Kad je najbolji trenutak da uzmete suplement cinka ako želite da presečete prehladu

Cink, kao dodatak ishrani, svoju važnost pokazao je tokom pandemije kada su naučnici otkrili da su mnogi hospitalizovani bolesnici s koronavirusom imali manjak cinka u organizmu.Cink ima važnu ulogu u funkcionisanju imunog sistema, a pastile koje sadrže cink mogu da skrate i trajanje prehlade.Pred nama je sezona prehlada i gripa, pa je dobro znati kako cink može da pomogne u ozdravljenju. Cink je esencijalni mineral koji se nalazi u svim ćelijama tela, između ostalog učestvuje u sintezi deoksiribonukleinske kiseline i proteina, te pomaže imunosnom sistemu u borbi protiv bakterija i virusa.Cink takođe može da pomogne u procesu izlečenja kod ljudi s dugotrajnim ranama ili čirevima. Ipak, kao najveća prednost cinka smatra se to što može da skrati trajanje prehlade, što je dobro znati jer nam se bliži još jedna sezona prehlade i gripa.

Takođe, dovoljna količina cinka u telu pomaže da brže zaspite i da imate kvalitetniji san.Preporučena dnevna doza cinka varira od osobe do osobe, ali većini odraslih žena treba 8 do 12 miligrama, dok većini odraslih muškaraca 11 miligrama cinka dnevno.Kada tražimo cink u hrani, nalazimo ga u najvećim količinama u mesu, ribi i ostrigama.U određenoj količini se nalazi u biljnim izvorima, kao što su seme bundeve i sočivo, dok ga u voću i povrću nema mnogo. Može se naći i u obogaćenim žitaricama koje se uglavnom jedu za doručak.

Mineral bez kojeg ne možete živeti: Šta treba da znate pre nego što uzmete dodatak ishrani cinka

Većina ljudi dobija dovoljno cinka iz hrane koju jedu i nisu im potrebni dodaci cinka. Ali uzimanje suplemenata cinka može koristiti nekim ljudima, posebno ovim grupama:– ljudi sa poremećajima varenja kao što su celijakija, ulcerozni kolitis ili Kronova bolest– vegetarijanci i vegani (s obzirom da su biljke njihov glavni izvor proteina)– ljudima koji piju previše alkohola (alkoholna pića smanjuju količinu cinka koju telo apsorbuje)Sledeći znaci mogu ukazivati na nedostatak cinka u telu:– gubitak ukusa i mirisa– sporo zarastanje rana– problemi sa razmišljanjem, rasuđivanjem i pamćenjemNeki ljudi takođe mogu imati koristi od uzimanja tableta sa cinkom u roku od 24 sata od pojave simptoma prehlade (a zatim svaka dva do tri sata dok su budni do nedelju dana), jer to može skratiti trajanje bolesti.Postoje različite vrste cinka, uključujući cink sulfat, cink acetat i cink glukonat, ali nije poznato koji je oblik bolji od ostalih. Međutim, cink acetat se pokazao kao najbolji posebno za prehladu.

Kada je najbolje vreme za uzimanje dodatka cinka?

Generalno, ne postoji određeno doba dana kada treba uzimati cink. Ako primetite da imate mučninu kada ga uzmete na prazan stomak, uzmite ga uz obrok.Na ovaj način možete dobiti dodatne prednosti jer se cink najbolje apsorbuje kada se uzima sa proteinima. Dakle, uzimanje cinka uz doručak sa visokim sadržajem proteina može biti odlična opcija.

Koliko često treba da uzimate cink?

Zavisi od osobe do osobe, najbolje je konsultovati lekara. Potrebe se mogu razlikovati u zavisnosti od trenutnog stanja vašeg tela.Ako uzimate malu dozu cinka, u obliku multivitamina, bezbedno je da ga uzimate svaki dan, posebno ako ne unosite velike količine cinka u svakodnevnoj ishrani. Međutim, preporučuje se da se ne uzimaju velike doze cinka duže od dve nedelje, osim ako lekar ne prepiše drugačije, prenosi Zadovoljna.hr.