Koliko koraka dnevno treba da pravite nakon 50. godine? Ne, nije 10.000

Kako starimo, u našem telu se dešavaju prirodne promene, mišićna masa se smanjuje, zglobovi postaju osetljiviji, a srce i pluća rade manje efikasno. Ipak, redovna fizička aktivnost ostaje jedan od najvažnijih faktora za očuvanje zdravlja, vitalnosti i dobrog raspoloženja. Među svim oblicima vežbanja, hodanje i dalje važi za najjednostavnije, ali i najdelotvornije.

Mnogi se zato pitaju: koliko koraka dnevno je zaista dovoljno nakon 50. godine?

Da li je zaista potrebno 10.000 koraka dnevno?

Dugo se smatralo da je potrebno napraviti 10.000 koraka dnevno, ali taj broj nema naučnu osnovu. Zapravo, potiče iz japanske marketinške kampanje iz šezdesetih godina, kada je za promociju pedometra korišćen naziv manpo-kei, što u prevodu znači „brojač od 10.000 koraka“.

Danas brojna istraživanja pokazuju:

• nije neophodno svakog dana preći 10.000 koraka da bi se postigli zdravstveni efekti,
• u mnogim slučajevima već 7.000 koraka dnevno može značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti i prerane smrti.

Koliko koraka dnevno stručnjaci preporučuju nakon 50. godine?

Nakon pedesete, kvalitet kretanja postaje važniji od same količine. Iako je svaka osoba drugačija, preporuke otprilike izgledaju ovako:

Starosna grupa / Preporučeni broj koraka dnevno 

50–60 godina / 7.000–8.000 / Umeren tempo, redovno hodanje
60–70 godina / 5.000–7.000 / Po potrebi kraće, ali češće šetnje
70+ godina / 3.000–6.000 / Lagano, uz podršku, raspoređeno tokom dana

Zdravstvene koristi hodanja

Redovno hodanje može da:

• smanji rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i osteoporoze,
• poboljša ravnotežu i smanji rizik od padova,
• ubrza varenje i podstakne metabolizam,
• ublaži stres i depresiju i poboljša rad mozga.

Samo 30 minuta umerenog hodanja dnevno (čak i ako se podeli u više kraćih šetnji) dokazano poboljšava fizičko i mentalno zdravlje.

Saveti za više kretanja u svakodnevnom životu

• Umesto lifta koristite stepenice.
• Parkirajte automobil malo dalje i prošetajte dodatno.
• Podesite alarm da vas svakih sat vremena podseti na kratku šetnju.
• Spojite šetnju sa slušanjem omiljenog podkasta ili razgovorom telefonom.
• Šetajte sa prijateljem, partnerom ili psom jer društvo motiviše.

Posle 50. godine broj koraka ne mora biti isti kao nekad samo se prilagođava. Iako 10.000 koraka nije neophodno, 7.000, pa čak i 5.000 dnevno može napraviti ogromnu razliku za vaše zdravlje.

Slušajte svoje telo, krećite se u svom ritmu najvažnije je da ostanete u pokretu.

Izvor: researchgate