu vilu od 16 miliona evra na 100 metara od bivše žene: Skrivena je od javnosti, Pep želi samo jednu stvar Fudbal 0
Ovakvih pet zadataka najviše muče đake na prijemnom ispitu iz srpskog: "Ako ne znaš prvi, nećeš znati ni ostale" Društvo 0
Dačić o kongresu SPS-a: "Bio sam na ivici života i smrti. Kad već nisam umro, iskoristite me – mislim i na državu i na partiju" Politika 0
Izdato upozorenje zbog nepogoda koje stižu u Srbiju: Evo kad se očekuju grad i obilne padavine preko 20 mm Vremenska prognoza 0
Goga Sekulić završila u gipsu: Pevačica doživela nezgodu pred nastup u Bosni, evo kako se oseća (FOTO) Showbiz 0
Poslednja prilika da se izbegne pošast državnog računa „burazerske“ ekonomije: Kako staviti tačku na pljačku
Mladić teško povređen na Kalemegdanu: Pao sa zida tvrđave sa više od 10 metara visine, nesreća se dogodila pred zoru Hronika 0
Vučić građanima opet "prodaje" manju i efikasniju Vladu: Konačno ukidanje klijentelizma ili puki populistički potez? N1 RS
Pre narko-kartela i klanova: Nikada nećete pogoditi gde i kada se dogodila prva velika zaplena kokaina u Srbiji Hronika 0
1. Izdato upozorenje zbog nepogoda koje stižu u Srbiju: Evo kad se očekuju grad i obilne padavine preko 20 mm
3. VIDEO Jokić u javnosti prvi put posle ispadanja iz NBA, a nije na trci konja: Ovako nije slavio ni kad je Denver postao šampion
8. "Sve ovo dobija još jednu dimenziju kada shvatite..." Milan Marić o zarobljenim pticama iza bilborda "Srbija pobeđuje"
9. Dok se suočava sa optužbama za policijsku torturu, jača sektor Marka Krička: UKP dobija dva nova odeljenja
0 "Neću da budem sa dedom, energična sam": Dara Bubamara progovorila o vezi sa mlađim momkom Showbiz 0
Nedeljni horoskop od 1. do 7. juna: Merkur ulazi u Raka i donosi važne odluke i nove početke Zadovoljna
0 Malo ko zna za ovo dugme na klima uređaju: Klikom na njega štitite dom od neprijatnih mirisa i vlage Lifestyle 0
0 Više od 1.700 ljudi u Srbiji čeka transplantaciju: Dokumentarac „Peščani sat“ u subotu na TV Nova otvara važna pitanja o donorstvu organa Film 0
0 Žena Slobe Vasića progovorila o njegovom boravku u "Lazi Lazarević": Otkrila detalje koje javnost nije znala Sudbine 0
0 Jedan je koristio steroide, drugi samo vežbao - pogledajte kako su izgledali posle 100 dana Zdravlje 0
Pevač iz „Zvezda Granda“ dobio novu priliku za život, otac mu donirao bubreg: „Hvala mojoj porodici“ Grand
Pevač iz „Zvezda Granda“ dobio novu priliku za život, otac mu donirao bubreg: „Hvala mojoj porodici“ Grand
Stiven Braun po drugi put gost u Vladičanskom dvoru u Pakracu na poziv vladike Jovana Ćulibrka Kultura 0
Tea Tairović otkrila koje joj je omiljeno jelo, sprema ga njen tata: Dala odgovor i na jedno škakljivo pitanje Showbiz 0
Kako je Anđelka Stević Žugić smršala bez mučenja: Ove namirnice konzumira svakodnevno i daju rezultat Showbiz 0
"Za glamur moraš sam zaraditi": Haris Džinović opleo po Melini, komentarisao i njenu skupocenu svadbu
"Pošta Srbije" rasprodaje nekretnine širom zemlje: U ponudi stanovi i lokali, među njima i odmaralište na Fruškoj gori vredno 1,1 milion evra
Gvardiola kupuje skupocenu vilu od 16 miliona evra na 100 metara od bivše žene: Skrivena je od javnosti, Pep želi samo jednu stvar
Prve reakcije na novi Spilbergov film o vanzemaljcima: "Njegovo najbolje delo u poslednjih 20 godina"
Studenti predstavili plan za srpsko zdravstvo u pet tačaka: "Znamo gde su rupe i kako da ih zakrpimo. Rešenja postoje"
1 Željko i Jovana Joksimović prošlu godinu završili bogatiji za milione, ali prihodi jedne njihove firme su još uvek misterija
1 Ova glumica je Nataši Ninković bila cimerka, udale su se iste godine, a zbog ovoga retko glume zajedno
0 Harvard studija na 200.000 ljudi, koja je trajala 30 godina, otkrila šta je zapravo ključno za zdravlje srca – nije ono što većina misli Zdravlje 0
0 U Srbiji danas toplo i pretežno suvo, uz moguće pljuskove i grmljavinu u pojedinim krajevima Vremenska prognoza 0
0 Pljuskovi, grmljavina i grad stižu u Srbiju: Evo kada stiže nevreme i koliko će dugo trajati loše vreme Vremenska prognoza 0
0 Istina o slanini i svinjskoj masti: Stručnjaci otkrivaju što zaista jedemo svih ovih godina Zdravlje 0
0 Jedan je koristio steroide, drugi samo vežbao - pogledajte kako su izgledali posle 100 dana Zdravlje 0
Do većeg rasta plate uz pomoć promene posla ili lojalnosti firmi: Šta je danas istina na tržištu rada u Srbiji
Ljubav na klik ili preko posrednika: Da li agencije za upoznavanje danas mogu da „prežive“ Tinder i druge aplikacije
0 Od 50.000 do čak 300.000 dinara: Koliko košta studiranje na 10 najpopularnijih fakulteta u Srbiji Društvo 0
"Korupcija raste, pritisak na pravosuđe, nijedan policajac nije osuđen zbog prekomerne upotrebe sile": Otkriveni detalji iz izveštaja EU o Srbiji Politika 0
Mladić teško povređen na Kalemegdanu: Pao sa zida tvrđave sa više od 10 metara visine, nesreća se dogodila pred zoru Hronika 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Drama u Bosni i Hercegovini: Goga Sekulić doživela nezgodu pred nastup, ukazana joj pomoć na licu mesta
Žika Jakšić otvorio dušu na pitanje o Saši Popoviću: „On je bio moj mentor, nekad ćemo se ponovo družiti“
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Hepatolozi upozoravaju da ovo piće uništava jetru više nego što ljudi misle, a prodaje se kao dijetalno i bez šećera
12 Gliste i larve muva u vodi u Mladenovcu: Meštani ne znaju šta će, od Vodovoda ni traga ni glasa VIDEO
"Pošta Srbije" rasprodaje nekretnine širom zemlje: U ponudi stanovi i lokali, među njima i odmaralište na Fruškoj gori vredno 1,1 milion evra Biznis 0
Gvardiola kupuje skupocenu vilu od 16 miliona evra na 100 metara od bivše žene: Skrivena je od javnosti, Pep želi samo jednu stvar Fudbal 0
Studenti predstavili plan za srpsko zdravstvo u pet tačaka: "Znamo gde su rupe i kako da ih zakrpimo. Rešenja postoje" Društvo 0
FOTO "Samo malo da prođu jaja": Pijanista kroz masu na Slaviji nosio "zlatne rezerve", a sada je otkriveno koju poruku je hteo da pošalje Društvo 0
„Prorok“ iz Simpsonovih želi da bude predsednik SAD: On je predvideo Trampovu pobedu, sad ulazi u trku za Belu kuću Svet 1
Anastasija već šest meseci vodi tešku borbu za život nakon stravične saobraćajne nesreće: Porodici hitno potrebno 400.000 evra za nastavak lečenja Društvo 0
VIDEO Potonuo jedan od najvećih turističkih gusarskih brodova na Mediteranu: Putnici sa decom skakali u more, evakuisano 148 ljudi Svet 0
Hoćete na NBA finale? Morate da izdvojite pravo bogatstvo, evo koliko košta najjeftinija karta Košarka 0
Ovakvih pet zadataka najviše muče đake na prijemnom ispitu iz srpskog: "Ako ne znaš prvi, nećeš znati ni ostale" Društvo 0
Dačić o kongresu SPS-a: "Bio sam na ivici života i smrti. Kad već nisam umro, iskoristite me – mislim i na državu i na partiju" Politika 0
Zapaljen lokal na Voždovcu, policija na licu mesta pronašla kanister: U toku potraga za napadačem Hronika 0
Dačić ponovo o slučaju Senjak: Tvrdi da policija ništa ne zataškava i da su osumnjičeni uhapšeni u najbržem roku Hronika 0
VIDEO Ukrajinski dronovi pogodili mete duboko u Rusiji: Gori rafinerija stotinama kilometara od fronta Svet 2
