10
Novinarka Klaudija Fišer u kolumni za zdrastveni segment sajta "Parade" napisala je šta je naučila o zdravlju srca i kako go očuvati od oca kardiologa Edvarda Fišera i načunog istraživača na NYU Langone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease institutu. Evo šta je napisala.
Iako nije uvek savršen primer zdravog života (čovek jednostavno voli roštilj i povremeno cigaretu), videla sam kako unosi nekoliko malih, ali važnih promena koje održavaju njegovo srce u formi, poput povećanja dnevne fizičke aktivnosti.
Ako i vi želite da uvedete promene koje jačaju zdravlje srca, evo jedne jednostavne navike koju možete početi primenjivati već danas.
Za zdravlje srca (ali i celog tela), dr Fišer preporučuje česte, ali postepene oblike fizičke aktivnosti, piše „Parade“
Šta to znači?
„Tražite svaku malu priliku da se više krećete tokom dana,“ kaže on. „Ne morate ići u teretanu niti raditi s trenerom.“
To može biti jednostavno:
Prema podacima Američkog udruženja za srce (AHA), manje sedenja i više kretanja, čak i samo hodanje, jedno je od najboljih oružja protiv srčanih bolesti. Osim što smanjuje rizik od infarkta, fizička aktivnost poboljšava raspoloženje, povećava energiju i doprinosi boljem snu.
Moj otac zaista primenjuje ono što savetuje: često pravi nekoliko krugova po kući da bi dostigao cilj u broju koraka. Možda izgleda pomalo smešno, ali je značajno smanjio težinu otkako češće hoda i u ishrani zamenio viršle salatama i ribom. Čak je dobio i nagradu „Lifestyle Change Award“ od lokalnog ogranka AHA.
Pročitajte još
Srčana oboljenja mogu se manifestovati na različite načine, a mnogi simptomi godinama prolaze neprimećeno. Ako primetite bilo koji od sledećih znakova, odmah se obratite lekaru:
Ako vam cilj od 10.000 koraka dnevno deluje nedostižno, dobra vest je da svaki dodatni korak ima značaj. Prema istraživanju AHA iz 2023. godine:
„Ovo su značajne koristi za kardiovaskularno zdravlje,“ rekla je dr Erin Duli, epidemiološkinja sa Univerziteta u Alabami u Birmingemu.
„Iako ne treba potceniti značaj intenzivnijih treninga, čak i male promene u broju dnevnih koraka imaju veliki efekat na zdravlje srca.“
Evo nekoliko jednostavnih trikova koje i ja primenjujem:
Verujte mi, navika „postepenog kretanja“ koju primenjuje moj otac neverovatno je laka kada uđete u ritam, a dugoročno može napraviti ogromnu razliku u vašem zdravlju.
Ne morate maraton da biste zaštitili srce. Dovoljno je da se više krećete, korak po korak. Svaki put kada odaberete stepenice umesto lifta, svoje srce činite jačim.
Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare
