Ortopedi upozoravaju: Ove navike morate da se odreknete ako želite da izbegnete osteoporozu

Ortopedi ističu da je prestanak pušenja prva stvar koju savetuju pacijentima koji žele da sačuvaju zdravlje kostiju. Iako je poznato da cigarete štete srcu i plućima, često se zaboravlja koliko negativno utiču i na kosti.

Dr Pamela Mehta kaže da su brojna istraživanja pokazala povezanost između pušenja i smanjene gustine kostiju, što je glavni uzrok osteoporoze. Pušači imaju značajno veći rizik od preloma u odnosu na nepušače, a taj rizik se povećava s godinama pušenja.

"Videla sam zdrave i aktivne ljude kako vrlo rano razvijaju krhke kosti, jednostavno zbog dugotrajnog pušenja", upozorava dr Mehta, a prenosi Index.hr.

Kako cigarete usporavaju obnavljanje kostiju

Kosti se neprestano obnavljaju. Taj proces zavisi od ravnoteže između ćelija koje razgrađuju staro koštano tkivo i onih koje stvaraju novo. Pušenje narušava tu ravnotežu.

"Nikotin i druge hemikalije iz cigareta remete način na koji telo gradi i održava kosti. Ubrzavaju propadanje, a usporavaju obnovu", objašnjava dr Mehta. To vremenom dovodi do gubitka koštane mase i slabijih kostiju.

Pušenje smanjuje dotok kiseonika i hranjivih materija

Za obnovu i čvrstoću kostima je potrebna stalno snabdevanje kiseonikom i hranjivim materijama. Nikotin sužava krvne sudove, zbog čega se smanjuje protok krvi u telu, pa tako i u kostima. Kosti tada ne dobijaju dovoljno kiseonika, kalcijuma i fosfora, što dodatno usporava njihovu obnovu i čini ih poroznijim.

Pušačima kosti sporije zarastaju nakon preloma

Pušenje ne šteti samo dugoročno. Ono usporava i oporavak nakon povreda. Dr Lori Fiton ističe da duvan otežava zarastanje kostiju. Zbog toga mnogi ortopedi zahtevaju da pacijenti prestanu da puše pre nego što im zakažu operaciju. Duvan povećava rizik od komplikacija i infekcija nakon operacije.

"Korišćenje duvana šteti svakoj kosti - i onima koje rastu, i onima koje zaceljuju", jasno poručuje dr Fiton.

Što još možete da učinite za snažne kosti

Prestanak pušenja najvažniji je korak, ali postoje i druge navike kojima možete smanjiti rizik od osteoporoze.

Stručnjaci preporučuju ishranu bogatu kalcijumom i vitaminom D. Kalcijum je osnovni mineral za izgradnju kostiju, a vitamin D pomaže njegovu apsorpciju. U ishranu uključite mlečne proizvode, zeleno lisnato povrće i masnu ribu.

Ne zaboravite na unos proteina, jer su oni takođe važni za strukturu kostiju. Najbolje je rasporediti ih kroz sve obroke u danu.

Fizička aktivnost takođe igra veliku ulogu. Vežbe poput hodanja, trčanja, vežbi snage ili preskakanja vijače podstiču kosti da postanu jače. Alkohol bi trebalo ograničiti, jer smanjuje apsorpciju kalcijuma i remeti hormone koji su važni za zdravlje kostiju.