Istraživanje lansiralo pravilo "5+2": Ovo je najmanje što možete da uradite da sebi produžite život

Reč je o takozvanom pravilu "5+2" koje bi moglo značajno da poboljša vaše zdravlje, a zasniva se na nedavnom istraživanju koje je obuhvatilo gotovo 60.000 ljudi.

Pravilo malih, doslednih promena

Dr Will Bulsiewicz, gastroenterolog poznat na društvenim mrežama kao Gut Health MD, redovno deli savete o zdravlju, a sad je skrenuo pažnju na "5+2" pravilo. Istakao je da je studija iz januara ove godine, sprovedena na 59.000 učesnika, pokazala kako male, dosledne promene u tri područja mogu doprineti dužem životu.

"Pet minuta više sna. Dva minuta vežbanja. I godina života više", sažeo je Bulsiewicz.

"Istraživanje na 59.000 ljudi pokazuje da za duži život nije potrebna velika promena životnog stila, nego male, dosledne promene u tri područja", objasnio je. "Stalno nam govore da moramo potpuno da promenimo način života. Ovo istraživanje pokazuje suprotno."

Šta pokazuju brojke?

Istraživači su godinama pratili 59.078 osoba koristeći nosive akcelerometre kojima su merili stvarne obrasce spavanja, vežbanja i ishrane. Minimalne promene koje su donele rezultate bile su pet minuta više sna dnevno, dva minuta umerene fizičke vežbe i pola porcije povrća više na dan. Ta kombinacija mogla bi doneti jednu dodatnu godinu života.

Značajnija poboljšanja, poput 24 minuta više sna, četiri minuta vežbanja i kvalitetnije ishrane, povezana su s četiri dodatne godine života bez bolesti poput srčanih oboljenja, raka, dijabetesa, hronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) ili demencije.

"Ljudi koji su optimizovali sve tri stavke - 7 do 8 sati sna, 42 minuta dnevne vežbe i kvalitetnu ishranu - imali su 9,35 godina duži životni vek i 9,45 godina duži zdravi životni vek. To je gotovo cela decenija, razmislite o tome", poručio je dr Bulsiewicz.

Kombinacija je ključna

Lekar naglašava da nije presudna jedna promena, nego njihova kombinacija.

"San, kretanje i ishrana idu zajedno. Mala poboljšanja u sve tri kategorije nadmašuju velika poboljšanja u samo jednoj", objasnio je.

"To stalno naglašavam! Važniji je napredak od savršenstva, ne morate da trčite maraton ili jedete savršeno. Male promene koje se dosledno sprovode donose velike rezultate - godine života", rekao je. "Prestanite da čekate savršen plan. Počnite večeras s pet minuta više sna, kratkom šetnjom nakon ručka i dodatnom porcijom povrća na tanjiru. Nauka pokazuje da je i to dovoljno za početak."

O samom istraživanju

Istraživanje na koje se dr Bulsiewicz poziva objavljeno je pod naslovom "Minimalne kombinovane varijacije spavanja, fizičke aktivnosti i ishrane povezane s poboljšanjima životnog i zdravog životnog veka".

Cilj studije bio je da utvrdi koja su minimalna kombinovana poboljšanja u spavanju, fizičkoj aktivnosti i ishrani potrebna za produženje života i razdoblja bez bolesti.

U zaključku se navodi da su umerena i istovremena poboljšanja u spavanju, aktivnosti i ishrani povezana sa značajnim dobicima u dužini i kvalitetu života. Autori ističu da ovi nalazi nude praktičan pristup poboljšanju javnog zdravlja kroz umerene, ali dosledne promene u navikama, prenosi Index.hr.