1
Mršavljenje je izazovno i mnogi se ljudi okreću dodacima prehrani za mršavljenje kako bi postigli svoje ciljeve. Nažalost, mnogi dodaci koji se prodaju za mršavljenje ne čine ono što obećavaju.
Ne samo da su suplementi skupi, već su i neregulisani, pa ne znate uvek šta dobijate. Najbolji način za mršavljenje je usredsrediti se na hranu, što znači jesti puno hrane bogate hranjivim materijama i održavati blagi kalorijski deficit tokom vremena. To nije najbrža metoda, ali dokazano deluje.
Stručnjaci savetuju da ne uzimate ova četiri suplementa ako nastojite da smršati, prenosi eatingwell.com.
Ovaj dodatak se dobija iz semenki biljke kafe, koje su zelene pre prženja. “Ekstrakt zrna zelene kafe ima hlorogensku kiselinu, spoj kafe koji navodno može da smanji apsorpciju masti i ubrza metabolizam”, kaže dijetetičarka Danijel Venhuizen iz Sijetla i vlasnica Food Sense Nutritiona. Dodaje da su te tvrdnje uglavnom neopravdane.
Pročitajte još:
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, samo je nekoliko ispitivanja na ljudima ispitalo učinkovitost ekstrakta zelene kafe na gubitak težine. Ova ispitivanja su imala loš dizajn studije i pokazala su različite rezultate. Dok je pregled iz 2020. u Complementary Therapies in Medicine otkrio da ekstrakt zelene kafe može pomoći u smanjenju težine i indeksa telesne mase, nije bilo značajnog učinka na postotak telesne masti, što znači da bi izgubljena masa mogla doći iz vode ili mišića, prenosi N1 Hrvatska.
“Osim toga, prema mom kliničkom iskustvu, još nisam srela klijenta koji je smršao koristeći ekstrakt zelenih zrna kafe”, kaže Venhuizen.
Garcinia cambogia je voće s hidroksicitričnom kiselinom (HCA), spojem za koji se smatra da smanjuje proizvodnju masti u telu i potiskuje apetit. “Čini se da studije pokazuju da bi neke od ovih tvrdnji mogle biti istinite, ali nažalost, dobrobiti su skromne, a istraživanje je protivečno”, tvrdi Venhuizen.
Pregled iz 2020. u Diabetes, Obesity & Metabolism navodi da postoji samo mali broj studija o garciniji cambogii, a metodologija je loša, što znači da se ovim rezultatima ne treba verovati.
Što je još alarmantnije, “nekoliko je studija izvestilo o problemima s jetrom kod dugotrajne upotrebe ovog dodatka”, kaže Venhuizen.
Keton maline je spoj koji se nalazi u plodu maline. Male studije u epruvetama i na životinjama sugerišu da bi mogao suzbiti nakupljanje masti u telu, ali rezultati su vrlo ograničeni.
Sprovedena je samo jedna studija na ljudima o učincima ketona maline na gubitak težine. Učesnici su uzimali dodatak osam nedelja dok su takođe sledili dijetu s ograničenim unosom kalorija. Dodatak ketona maline kombinovan je s kofeinom, gorkom narandžom, đumbirom, belim lukom, kajenskom paprikom, L-teaninom, ekstraktom papra, vitaminima B i hromom. Na kraju, 45 učesnika koji su završili studiju izgubili su na težini, ali nemoguće je znati da li je to zbog mešavine ketona maline ili kalorijskog deficita. Nema dovoljno dokaza koji podržavaju ketone maline za mršavljenje, zato štedite novac.
Kofein je prirodno prisutan u čaju, kafi i čokoladi, kao i u biljnim dodacima poput guarane. Kofein povećava termogenezu, prirodnu proizvodnju topline u telu. Tokom ovog procesa telo sagorijeva dodatne kalorije.
Pročitajte još:
Istraživanja sugerišu da kofein može pomoći u mršavljenju, ali potrebna je velika doza za stvaranje odgovora. Pregled iz 2020. u Nutrients otkrio je da je više od 3 miligrama kofeina po kilogramu telesne težine potrebno za podsticanje razgradnje masti. Za osobu od 150 kilograma to je 200 miligrama kofeina ili dve šoljice kafe.
Uprava za hranu i lekove navodi da je sigurno konzumirati do 400 miligrama kofeina dnevno, ali svako ima različit nivo tolerancije. Osobe osetljive na kofein mogu doživeti simptome kao što su nervoza, trema, ubrzano lupanje srca i glavobolje, između ostalog.
Iako kofein može da poveća gubitak masnoće, to nije najbolji način za mršavljenje, pogotovo zato što dodaci kofeinu mogu da sadrže više od toga, plus druge stimulanse. Ipak, kofein iz prirodnih izvora poput kafe najsigurniji je način konzumiranja kofeina. Dakle, slobodno uključite šoljicu kafe ili čaja u svoj dan za povećanje energije, ali nemojte očekivati da će to previše uticati na vašu težinu.
