Da li je zaista moguće izbeći burnout? Jeste, a mi znamo i kako!

Žurite na posao. Žurite kući sa posla. Treba da odvedete decu na trening/balet/školu. I sami žurite na trening. Još niste stigli ni da zakažete frizera. Ne stižete već nedeljama. Za vikend planirate da sredite stan, a treba da završite i onaj izveštaj za sastanak u ponedeljak…A u ponedeljak vas čeka još deset novih obaveza i još toliko onih koje niste stigli da završite…Zvuči poznato?

Tempo modernog života mogao bi se, u jednoj reči opisati kao – sprint. Cilj je sve stići i sve uraditi na vreme, ali to nije uvek moguće.

Za početak, važno je da objasnimo šta je burnout. Ovaj relativno nov termin odnosi se na stanje kroz koje mnogi ljudi prolaze, ali ga retki prepoznaju. Posledica je hroničnog, nagomilanog stresa i psihofizičke iscrpljenosti.

Statistički podaci kažu da su žene u većoj meri na udaru burnouta – iz mnogo razloga.

Istraživači sa Univerziteta u Montrealu objavili su 2018. studiju koja pokazuje da su žene podložnije sagorevanju od muškaraca jer je manja verovatnoća da će biti unapređene, odnosno da je veća verovatnoća da će biti na pozicijama sa manje autoriteta što može dovesti do povećanog stresa i frustracije. Istraživači su, takođe, otkrili da su žene češće samohrani roditelji koji brinu o deci i više vremena posvećuju kućnim poslovima, što dodatno podiže nivo stresa i dovodi do ivice burnout-a.

Kako burnout izgleda? To je onaj osećaj da je svaki dan – loš dan, uz prisustvo nedostatka snage i energije, razdražljivosti i nervoze bez konkretnog razloga. Prisutna je iscrpljenost i glavobolja koji utiču i na kvalitet sna. Posle nekog vremena, život počinje da izgleda kao beskonačan niz rutina koje obavljate jer morate, a briga oko kuće ili posla postaje besmisleno rasipanje energije.

Hajde da imamo vremena i za sebe!

Ako ste se prepoznali – reagujte! Nekoliko malih, ali efikasnih koraka može vam pomoći da izađete iz začaranog kruga umora, nevoljnosti i razdražljivosti.

Hidratacija, san i hrana su važni

Odmor je ključan. To je jedini način da pobedite stres. Spavajte dovoljno i redovno, da bi se vaše telo, ali i um odmorili. Potrudite se da narednih 15 dana imate kontinuitet od 8 sati sna svakodnevno.

Vodite računa šta jedete i pijete. Imajte na umu da je to gorivo za naš organizam. Na stolu držite čašu vode ili limunade, kao i korpu sa voćem.

Naučite da odvojite vreme samo za sebe

Ovo je druga ključna stvar, jer većina ljudi koji ima sindrom sagorevanja sebe stavlja na poslednje mesto. Hajde da imamo vremena i za sebe.

Zakažite sebi kafu sa samim sobom. Svakog dana u 19 sati, na primer, skuvajte šoljicu Grand kafe i isključite zvuk na telefonu makar15 minuta. Čitajte nešto što vas zabavlja, a ne nešto što morate. Ne odgovarajte na mejlove ni poruke. Uživate u tišini.

Budite sebi prioritet bar mesec dana

Obećajte sebi da ćete bar 30 dana na prvo mesto staviti – sebe. Imajte na umu da burnout nije nešto što se dešava u trenutku, već proces koji traje i zato vam je potrebno vreme da vidite prve efekte promena.

Testirajte sebe na mesec dana. Tokom tih mesec dana, častite se penušavom kupkom, izađite u dugu šetnju i dobro se naspavajte. Ako vas je manjak vremena i višak obaveza sprečio da idete kod frizera ranije – sad je pravi trenutak.

Uzmite papir i olovku i planirajte

Zapišite šta želite. Napravite spisak prioriteta. Ovo je važno, jer najveći broj onih, koji su iskusili burnout, kažu da su imali osećaj da ne mogu sve da stignu. I baš zato, ako imate osećaj kao da ne stižete, zastanite. Sigurno je da većina stvari sa vašeg spiska za koje vam se čini da moraju odmah da budu odrađene, mogu da sačekaju. Ali vaš mir, vaše zdravlje, trenuci sa samim sobom da biste baš vi bili dobro, ne mogu da čekaju. A to bi trebalo da bude prioritet.

U ovom ubrzanom životu, bilo bi dobro da nađete vreme za sebe, da imate vreme za sebe. Onako kako i Grand kafa to poručuje kroz svoju novu kampanju, da ne biste „proključali“. Jer zaista, kada malo bolje razmislite – nema nijednog razloga da se 15 minuta tokom dana ne posvetite sebi i uživate u onome što zaista volite. Šta god to bilo.