Gastroenterolog rangirao najpopularnija pića po tome kako deluju na creva: Jedno nema konkurenciju, bolje je i od kefira

Kad razmišljamo o zdravlju creva, najčešće se fokusiramo na hranu. Ali, ono što pijemo jednako je važno, a često i presudno. Tečnosti brzo prolaze kroz probavni sistem i gotovo trenutno utiču na crevnu sluznicu i bakterije koje u njoj žive. Neki napici pomažu dobrim bakterijama da se razvijaju, dok drugi mogu ozbiljno narušiti tu osetljivu ravnotežu.

Gastroenterolog Saurabh Sethi nedavno je rangirao najčešće konzumirana pića prema njihovom dejstvu na probavu i crevno zdravlje. Njegova poruka je jednostavna: svakodnevni izbori mogu vam pomoći, ali vas mogu i koštati dobrog osećaja u stomaku, piše Index.hr.

Najbolji izbor za zdrava creva

Voda je i dalje apsolutni broj jedan. Bez nje nema dobre probave. Pomaže razgradnji hrane, olakšava apsorpciju hranjivih materija i sprečava zatvor. Drugim rečima, što se tiče creva, voda nema konkurenciju.

Kefir je odmah iza nje. Reč je o fermentisanom napitku prepunom korisnih bakterija i kvasaca koji jačaju crevnu mikrobiotiku. Kako objašnjava gastroenterolog dr Pal, kefir sadrži više probiotičkih sojeva nego jogurt, zbog čega ima snažniji efekat na probavu i imunitet.

Biljni čajevi poput đumbira, mente ili komorača poznati su saveznici probavnog sistema. Umiruju želudac, opuštaju crevne mišiće i pomažu kod nadutosti. Budući da ne sadrže kofein, lagani su za organizam i pogodni za konzumaciju tokom celog dana.

Zeleni čaj takođe je dobar izbor. Bogat je antioksidansima, a sadrži umerenu količinu kofeina koja ne opterećuje probavu. Osim toga, podstiče rast dobrih bakterija u crevima i može pomoći u smanjenju upalnih procesa.

Crna kafa, iznenađujuće, nije neprijatelj probave. Može podstaknuti rad creva i pomoći kod zatvora. Ali to važi samo ako se pije bez dodataka. Čim u šoljicu uđu šećer, sirupi i velike količine krema, sve prednosti nestaju.

Pića s kojima treba biti umeren

Nezaslađeno mleko može biti dobar izvor proteina i kalcijuma, ali njegovo dejstvo jako zavisi od osobe. Mnogi ljudi ne podnose laktozu, što može dovesti do nadutosti i nelagode. Ako nemate problema s mlekom, može biti deo uravnotežene prehrane, ali nije univerzalno rešenje.

Kokosova voda često se promovipe kao zdrava opcija, i s razlogom - dobro hidrira i nadoknađuje elektrolite, posebno nakon vežbanja. Ipak, sadrži popriličnu količinu prirodnih šećera, pa s njom ne treba preterivati.

Voćni sokovi, iako zvuče zdravo, gube glavnu prednost voća - vlakna. Bez njih se šećer brzo apsorbuje u krv, što uzrokuje nagle skokove glukoze i slabije dejstvo na probavu nego kad pojedete ceo plod.

Najgori izbor za creva

Dijetalna gazirana pića često se doživljavaju kao "manje zlo" jer nemaju kalorija, ali to je varljiv utisak. Veštački zaslađivači koje sadrže mogu negativno da utiču na crevnu mikrobiotiku i dugoročno naruše zdravlje probavnog sistema.

Na samom dnu lestvice nalaze se zaslađena i energetska pića. Ona ne nude nikakvu nutritivnu vrednost, a mogu ozbiljno poremetiti probavu. Velike količine šećera hrane loše bakterije u crevima, podstiču upale i stvaraju savršene uslove za probavne tegobe.

Ako brinete o zdravlju creva, poruka je jasna: ono što pijete jednako je važno kao i ono što jedete. Ponekad je najjednostavniji izbor ujedno i najbolji.