1
Lako se pamti i može da se upotrebi u svim trenucima kada nešto izazove osećaj nervoze.
Užurbani način života, stalni stres, negativne vesti, psihički problemi i razne traume mogu dovesti do anksioznosti i napada panike. Da bi ih izbegli, ljudi često pribegavaju veštinama kognitivnog ponašanja, kao što je tehnika 333.
Stručnjaci kažu da je reč o jednostavnoj veštini koja se lako pamti i može da se upotrebi u trenucima kada nešto izazove osećaj nervoze, piše Novi list, prenose Vijesti.
Okidači anksioznosti i napada panike su različiti od osobe do osobe, pa će neko imati napad panike zbog gužve u autobusu, dok će drugi osećati paniku zbog određenih strahova, poput letenja ili vožnje automobila.
Profesionalci u ChoosingTherapi-u kažu da prepoznavanje onoga što vidite i čujete oko sebe može pomoći u smirivanju napada panike, što će vam pomoći da se „uzemljite“ i postanete svesni trenutne situacije.
Tehnika 333 nalaže da u trenutku napada panike treba da pronađete i identifikujete sledeće:
3 stvari koje možete videti
3 stvari koje možete čuti
3 stvari koje možete dodirnuti
„Tehnika 333 vam pomaže da se ’izvučete’ iz glave koristeći svoja čula da se ponovo povežete sa svojim telom i umom i odagnate simptome koji mogu biti nametljive misli i napadi panike“, kažu stručnjaci, a prenosi Sun.
Pročitajte još:
Dodaju da ako se koncentrišete na tri stvari koje možete videti, postajete vizuelno svesni svog okruženja. Ideja je da se fokusirate na svet oko sebe koji će vam pomoći da se udaljite od svog trenutnog negativnog i zagušenog mentalnog stanja.
Tri stvari koje možete čuti pomoći će vam da se koncentrišete na način da se možete fokusirati na, recimo, sat koji otkucava.
Ono što možete da osetite ili dodirnete trebalo bi da budu stvari do kojih možete doći ili čak delovi tela ili odeća.
„Naš um se često zaglavi kada previše razmišljamo. Vežbanje ovih mnetoda može vas vratiti u vaše sadašnje stanje“, kažu stručnjaci.
Fizički simptomi:
-ubrzano disanje
-nedostatak vazduha
-osećaj gušenja
-suva usta
-osećaj „leptira“ u stomaku
-mučnina
-potreba za defekacijom
-peckanje
-znojenje
-osećaj kao da te neko bode iglama
Mentalni simptomi:
-unutrašnji nemir
-osećaj gubitka kontrole
-neprijatan osećaj da će se nešto strašno dogoditi (kao što je srčani udar, nesvestica, smrt)
-nervoza
-osećaj da vam je telo oduzeto
***
Bonus video: Joga tehnika disanja za potpuno opuštanje
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
