2
Ukoliko vas muči nesanica, a želite da se konačno odmorite i naspavate, postoji metoda koja vam može pomoći. Tajna je u tri broja 4, 7 i 8.
Tehnika disanja 4-7-8, takođe poznata i kao „opuštajući dah“, uključuje udisanje četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi i izdisanje osam sekundi.
Ovaj obrazac disanja ima za cilj smanjenje anksioznosti ili pomoć ljudima da utonu u san. Neki zagovornici ove neobične metode tvrde da ova tehnika pomaže ljudima da se uspavaju za jedan minut.
Pročitajte još:
Još uvek nema naučnih istraživanja koja podržavaju ovu metodu, ali postoji mnogo dokaza „iz prakse“ koji ukazuju na to da je ova vrsta dubokog, ritmičnog disanja opuštajuća i može da bude korisna u borbu sa nesanicom.
Tehnika disanja 4-7-8 zahteva od osobe da se usredsredi na dugo i duboko udisanje i izdisanje. Ritmično disanje je osnovni deo mnogih meditacija i joga praksi jer podstiče opuštanje.
Doktor Endru Vejl, osnivač i direktor Centra za integrativnu medicinu Univerziteta u Arizoni, podučava ovu tehniku disanja 4-7-8, a tvrdi da tehnika, pored pomoći za spavanje, može da nam pomogne i da kontrolišemo naš bes.
Pre nego što započnete sa ovom metodom disanja, zauzmite udoban sedeći položaj i stavite vrh jezika na tkivo odmah iza gornjih prednjih zuba.
Pročitajte još:
Da biste koristili tehniku 4-7-8, fokusirajte se na sledeći obrazac disanja: Prvo izbacite vazduh iz pluća, zatim udahnite mirno kroz nos četiri sekunde. Dadržite dah dok odbrojite sedam sekundi, a onda snažno izdahnite kroz usta, i to osam sekundi. Ponovite ciklus do četiri puta.
Možda ćete osetiti nesvesticu nakon što metodu probate prvih nekoliko puta. Zbog toga je preporučljivo isprobati ovu tehniku dok sedite ili ležite kako biste sprečili vrtoglavicu ili pad. Prema nekim zagovornicima metode 4-7-8, što duže i češće osoba koristi ovu tehniku, ona postaje efektnija.
***
Bonus video:
Pratite nas i na društvenim mrežama:
Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare
