"Kako sam smršao 13 kilograma i skinuo uporno salo zbog koga mi je stomak bio ogroman. Nisam brojao kalorije i gladovao"

Kreg Brocki naveo je 9 ključnih tačaka u njegovom fizičkom preobražaju.

Kako da izgubite 14 kg tvrdokorne masnoće bez brojanja kalorija

Ako želite da smršate bez komplikovanog brojanja kalorija, ovo je sistem koji sam koristio:

1. Prestanite da jedete 3 sata pre spavanja

Gubitak masnoće nije samo u tome šta jedete – već i kada jedete.

Dajući telu vremena da se odmori umesto da vari hranu, možete:

✅ Poboljšati noćno sagorevanje masti
✅ Brže se oporaviti i buditi sa više energije

Preskočite doručak kako biste produžili period posta i ubrzali rezultate.

2. Zaboravite na grickanje između obroka

Znamo koliko je teško odoleti užini, ali stalno grickanje drži telo u režimu skladištenja masti.

Više vremena između obroka znači:

✅ Više sagorevanja masti za energiju
✅ Manje skokova šećera u krvi
✅ Stabilniji nivo energije tokom dana

Ali nije samo važno šta izbacite iz ishrane – već i šta unosite…

3. Svaki obrok započnite proteinima

Protein nije samo za izgradnju mišića – on pomaže i kod mršavljenja!

✅ Drži vas sitim duže vreme
✅ Troši više kalorija tokom varenja
✅ Prirodno smanjuje želju za nezdravom hranom

Jedna mala promena može napraviti ogromnu razliku!

4. U svaki obrok ubacite povrće

✅ Vlakna vas zasite bez prejedanja
✅ Podržavaju zdravlje creva i varenja
✅ Smanjuju upale i poboljšavaju opšte zdravlje

Šta ako vam je put do vitke linije zapravo u tome da jedete više, a ne manje?

5. Trenirajte s tegovima 3 puta nedeljno

Ne morate provoditi sate u teretani – samo 3 treninga nedeljno su dovoljna ako birate prave vežbe:

🏋️ Mrtvo dizanje i čučnjevi
🏋️ Vežbe potiska (bench, rameni potisak)
🏋️ Vežbe povlačenja (zgibovi, veslanje)

Dizanje tegova ne samo da jača telo, već i sagoreva masnoću.

6. Šetajte 10 minuta posle obroka

Jednostavna navika koja čini ogromnu razliku:

✅ Poboljšava varenje i sprečava nadutost
✅ Pomaže telu da sagoreva više kalorija
✅ Čini mršavljenje delom načina života, a ne kaznom

Šta ako gubitak masti nije u teretani, već u jednostavnoj šetnji?

7. Nemojte se oslanjati na kardio za mršavljenje

Ne možete “izgubiti” lošu ishranu preteranim trčanjem:

✅ Trening snage povećava metabolizam više nego kardio
✅ 8.000 do 10.000 koraka dnevno prirodno podržava gubitak masti
✅ Lakše je izbaciti lošu hranu nego sagoreti dodatne kalorije

Većina ljudi ne uspeva da smrša jer traži brza rešenja.

Mršavljenje nije u brojanju kalorija – već u pravim odlukama i navikama koje traju, navodi Kreg Brocki u svojoj knjizi.