Evo koliko čaša vode treba da popijete svaki dan: Ne, „dva litra dnevno“ nije dovoljno, a boja urina sve otkriva

Koliko vode treba piti svakog dana? To je jednostavno pitanje, ali bez jednostavnog odgovora.

Tokom godina, istraživanja su davala različite preporuke. Vaše individualne potrebe za vodom zavise od mnogih faktora, uključujući vaše zdravstveno stanje, nivo fizičke aktivnosti i mesto gde živite.

Ne postoji univerzalna formula koja odgovara svima. Međutim, razumevanje potreba vašeg tela za tečnošću pomoći će vam da procenite koliko vode treba piti dnevno.

Koje su zdravstvene koristi vode?

Voda je osnovna hemijska komponenta vašeg tela i čini oko 50% do 70% telesne mase. Vaše telo zavisi od vode za preživljavanje. Svaka ćelija, tkivo i organ u telu zahtevaju vodu kako bi pravilno funkcionisali. Na primer, voda:

• Izbacuje otpadne materije putem urina, znojenja i stolice
• Održava normalnu telesnu temperaturu
• Podmazuje i štiti zglobove
• Štiti osetljiva tkiva

Nedostatak vode može dovesti do dehidracije, stanja u kojem telo nema dovoljno tečnosti da obavlja uobičajene funkcije. Čak i blaga dehidracija može smanjiti energiju i izazvati umor, navodi se u izveštaju Mayo Clinic.

Koliko vode vam je potrebno?

Svakog dana gubite vodu disanjem, znojenjem, mokrenjem i stolicom. Da bi telo pravilno funkcionisalo, morate nadoknaditi izgubljenu tečnost konzumiranjem napitaka i hrane koja sadrži vodu.

Koliko je, dakle, potrebno tečnosti prosečnoj, zdravoj odrasloj osobi koja živi u umerenoj klimi?

Prema podacima Nacionalne akademije nauka, inženjeringa i medicine SAD, adekvatan dnevni unos tečnosti iznosi:

• Oko 15,5 čaša (3,7 litara) tečnosti dnevno za muškarce
• Oko 11,5 čaša (2,7 litara) tečnosti dnevno za žene

Ove preporuke uključuju ukupnu tečnost iz vode, drugih napitaka i hrane. Oko 20% dnevnog unosa tečnosti dolazi iz hrane, a ostatak iz pića.

Šta je sa savetom da treba piti 8 čaša vode dnevno?

Verovatno ste čuli preporuku da se pije osam čaša vode dnevno. Lako se pamti i predstavlja razuman cilj. Većina zdravih ljudi može ostati hidrirana tako što pije vodu i druge tečnosti kad oseti žeđ. Za neke ljude, manje od osam čaša dnevno može biti dovoljno, dok je drugima potrebno više.

Vaš ukupan unos tečnosti može zavisiti od nekoliko faktora:

• Vežbanje – Ako se bavite aktivnošću koja izaziva znojenje, potrebno je uneti dodatnu vodu kako biste nadoknadili gubitak tečnosti. Važno je piti vodu pre, tokom i nakon vežbanja.
• Okruženje – Toplo ili vlažno vreme može izazvati pojačano znojenje i zahtevati dodatnu tečnost. Dehidracija se može javiti i na velikim nadmorskim visinama.
• Zdravstveno stanje – Telo gubi tečnost kada imate povišenu temperaturu, povraćate ili imate proliv. Potrebno je piti više vode ili slediti preporuku lekara da pijete oralne rastvore za rehidrataciju. Druga stanja koja zahtevaju povećan unos tečnosti uključuju infekcije bešike i bubrežne kamence.
• Trudnoća i dojenje – Ako ste trudni ili dojite, možda vam je potrebno više tečnosti kako biste ostali hidrirani.

Da li je voda jedina opcija za hidrataciju?

Ne. Ne morate se oslanjati samo na vodu da biste zadovoljili potrebe za tečnošću. Hrana takođe obezbeđuje značajan deo unosa. Na primer, voće i povrće poput lubenice i spanaća sadrže gotovo 100% vode po težini.

Pored toga, napici kao što su mleko, sokovi i biljni čajevi sastoje se uglavnom od vode. Čak i napici sa kofeinom – poput kafe i gaziranih pića – mogu doprineti dnevnom unosu tečnosti. Ipak, treba ograničiti pića sa dodatim šećerom. Obična gazirana pića, energetski ili sportski napici i drugi zaslađeni napici obično sadrže mnogo dodanog šećera i mogu uneti više kalorija nego što je potrebno.

Kako znati da li pijete dovoljno?

Vaš unos tečnosti verovatno je adekvatan ako:

• Retko osećate žeđ
• Urin vam je bezbojan ili svetložut

Vaš lekar ili nutricionista može vam pomoći da precizno odredite količinu vode koja je idealna za vas.

Da biste sprečili dehidraciju i osigurali da telo ima dovoljno tečnosti, učinite vodu svojim glavnim napitkom. Dobro je popiti čašu vode:

• Uz svaki obrok i između obroka
• Pre, tokom i nakon fizičke aktivnosti
• Kad god osetite žeđ

Da li treba brinuti o prekomernom unosu vode?

Preterano pijenje vode retko predstavlja problem kod zdravih, dobro uhranjenih odraslih osoba. Sportisti ponekad unesu previše vode pokušavajući da spreče dehidraciju tokom dugih ili intenzivnih treninga. Kada popijete previše vode, bubrezi ne mogu da izbace višak. Nivo natrijuma u krvi se razblažuje, što dovodi do stanja poznatog kao hiponatremija, koje može biti opasno po život.