"Moj otac je kardiolog i kune se u ovu jednostavnu naviku koja produžava život i ojačava srce"

Iako nije uvek savršen primer zdravog života (čovek jednostavno voli roštilj i povremeno cigaretu), videla sam kako unosi nekoliko malih, ali važnih promena koje održavaju njegovo srce u formi, poput povećanja dnevne fizičke aktivnosti.

Ako i vi želite da uvedete promene koje jačaju zdravlje srca, evo jedne jednostavne navike koju možete početi primenjivati već danas.

Jednostavna navika za jače srce

Za zdravlje srca (ali i celog tela), dr Fišer preporučuje česte, ali postepene oblike fizičke aktivnosti, piše "Parade"

Šta to znači?

„Tražite svaku malu priliku da se više krećete tokom dana,“ kaže on. „Ne morate ići u teretanu niti raditi s trenerom.“

To može biti jednostavno:

• popeti se stepenicama umesto da koristite lift,
• parkirati se malo dalje od odredišta,
• ili čak održati sastanak dok šetate.

Prema podacima Američkog udruženja za srce (AHA), manje sedenja i više kretanja, čak i samo hodanje, jedno je od najboljih oružja protiv srčanih bolesti. Osim što smanjuje rizik od infarkta, fizička aktivnost poboljšava raspoloženje, povećava energiju i doprinosi boljem snu.

Moj otac zaista primenjuje ono što savetuje: često pravi nekoliko krugova po kući da bi dostigao cilj u broju koraka. Možda izgleda pomalo smešno, ali je značajno smanjio težinu otkako češće hoda i u ishrani zamenio viršle salatama i ribom. Čak je dobio i nagradu „Lifestyle Change Award“ od lokalnog ogranka AHA.

Znakovi i simptomi problema sa srcem

Srčana oboljenja mogu se manifestovati na različite načine, a mnogi simptomi godinama prolaze neprimećeno. Ako primetite bilo koji od sledećih znakova, odmah se obratite lekaru:

• Lupanje srca
• Neobjašnjeno znojenje
• Bol u vratu i ramenima
• Gorušica ili žgaravica bez uzroka
• Mučnina ili povraćanje
• Problemi sa spavanjem

Koliko kretanja je dovoljno?

Ako vam cilj od 10.000 koraka dnevno deluje nedostižno, dobra vest je da svaki dodatni korak ima značaj. Prema istraživanju AHA iz 2023. godine:

• samo 500 dodatnih koraka dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti, šloga i zastoja srca za 14% kod osoba starijih od 70 godina,
• oni koji su pravili 4.500 koraka dnevno imali su 77% manji rizik od srčanih događaja od onih koji su hodali samo 2.000 koraka.

„Ovo su značajne koristi za kardiovaskularno zdravlje,“ rekla je dr Erin Duli, epidemiološkinja sa Univerziteta u Alabami u Birmingemu.

„Iako ne treba potceniti značaj intenzivnijih treninga, čak i male promene u broju dnevnih koraka imaju veliki efekat na zdravlje srca.“

Kako da unesete više kretanja u dan

Evo nekoliko jednostavnih trikova koje i ja primenjujem:

• Kratka šetnja posle obroka, pomaže varenju i smanjuje stres.
• Ako radite u kancelariji, ustajte na svaki sat i prošetajte do česme da napunite čašu vode.

Verujte mi, navika „postepenog kretanja“ koju primenjuje moj otac neverovatno je laka kada uđete u ritam, a dugoročno može napraviti ogromnu razliku u vašem zdravlju.

Ne morate maraton da biste zaštitili srce. Dovoljno je da se više krećete, korak po korak. Svaki put kada odaberete stepenice umesto lifta, svoje srce činite jačim.