5 stvari koje treba izbegavati posle 17 časova kako biste smanjili rizik od moždanog udara

Ipak, nije važno samo šta radimo tokom dana. Neke večernje navike mogu dodatno opteretiti organizam, naročito kod ljudi koji već imaju povišen pritisak, aritmiju, dijabetes, višak kilograma ili druge faktore rizika.

1. Previše alkohola uveče

Jedna čaša nije isto što i nekoliko pića zaredom. Preterivanje sa alkoholom može da podigne krvni pritisak i poveća rizik od poremećaja srčanog ritma, poput atrijalne fibrilacije, koja je važan faktor rizika za moždani udar. Vaskularni hirurg dr Kristofer Ji upozorava da su upravo visok pritisak i aritmije među najvažnijim rizicima za šlog.

2. Slana i teška večera

Obrok pun soli uveče nije dobra ideja, posebno ako već imate problem sa pritiskom. Previše natrijuma može da doprinese hipertenziji, a visok krvni pritisak jedan je od najvažnijih faktora koji se mogu promeniti kada je reč o prevenciji moždanog udara. Američke smernice za krvni pritisak savetuju ograničenje unosa natrijuma, uz idealan cilj od oko 1.500 mg dnevno za većinu odraslih.

Bolji izbor za večeru su lakši obroci: povrće, nemasni proteini, integralne žitarice i što manje industrijski prerađene hrane.

3. Večera neposredno pred spavanje

Kasna večera sama po sebi ne znači da će neko dobiti moždani udar, ali može da naruši san, optereti varenje i poremeti dnevni ritam organizma. Neurolog dr Fouzija Sidiki savetuje da između večere i odlaska u krevet prođu bar tri do četiri sata.

Istraživanja o vremenu obroka ukazuju da veoma kasni obroci mogu biti povezani sa lošijim kardiovaskularnim ishodima, naročito kada su deo šireg nezdravog obrasca života.

4. Ostajanje budnim do kasno

San nije luksuz, već važan deo prevencije bolesti srca i krvnih sudova. Kasno gledanje u ekran, kofein pred spavanje i neredovan ritam spavanja mogu otežati telu da se oporavi.

Loš i kratak san povezuje se sa višim pritiskom i drugim kardiovaskularnim rizicima. Zato odraslima uglavnom odgovara stabilan ritam spavanja i dovoljno sna tokom noći.

5. Sedenje celo veče

Ako ste ceo dan sedeli, a zatim veče proveli na kauču, telu šaljete pogrešnu poruku. Ne morate da trčite maraton, ali brža šetnja od 30 minuta može mnogo da znači za srce, krvne sudove i mozak.

Američko udruženje za srce navodi da fizička aktivnost ima važnu ulogu u smanjenju rizika od moždanog udara, a preporuke za zdravlje srca uključuju redovno kretanje i manje sedenja.

Posle 17 časova ne postoji magični prekidač koji odlučuje o riziku od moždanog udara. Ali večernje navike se ponavljaju iz dana u dan, a upravo tu nastaje razlika. Manje alkohola, manje soli, ranija večera, bolji san i malo kretanja mogu biti mali koraci koji dugoročno čuvaju srce i mozak.

Izvor: Parade