Početak je paklen: Šta se dešava kad prestanete da pijete kafu i kako da izbegnete šok za telo

Kafa je za mnoge više od napitka – ona budi, označava pauzu na poslu i često simbolizuje druženja. Međutim, iako je mnogima neizostavan deo dana, kafa ne prija svima na isti način, prenosi Tportal.

Dok neki bez problema popiju nekoliko šoljica dnevno, drugi već nakon jedne osećaju teskobu, gorušicu ili probleme sa snom. Upravo zato deo ljudi odlučuje da smanji unos kofeina ili potpuno prestane da pije kafu. Nutricionisti i lekari objašnjavaju koje su stvarne posledice takve odluke.

Šta kafa radi telu

Iako se najčešće pominje zbog kofeina, kafa sadrži i niz korisnih supstanci. Bogata je polifenolima i antioksidansima koji mogu smanjiti upalne procese u telu i štititi ćelije od oksidativnog stresa. Pored toga, povezuje se sa boljom koncentracijom, većom budnošću i kratkotrajnim poboljšanjem raspoloženja.

Istraživanja su pokazala i da redovna, umerena konzumacija kafe može biti povezana sa manjim rizikom od određenih srčanih bolesti i nekih vrsta karcinoma. Međutim, to ne znači da je jednako dobra opcija za sve.

Kada kafa postaje problem

Kod osoba osetljivih na kofein, i male količine mogu izazvati ubrzan rad srca, povišen krvni pritisak, nervozu i poremećaje sna. Budući da kofein blokira receptore odgovorne za osećaj pospanosti, lako može narušiti kvalitet sna – čak i ako se kafa pije ranije tokom dana.

Pored toga, kofein podstiče lučenje želudačne kiseline, što može pogoršati simptome refluksa, iritabilnih creva i drugih probavnih tegoba.

Stručnjaci ističu da bi osobe sa anksioznošću, problemima sa snom, probavnim smetnjama, određenim srčanim stanjima, kao i trudnice i dojilje, trebalo da razmisle o smanjenju ili potpunom izbacivanju kafe.

Istraživanja pokazuju da kofein može povisiti sistolni pritisak za tri do 15 mm Hg, a dijastolni za četiri do 13 mm Hg.

Moguće koristi prestanka ispijanja kafe

Prestanak konzumacije kafe kod mnogih donosi poboljšanje sna jer se telo više ne bori sa blokiranim signalima umora. Neki primećuju i smanjenje anksioznosti, kao i stabilniji nivo energije tokom dana, bez naglih padova koji često slede nakon kofeinskog „boosta“.

Poboljšanja se često primećuju i u varenju, naročito kod onih koji su ranije imali gorušicu ili osetljiv želudac. Dugoročno, bolji san može dovesti do veće mentalne jasnoće i osećaja odmorenosti.

Kako prestati da pijete kafu bez šoka za telo

Stručnjaci upozoravaju da naglo izbacivanje kofeina može izazvati glavobolje, umor, razdražljivost i pad koncentracije. Zato se preporučuje postepeno smanjivanje.

Saveti uključuju:

• smanjivanje broja šoljica dnevno,
  
• prelazak na kafu sa manje kofeina ili mešanje obične kafe sa bezkofeinskom,
  
• zamenu kafe čajem poput zelenog ili crnog, koji sadrže manju količinu kofeina

Ako vam je kafa važna zbog rituala, a ne samo zbog kofeina, stručnjaci preporučuju zamene poput biljnih čajeva ili bezkofeinske kafe, kako bi jutarnja rutina ostala ista, ali bez stimulansa.