Foto: Calzedonia/MEGA / The Mega Agency / Profimedia Foto: Calzedonia/MEGA / The Mega Agency / Profimedia Foto: Calzedonia/MEGA / The Mega Agency / Profimedia Vežba od tri minuta pred spavanje garantuje zategnute noge autor: Nevena Dimitrijević Fitnes i ishrana 28. dec. 2020. 16:50 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Sve one koji nisu previše uporni u vežbanju i ne vole iscrpljujuće kardio vežbe i čučnjeve obradovaće vežba od samo tri minuta koja može da se radi pred spavanje a od koje noge postaju maksimalno zategnute. Podeli vest: Oglas Vežbe možete da radite i za početak dana ili kad krenete uveče u krevet, važno je samo da ih radite svakg dana. Za prednji deo butina Lezite na leđa, a ruke ispružite pored tela. Podignite noge pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod i držite ih ispruženim, kao i prste na nogama. Savijte koleno, potom vratite noge u početni položaj, a onda to ponovite drugom nogom. Kolena neka budu sastavljena, a butine stegnute. Ponovite 10 puta svakom nogom, pišu na sajtu Bright Side.Znaćete da ispravno radite vežbu ako osetite da vam bride mišići. Važno je da vam u početnom položaju kolena budu što opruženija. Za zadnji deo butina Ova vežba ima dva dela. Prvi je početni položaj kao i za prethodnu vežbu, samo su stopala paralelna sa podom. Savijajte kolena jedno po jedno, potom ispružite noge. Ponovite 10 puta svakom nogom.Za drugi deo vežbe lezite na leđa, podignite noge i blago savijte kolena. Zatim odižite karlicu od poda dok držite noge stegnute i skupljenih kolena u vazduhu.Ponovite 20 puta. Ako vam gori zadnji deo butina - radite ove vežbe ispravno.https://www.youtube.com/watch?v=OKGX7gQnxpc&feature=emb_title Za unutrašnji deo butina Početni položaj je sledeći - lezite na leđa, podignite noge i desnu prebacite preko leve. Obe noge treba da budu ispružene, stegnute i stisnute jedna uz drugu. Savijte kolena u stranu, kao da pravite čučanj, ali ležeći, pa se vratite u početni položaj.Noge u svakom trenutku treba da se dodiruju i da budu stegnute. Ponovite 10 puta desnom nogom ispred leve, a potom zamenite - stavite levu ispred, pa još 10 ponavljanja.Ako osetite pritisak u nogama, radite kako treba. Samo kontrolišite kolena.BONUS VIDEO:https://www.youtube.com/watch?v=dJgxWkrGaz4&t=22s***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Žabin skok: Najbolja vežba za unutrašnju stranu butina Fitnes i ishrana 0 Pet najboljih vežbi za guzu koje možeš da radiš bilo gde Fitnes i ishrana 0 butine vežbe zatezanje Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Od sobice za domara napravio je čitav stan: Sad živi u 10 kvadrata i ništa mu ne fali (VIDEO) Lifestyle 0
0 Branko Stanković za Nova.rs o "Kvadraturi života": Trpeo sam razne pritiske na RTS, a ovu priču sam nosio u sebi godinama Priča se 0
29 "Kupili smo jeftinu kinesku montažnu kuću - pogledajte kako izgleda posle godinu dana" Lifestyle 29
0 "Mišićna memorija": Istraživanja pokazala koliko brzo gubimo mišiće kada prestanemo da treniramo Lifestyle 0
1. Deo radnika RTS se izvinio građanima zbog gostovanja urednice informativnog programa: "Nismo je birali" VIDEO
4. Pritisci na zaposlene u Hitnoj pomoći da idu na SNS skup u Arenu: "Ko ne ode, sledi mu premeštaj" VIDEO
5. Marija je sa suprugom otišla na letovanje u Tunis, a onda im se život okrenuo natraške: Imali su nesreću zbog koje je nepokretna od vrata na dole
Gledali smo „Verity“ i izdvojili 5 stvari u kojima je film bolji od knjige – i jednu koju ćemo teško oprostiti
Kejt Mos je crnu kožnu suknju spojila sa neočekivanim komadom – i dobila šik jesenju kombinaciju koju vredi zapamtiti
0 Kreni-Promeni: Dragan Šutanovac i Aleksandar Nakić, ambasadori u SAD i Slovačkoj, direktno opstruišu glasanje građana Srbije u tim zemljama Politika 0
0 VIDEO Poslednje pripreme za miting SNS-a u Areni: Postavljaju se baneri i beli šatori ispred hale, pevaće turbofolk zvezde Politika 0
0 Prišao muškarcu na ulici, izudarao ga pa sam pozvao policiju: Horor u Gajdobri, povređeni preminuo u bolnici Hronika 0
0 Aktivistkinja SNS koja je udarena u Novom Sadu i ranije provocirala incidente? Objavljen snimak na kom se vidi navodno ona kako govori vozaču da prođe kroz ljude, SNS ne odgovara na pitanja koja smo im uputili VIDEO Politika 0
0 Sa srednjom školom plata i do 330.000: Najmanje tri godine iskustva sa ovim zanimanjem može vas dovesti do izuzetne zarade Biznis 0
0 Aleksandar Vučić ponovo među pacijentima, ovog puta u Kliničkom centru Niš: Lekarima objašnjavao šta je najvažnije za povređenog VIDEO Društvo 0
Hapšen u "Sablji", bio na "crnoj listi" SAD: Ko je otac Vladimira Mandića koji je pretio novinaru N1 zbog snimanja zgrade sa fantomskim biračima
0 "Nisam želela da se bavi time": Emina Jahović iskreno o odluci sina da se oproba u šou-biznisu Showbiz 0
Prohodala ćerka Aleksandre Prijović: Majka Filipa Živojinovića podelila dirljivi prizor FOTO Showbiz 0
Rok princeza ispred svog vremena: Jedan zanimljiv detalj iz života Slađane Milošević sigurno niste znali Showbiz 0
Skrivena od gužve, odmah pored reke: Ovako izgleda kuća Jovana Memedovića u netaknutoj prirodi FOTO Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
0 Italijanski kuvari kažu da obavezno proverite ove tri stvari kad kupujete testeninu - razlika je ogromna Gastro 0
0 Izabrana su najbolja srpska predjela i mnogi će se slatko nasmejati: Koliko ste ih uopšte probali s top 10 liste? Gastro 0
0 Nova.rs na mestu urušavanja potpornog zida u Vojvode Vlahovića: Temeljna jama se zatrpava zemljom, pogledajte kako izgleda gradilište od jutros VIDEO
2 Oglasio se MUP o velikoj zapleni kokaina: Pogledajte kako je policija pronašla drogu i uhapsila jednu osobu u Nišu FOTO VIDEO
0 Hapšen u "Sablji", bio na "crnoj listi" SAD: Ko je otac Vladimira Mandića koji je pretio novinaru N1 zbog snimanja zgrade sa fantomskim biračima Politika 0
Otac Vladimira Mandića napao reportera N1 Mladena Savatovića dok je snimao zgradu na koju se prijavljuju fantomski birači
0 "Nemoj da ti bacim taj telefon na autobus": Novinarki Glasa Šumadije pretili dok je snimala okupljanje pristalica SNS pred miting u Areni Hronika 0
0 Skrivena od gužve, odmah pored reke: Ovako izgleda kuća Jovana Memedovića u netaknutoj prirodi FOTO Showbiz 0
0 Majka ubijenog Halabrina za Nova.rs nakon suđenja "vračarcima": "Treći osumnjičeni za ubistvo mog sina na slobodi, ne znam kakvu pravdu mogu da očekujem" Hronika 0
Deo radnika RTS se izvinio građanima zbog gostovanja urednice informativnog programa: "Nismo je birali" VIDEO Društvo 0
Otac ubio ćerkinog svekra u Gajdobri: Otkriveno da su zločinu prethodile teške optužbe, policija ispituje slučaj Hronika 0
VIDEO Mića Berić poslao posebnu poruku dijaspori posle pobede Partizana, a tiče se izbora - ovo morate da poslušate Evroliga 0
Rok princeza ispred svog vremena: Jedan zanimljiv detalj iz života Slađane Milošević sigurno niste znali Showbiz 0
Tabloid Alo "sahranio" Bilju Krstić, ona se oglasila na društvenim mrežama: "Živa sam, sram vas bilo!" Showbiz 0
Misterija smrti penzionisane doktorke iz Novog Bečeja: Delovi tela navodno nađeni u zamrzivaču, istraga ide u dva pravca Hronika 0
Studentska lista u Valjevu predstavila deo programa za promene u obrazovanju: "Naše društvo mora da počiva na znanju" Politika 0
Sa srednjom školom plata i do 330.000: Najmanje tri godine iskustva sa ovim zanimanjem može vas dovesti do izuzetne zarade Biznis 0
1. Majkl Daglas priznao romansu sa jednom od najlepših žena svih vremena: "Laž o našoj vezi smo svetu pričali 40 godina, hteo sam da zaštitim porodicu"
6. "Moj otac nije umro prirodnom smrću": Lepa Brena je samo jednom javno govorila o porodičnoj tragediji
0 Prohodala ćerka Aleksandre Prijović: Majka Filipa Živojinovića podelila dirljivi prizor FOTO Showbiz 0
0 Italijanski kuvari kažu da obavezno proverite ove tri stvari kad kupujete testeninu - razlika je ogromna Gastro 0
0 "Imao sam pet i po godina": Naš popularni glumac kao dečak ostao bez oca, a onda usledio još jedan životni udarac Sudbine 0
0 "Moji dragi": Miloš Biković oduševio fotografijom sa Draganom Gagijem Jovanovićem i Brankom Pujić FOTO Showbiz 0
0 Nina Janković odbila da snimi intimnu scenu sa deverom: "Odmah bi svi pričali da je bio sa snajkom u krevetu" Showbiz 0
0 Hale Beri i Olivije Martinez ponovo su zaratili, a on nije jedini muškarac sa kojim glumica ima burnu istoriju: Vređali su je, tukli i varali Showbiz 0
0 "Tomine pesme nisu samo note": Borko Radivojević o koncertu sa najvećim muzičkim zvezdama Showbiz 0
Gledali smo „Verity“ i izdvojili 5 stvari u kojima je film bolji od knjige – i jednu koju ćemo teško oprostiti
Kejt Mos je crnu kožnu suknju spojila sa neočekivanim komadom – i dobila šik jesenju kombinaciju koju vredi zapamtiti
0 Otac nas je ostavio, a majka je radila sve da od nas napravi ljude“: Ispovest Dina Merlina o odrastanju u velikoj nemaštini Showbiz 0
Otac nas je ostavio, a majka je radila sve da od nas napravi ljude“: Ispovest Dina Merlina o odrastanju u velikoj nemaštini Showbiz 0
"Pristala sam da živim u braku koji nema tu strast": Ovo je pravi razlog razvoda Emine Jahović i Mustafe Sandala Showbiz 0
Najozbiljnije upozorenje naučnika dosad - nakon više od 40 godina praćenja okeana: Svet nije spreman za ovo Nauka 1
Hapšen u "Sablji", bio na "crnoj listi" SAD: Ko je otac Vladimira Mandića koji je pretio novinaru N1 zbog snimanja zgrade sa fantomskim biračima
0 "Sve što je imao, još stoji u stanu": Udovica i ćerka Tome Zdravkovića stigle na pomen i progovorile o uspomenama, autorskim pravima i njegovoj rodnoj kući
0 Raspisana poternica za ženom bivšeg muža Emine Jahović: Optužena za proneveru 197 miliona evra, a evo šta je Mustafa rekao
0 Preminuo glumac kog smo gledali u brojnim telenovelama: Nakon tragedije se povukao iz javnosti, a porodica je otkrila koja mu je bila poslednja želja
0 „Javila sam se ljubavnici svog muža, znam i njenu adresu“: Tina Ivanović oprostila Zvezdanu prevaru, pa otkrila sve detalje raskola
0 Pokazala šta joj je u kupatilu ostavio majstor kojem je platila za renoviranje i izazvala lavinu: "Još mi je rekao da ga više ne uznemiravam, jer će me prijaviti policiji" Lifestyle 0
Nova runda subvencija za strane investitore: Pet miliona evra za fabriku u Novom Sadu i tri za pogon u Vlasotincu
Ko se nije snabdeo sada hvata „poslednji voz“: Peleta ima, ali je skuplji, drva se traže više nego ranijih sezona, ovo su cene
Može li putovanje da učvrsti ili uništi vezu? Novi izveštaj Bukinga otkriva najveće „crvene zastavice“
„Nova“ piše - Pritisci na zaposlene u Hitnoj pomoći da idu na SNS skup u Areni: „Ko ne ode, sledi mu premeštaj“ Društvo 0
Trodnevna ekskurzija za đake u Kladovu 40.000 dinara: Paprene cene đačkih putovanja, pogledajte kakve su ponude dobili roditelji Društvo 0
Otac Vladimira Mandića napao reportera N1 Mladena Savatovića dok je snimao zgradu na koju se prijavljuju fantomski birači Društvo 0
Deo sudija i tužilaca osudili Vučićeva pomilovanja: Tvrde da su doneti suprotno zakonskoj proceduri i bez ovlašćenog predlagača Hronika 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
0 Pritvor dvojici osumnjičenih za sačekušu u Surčinu: Jedan upucao Eleka, drugi mu stavio GPS pod automobil
Hapšen u "Sablji", bio na "crnoj listi" SAD: Ko je otac Vladimira Mandića koji je pretio novinaru N1 zbog snimanja zgrade sa fantomskim biračima Politika 0
U izraelskom bombardovanju Pojasa Gaze ubijeno pet osoba, traga se za nestalima ispod ruševina Svet 0
Jokića napale bivše NBA zvezde zbog izjave o Evroligi, Zvezdi i Partizanu: "Naš otpad ide tamo" Košarka 0
Otac ubio ćerkinog svekra u Gajdobri: Otkriveno da su zločinu prethodile teške optužbe, policija ispituje slučaj Hronika 0
"Nemoj da ti bacim taj telefon na autobus": Novinarki Glasa Šumadije pretili dok je snimala okupljanje pristalica SNS pred miting u Areni Hronika 0
Majka ubijenog Halabrina za Nova.rs nakon suđenja "vračarcima": "Treći osumnjičeni za ubistvo mog sina na slobodi, ne znam kakvu pravdu mogu da očekujem" Hronika 0
Breskvica izazvala delirijum na koncertu Magla benda: U moćnoj crnoj haljini ukrala svu pažnju, pa ovim potezima oduševila masu FOTO Showbiz 0
Tabloid Alo "sahranio" Bilju Krstić, ona se oglasila na društvenim mrežama: "Živa sam, sram vas bilo!" Showbiz 0
Studentska lista u Valjevu predstavila deo programa za promene u obrazovanju: "Naše društvo mora da počiva na znanju" Politika 0
"Moji dragi": Miloš Biković oduševio fotografijom sa Draganom Gagijem Jovanovićem i Brankom Pujić FOTO Showbiz 0
