Trik sa teniskom lopticom otkriva da li ćete doživeti 100 godina - tvrde naučnici

Umesto skupih dijagnostičkih procedura, dovoljan je samo jedan svakodnevni predmet – teniska loptica. Prema rečima Džošue Dejvidsona, istraživača sa Univerziteta u Derbiju, snaga stiska šake spada među najpouzdanije pokazatelje fizičkog stanja organizma, piše "BBC".

Profesionalna merenja se obično vrše pomoću ručnog dinamometra, ali osnovna procena može da se uradi i kod kuće. Dovoljno je da snažno stisnete tenisku lopticu ili sličan mekani predmet i zadržite stisak 15 do 30 sekundi. Pratite vreme i ponavljajte test iz nedelje u nedelju da biste pratili napredak.

Šta slaba snaga stiska može da otkrije?

Prema profesoru Marku Pitersonu sa Univerziteta Mičigen, slaba snaga stiska često ne utiče odmah na svakodnevne aktivnosti, ali u naučnim krugovima se koristi kao posredni pokazatelj ukupne mišićne snage tela. Ujedno može ukazivati na:

• manjak fizičke aktivnosti,
• sedelački stil života,
• početne faze gubitaka mišićne mase,
• povećan rizik od padova i preloma u starosti.

Naučni dokazi: snaga stiska predviđa dužinu života

Jedna od najvećih globalnih studija, sa skoro 140.000 učesnika, pokazala je da je snaga stiska precizniji pokazatelj prevremene smrti od krvnog pritiska. U drugom istraživanju, ljudi sa snažnijim stiskom između 56. i 68. godine imali su 2,5 puta veću verovatnoću da dožive 100. rođendan u poređenju sa onima koji su preminuli pre 79. godine.

Prema dr Derilu Leongu sa Univerziteta MekMaster, snaga stiska odražava ishranu, fizičku aktivnost i prisustvo hroničnih bolesti. Slab stisak može ukazivati na metaboličke poremećaje, povećan rizik od dijabetesa tipa 2, osteoporoze, neuhranjenosti, pa čak i depresije.

Takođe je primećeno da osobe sa slabijim stiskom pokazuju znake ubrzanog biološkog starenja, uključujući promene u DNK povezane s bolestima, gojaznošću i hroničnim stresom.

Upozorenje: snaga stiska opada čak i kod tinejdžera

Zabrinjavajuće je da se opadanje snage stiska sve češće primećuje kod mladih. Studije pokazuju da tinejdžeri koji provode više vremena pred ekranima beleže lošije rezultate u testovima stiska šake. Ovaj rani pad snage može već u ranoj odrasloj dobi povećati rizik od metaboličkih bolesti.

Kako poboljšati snagu stiska?

Dobra vest je da se snaga šake može lako i brzo poboljšati, bez obzira na godine:

• Koristite tenisku lopticu za progresivne vežbe stiskanja.
• Radite vežbe otpora za celo telo – posebno one koje uključuju ruke i noge.
• Starijima se preporučuje test ustajanja i kretanja – ustanite sa stolice, prođite 3 metra i vratite se. To meri snagu donjih ekstremiteta.

U kućnim uslovima korisne su i vežbe kao što su:

• pregib zapešća,
• biceps pregib sa tegovima, flašama vode ili girjom.

Preporuka je da se radi 2–3 serije od po 10 do 20 ponavljanja.

Snaga vašeg stiska može otkriti mnogo više od same snage ruke. Nauka potvrđuje da je reč o jednostavnom, ali moćnom alatu za praćenje zdravlja – od tinejdžerskih dana do duboke starosti.