Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Pet ključnih nutrijenata za jake kosti - koji nisu kalcijum autor: Božica Luković Zdravlje 14. dec. 2021. 07:37 0 Podeli vest: Svi znamo koliko je kalcijum važan za jake kosti, koje su ključni deo ljudske anatomije. Ali, osim kalcijuma, postoje i drugi hranljivi sastojci koji su potrebni vašem telu da bi kosti bile jake i zdrave. Podeli vest: Oglas Ostali hranljivi sastojci pomažu i regulišu funkciju kalcijuma na različitim nivoima - od apsorpcije u telo do taloženja u kosti. I zato je za važno dodavanje prave količine drugih hranljivih materija u ishranu - jednako kao i uključivanje kalcijuma.Inače, da biste povećali dnevni unos kalcijuma, najbolji izvor su mlečni proizvodi, ali možete dodati i parmezan, čia semenke, bademe, tofu, cveklu i pomorandžu.Ovih pet nutrijenata su osim kalcijuma veoma korisni za jake kosti. Vitamin D Vitamin D, takođe poznat kao „sunčev vitamin“, jedan je od najvažnijih nutrienata potrebnih vašem telu da ostane zdravo. Vitamin D je neophodan da bi se kalcijum apsorbovao u crevima. Takođe pomaže u povećanju gustine kostiju i održavanju zdravlja kostiju.Da biste povećali unos vitamina D, možete u ishranu dodati namirnice kao što su masna riba (losos, sardine, skuša), mlečni proizvodi, žitarice i jaja. Foto: Shutterstock | Foto: Shutterstock Magnezijum Kao i svi vitamini, minerali takođe igraju izuzetno važnu ulogu u održavanju našeg zdravlja, a magnezijum je jedan od njih. Reguliše nivoe kalcijuma i vitamina D u telu i može poboljšati gustinu kostiju i formiranje koštanih kristala.Magnezijum takođe smanjuje rizik od osteoporoze kod žena nakon menopauze. Magnezijum se nalazi u zelenom povrću, semenkama (mak, susam, čia), orašastim plodovima, mahunarkama, žitaricama od celog zrna, avokadu… Fosfor Fosfor je još jedan važan nutrijent za zdravlje kostiju. To je deo minerala kostiju i važan je za neutralizaciju kisele hrane koja bi inače bila štetna za kosti.Namirnice bogate fosforom su proteinske namirnice (soja, riba, meso, mleko, jaja), mahunarke i cela zrna. Foto: Shutterstock | Foto: Shutterstock Vitamin A Hranljivi sastojak vitamina A može poboljšati vaš vid, održati neurološke funkcije i obezbediti zdravu kožu. Takođe je važan za zdravlje vaših kostiju.Vitamin A utiče na osteoblaste (ćelije za izgradnju kosti) i osteoklaste (ćelije koje razgrađuju kosti) kako bi poboljšao snagu kostiju i zuba.Namirnice bogate vitaminom A su slatki krompir, goveđa džigerica, spanać, šargarepa, dinja, mango i jaja. Cink Cink je esencijalni mikronutrijent u ishrani zbog njegove fundamentalne uloge u ekspresiji gena, razvoju ćelija i replikaciji tokom svih životnih faza, posebno u trudnoći, detinjstvu i adolescenciji.Cink je odgovoran za mineralizaciju kostiju i stabilizaciju proteina receptora za vitamin D i sintezu proteina. Prisutan je u govedini, svinjetini, semenkama, pasulju, integralnim žitaricama i jogurtu.***Bonus video: Biljke za imunitet video-cdn src="https://best-vod.umn.cdn.united.cloud/stream?asset=sortijacanjeimunitetaik-novas-worldwide&stream=hp1400&t=0&player=m3u8v&sp=novas&u=novas&p=n0v43!23t001" video-id="2157327"]Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Gastroenterolog: Zašto nikad ne doručkujem Zdravlje 0 Navike u ishrani koje štete mozgu Zdravlje 0 Za nesalomiv imunitet: Detaljan vodič kroz najvažnije vitamine i minerale Zdravlje 0 cink fosfor ishrana kalcijum kosti magnezijum vitamin a vitamin d Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Ovo neobično morsko stvorenje je trebalo da umre od starosti, ali se pretvorilo u bebu: Naučnici nisu mogli da veruju Nauka 0
0 Ako vam je izgreban parket ovaj trik mu vraća sajaj kao da je nov za 3 minuta: Uzmite samo jedu stvar iz kupatila i sipajte u vodu Lifestyle 0
1 Snovi se potpuno menjaju pred smrt: Naučno istraživanje otkrilo šta su ljudi sanjali na izmaku života - jedna stvar se ponavlja Nauka 1
0 Siročad s Titanika: Majka nije znala da su na brodu, a ono što im je otac uradio zauvek je promenilo sve Lifestyle 0
4 Ova mapa Evrope otkriva istinu o Srbiji: Evo gde ljudi najviše žive sami, a kod nas i posle 35. ostaju sa roditeljima Lifestyle 4
2. "Ne grejte zmiju u nedrima": Demokratska zajednica vojvođanskih Mađara se obratila budućem premijeru zbog poziva Balintu Pastoru
3. Studenti tvrde: Ovo je osoba koja je predvodila akciju upadanja u Dekanat Medicinskog fakulteta u ime Zlatibora Lončara FOTO, VIDEO
5. Zbog Beogradskog maratona menjaju se čak 104 linije javnog prevoza u Beogradu: Ovo su sve izmene u saobraćaju, a stupaju na snagu već sutra
4 Bivša zamenica direktora Zavoda za zaštitu spomenika odgovorila Selakoviću zbog Generalštaba: Svi su bili šokirani kako se ministar kulture branio na sudu Hronika 4
0 Policija upala noćas na Medicinski fakultet u Beogradu: Razbili staklo na vratima, razlog - izbori za studentski parlament VIDEO Društvo 0
0 Ogromni prihodi Zbiljićeve firme Južna Bačka od 220 miliona evra: Novac dolazio iz Elektrodistribucije, ministarstava, elektrana, EMS-a… Biznis 0
0 "Sram vas bilo, imate li vi decu?": Ovako je izgledao upad policije na Medicinski fakultet, izlupali prozore i vrata, pa uskočili u zgradu, studenti vrištali od straha VIDEO Društvo 0
Tanja Savić raspametila izgledom na koncertu Lepe Lukić: Pogledajte haljinu o kojoj svi pričaju (VIDEO)
"Nisam ja zvao policiju, mnogo mi je teško": Prodekan Medicinskog fakulteta koga je MUP noćas izveo iz zgrade za Nova.rs
UNS objavio dokument koji dokazuje da Manja Grčić nema diplomu koja je neophodna za direktorku RTS-a FOTO
0 Moneke i dalje veruje da Zvezda može na Fajnal-for: Pojasnio je koliko mu je značilo što ga je gledao Đoković
0 Miler-Mekintajer postao jedan od rekordera Evrolige: U oko upada situacija za koju je bila baš mala šansa da se ostvari
0 Novak ovo nikako nije očekivao, ostao zabezeknut: Pogledajte situaciju kada je uz zvuk sirene Ljulj prišao do Dončića VIDEO
0 Tanja Savić raspametila izgledom na koncertu Lepe Lukić: Pogledajte haljinu o kojoj svi pričaju (VIDEO) Showbiz 0
Pevač uhapšen zbog ubistva tinejdžerke: Inspektori pronašli delove tela devojčice u njegovoj Tesli Sudbine 0
Od Alibunara do Brisela: „Tura do Strazbura“ narednih dana na gradskim trgovima širom Srbije, ali i u Evropskom parlamentu Film 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Više od 70% smrtnih ishoda u Srbiji povezano je s ovim problemom, a ljudi odustaju od lečenja: "To je društveni, a ne lični neuspeh“
Studija u Engleskoj dovela do jezivog otkrića: Za svako 14. dete koje premine utvrđeno da su mu roditelji u srodstvu
1 Par iz Srbije posetio jednu od najopasnijih plaža na svetu pa otkrio zašto je tako strašna: Ljudima je pozlilo, dobili su napad panike Putovanja 1
1 Izabran najšareniji grad na svetu: Nalazi se u Evropi i prelep je u više od 2,6 miliona boja, a na listi je i jedan iz našeg komšiluka Putovanja 1
0 VIDEO Pretili žrtvi i njegovoj porodici, uhapšeni prilikom primopredaje 1.000 evra: Sprektakularna akcija policije u Beogradu
0 FOTO Emotivne scene na sahrani Duleta Vujoševića: Željko na ivici suza, stigli Peđa Mijatović, košarkaši Dubaija...
0 Ko je sve došao na komemoraciju Duletu Vujoševiću: Košarkaški velikani, političari, književnici, predstavnik Zvezde, Budućnosti...
0 "Nisam ja zvao policiju, mnogo mi je teško": Prodekan Medicinskog fakulteta koga je MUP noćas izveo iz zgrade za Nova.rs Društvo 0
Objavljujemo rezultate izbora sa Medicinskog fakulteta: Na žućkastom listiću glasovi samo za protivnike studenata u blokadi
0 Pretraživanje na internetu, pričanje na srpskom, marljivost: Direktor Šabačke gimnazije objavio čudesnu biografiju, a nigde podatka o završenoj školi Društvo 0
0 UNS objavio dokument koji dokazuje da Manja Grčić nema diplomu koja je neophodna za direktorku RTS-a FOTO Društvo 0
15 Vladimir Kecmanović podneo ostavku na mesto urednika Kulturno-umetničkog programa RTS-a Kultura 15
Pevač uhapšen zbog ubistva tinejdžerke: Inspektori pronašli delove tela devojčice u njegovoj Tesli Sudbine 0
Ako vam je izgreban parket ovaj trik mu vraća sajaj kao da je nov za 3 minuta: Uzmite samo jedu stvar iz kupatila i sipajte u vodu Lifestyle 0
1 Snovi se potpuno menjaju pred smrt: Naučno istraživanje otkrilo šta su ljudi sanjali na izmaku života - jedna stvar se ponavlja Nauka 1
Snovi se potpuno menjaju pred smrt: Naučno istraživanje otkrilo šta su ljudi sanjali na izmaku života - jedna stvar se ponavlja Nauka 1
BLOG UŽIVO "Radila sam veliki broj sati, vikenda, bez godišnjeg odmora": Aleksić kaže da ministarku Lazarević ne bi prepozao na ulici, ona mu odgovorila Politika 2
"U nedelju sam osećao bol, a u ponedeljak prazninu": Šta kaže Orban posle ubedljivog poraza i gubitka vlasti Svet 0
1. Jedan od najboljih jugoslovenskih pevača umro je sa samo 35 godina, a celih 15 se borio sa teškom bolešću
5. "Pevaću dok sam živa": Lepa Lukić se u stajlingu od 10.000 evra pojavila na svom oproštajnom koncertu i održala emotivan govor
6. Novak ovo nikako nije očekivao, ostao zabezeknut: Pogledajte situaciju kada je uz zvuk sirene Ljulj prišao do Dončića VIDEO
7. Melina Džinović se udaje u subotu u Monaku: Svatovi stižu helikopterima i jahtama, a evo i ko će biti mladina kuma
8. Zvezda razbijena u Madridu, igraće u plej-inu Evrolige: Real pred Đokovićem i Dončićem "razoružao" crveno-bele
0 Moneke i dalje veruje da Zvezda može na Fajnal-for: Pojasnio je koliko mu je značilo što ga je gledao Đoković
0 Miler-Mekintajer postao jedan od rekordera Evrolige: U oko upada situacija za koju je bila baš mala šansa da se ostvari
0 Novak ovo nikako nije očekivao, ostao zabezeknut: Pogledajte situaciju kada je uz zvuk sirene Ljulj prišao do Dončića VIDEO
0 Ovo neobično morsko stvorenje je trebalo da umre od starosti, ali se pretvorilo u bebu: Naučnici nisu mogli da veruju Nauka 0
0 Dunja Jovanić objavila oglas za posao i ljudi ne prestaju da komentarišu: Traži ženu za "lagano dnevno kuvanje" - reagovala i Milica Dabović (FOTO) Showbiz 0
0 Melini će kuma biti srpska Paris Hilton: Lepotica iz porodice Karić radila na televiziji, bavila se politikom, a ovako danas izgleda (FOTO) Showbiz 0
0 Od Alibunara do Brisela: „Tura do Strazbura“ narednih dana na gradskim trgovima širom Srbije, ali i u Evropskom parlamentu Film 0
0 Ima barem sedmoro dece, u Srbiji je bio heroj dečaka, a danas je u industriji zbog koje ga gledaju ispod oka: Proćerdao 90 miliona dolara, pa pokrenuo potpuno neočekivan posao Košarka 0
0 Ćerka Đina došla na Melinino venčanje u Monaku, a od sina Kana ni traga ni glasa: Ovo je razlog Showbiz 0
0 Ceo svet bio zaljubljen u slavnu holivudsku glumicu, a ona na tragičan način preminula u 33. godini Sudbine 0
Ceo svet bio zaljubljen u slavnu holivudsku glumicu, a ona na tragičan način preminula u 33. godini Sudbine 0
Žene su ludele za turskim Bredom Pitom koji je poreklom sa Kosova i Metohije: Evo kako danas izgleda poznati glumac (FOTO) Showbiz 0
"Razvela sam se i izgubila oca u roku od tri meseca": Sneki iskreno o najtežim trenucima, evo gde je pronašla snagu Sudbine 0
Tanja Savić raspametila izgledom na koncertu Lepe Lukić: Pogledajte haljinu o kojoj svi pričaju (VIDEO)
"Nisam ja zvao policiju, mnogo mi je teško": Prodekan Medicinskog fakulteta koga je MUP noćas izveo iz zgrade za Nova.rs
UNS objavio dokument koji dokazuje da Manja Grčić nema diplomu koja je neophodna za direktorku RTS-a FOTO
1 Svakog jutra sam pila vodu sa limunom. Ovo su 3 iznenađujuće promene koje sam primetila na svom telu Zdravlje 1
27 Beograđani su videli gde su završili uklonjeni splavovi i besni su: Omiljena gradska oaza je pretvorena u đubrište, a nadležni se "prave ludi" Priča se 27
0 Jeftin trik koji i stručnjaci preporučuju: Stavite ovu namirnicu na strateška mesta da miševi i pacovi ne bi prilazili vašoj kući Lifestyle 0
0 RHMZ najavio jače naoblačenje s pljuskovima i grmljavinom, zahvatiće celu zemlju Vremenska prognoza 0
Predsednik je samo na Srbiju mislio, samo za nju radio, a posle decenije standard nam je tek na pola evropskog
15 Vladimir Kecmanović podneo ostavku na mesto urednika Kulturno-umetničkog programa RTS-a Kultura 15
Studenti objavili spisak imena ljudi koji su odgovorni što je policija krvnički upala na fakultet: "Da se zapamte" Društvo 0
Ko je američki prevarant koji se nalazi u kućnom pritvoru u Beogradu? Moćnim ljudima omogućavao vakcine protiv korone, poseduje 50 miliona dolara na računu, 4 imanja i luksuzna vozila Hronika 0
BLOG "Da li je tužilac Nenadić 17. juna sprečio hapšenje Nikole Selakovića": Opozicija traži odgovore u vezi postupka protiv ministra kulture Politika 0
INTERVJU Doktor Arpad Pap, kustos Gradskog muzeja u Subotici: SVM želim da ostanu uz SNS i da dele njihovu sudbinu Politika 2
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Više od 70% smrtnih ishoda u Srbiji povezano je s ovim problemom, a ljudi odustaju od lečenja: "To je društveni, a ne lični neuspeh“
Studija u Engleskoj dovela do jezivog otkrića: Za svako 14. dete koje premine utvrđeno da su mu roditelji u srodstvu
Neverovatan detalj - saigrač jednim potezom oduševio Milutinova i ljubitelje košarke u Srbiji Evroliga 0
"Nisam ja zvao policiju, mnogo mi je teško": Prodekan Medicinskog fakulteta koga je MUP noćas izveo iz zgrade za Nova.rs Društvo 0
UNS objavio dokument koji dokazuje da Manja Grčić nema diplomu koja je neophodna za direktorku RTS-a FOTO Društvo 0
Pretraživanje na internetu, pričanje na srpskom, marljivost: Direktor Šabačke gimnazije objavio čudesnu biografiju, a nigde podatka o završenoj školi Društvo 0
Britanci tvrde: "Rusi su u martu ostali bez 35.000 vojnika, to više ne mogu da nadoknade novim regrutima" Svet 0
BLOG UŽIVO "Radila sam veliki broj sati, vikenda, bez godišnjeg odmora": Aleksić kaže da ministarku Lazarević ne bi prepozao na ulici, ona mu odgovorila Politika 2
Disciplinski tužilac Advokatske komore Srbije opominje kolege da ne daju besplatne pravne savete preko društvenih mreža i van kancelarije Hronika 0
Otkriveno gde se nalazi osramoćena bivša vojvotkinja Sara: Prvi put viđena nakon sedam meseci skrivanja Svet 0
"U nedelju sam osećao bol, a u ponedeljak prazninu": Šta kaže Orban posle ubedljivog poraza i gubitka vlasti Svet 0
Skup podrške autoprevozniku Milomiru Jaćimoviću: "Želim da krivci za paljenje autobusa budu pronađeni" Hronika 0
Dunja Jovanić objavila oglas za posao i ljudi ne prestaju da komentarišu: Traži ženu za "lagano dnevno kuvanje" - reagovala i Milica Dabović (FOTO) Showbiz 0
Ima barem sedmoro dece, u Srbiji je bio heroj dečaka, a danas je u industriji zbog koje ga gledaju ispod oka: Proćerdao 90 miliona dolara, pa pokrenuo potpuno neočekivan posao Košarka 0
Objavljujemo rezultate izbora sa Medicinskog fakulteta: Na žućkastom listiću glasovi samo za protivnike studenata u blokadi Društvo 0
Preživeo rafale, sad mu razneli auto u Vranju: Poznat identitet MMA borca, ovo je treći napad za dve godine Hronika 0
Alarmantno upozorenje Mađara: Fidesovi ljudi nastavljaju da uništavaju dokumenta u ministarstvima, stižu nam izveštaji Svet 0
Studenti objavili da je Elvira Kovač iz SVM otkazala debatu sa njihovim kolegom iz Kule: Ona za Nova.rs objašnjava zašto je to uradila Politika 0
Bomba u Vranju: Dignut u vazduh džip poznatog MMA borca, gradom odjeknula snažna detonacija Hronika 0
Počinje rušenje stare zgrade Osnovne škole „Miloš Crnjanski“ na Satelitu u Novom Sadu VIDEO Društvo 0
Melini će kuma biti srpska Paris Hilton: Lepotica iz porodice Karić radila na televiziji, bavila se politikom, a ovako danas izgleda (FOTO) Showbiz 0
Nemački mediji upozoravaju na planove Kine u Srbiji: Preko Vučića ih pretvaraju u svog vazala u Evropi Svet 0
