Kardiolozi kažu da ovih 8 stvari uništavaju vaše srce

Preteran unos soli

So je jedan od najpodmuklijih sastojaka savremene ishrane. Nalazi se gotovo svuda, od supe i suhomesnatih proizvoda do hleba i raznih preliva. Kako ističu lekari, većina odraslih ljudi unosi daleko više soli nego što je organizmu potrebno. Glavni problem je natrijum, koji je neophodan u malim količinama, ali u višku dovodi do povišenog krvnog pritiska, jednog od najvećih faktora rizika za infarkt i srčanu slabost.

Rešenje je u svesnom praćenju deklaracija i ograničavanju dnevnog unosa natrijuma na najviše 2.300 miligrama. Kako najveći deo soli dolazi iz industrijski prerađene hrane i obroka iz restorana, kuvanje kod kuće i oslanjanje na osnovne namirnice pravi veliku razliku.

Previše sedenja, premalo kretanja

Stručnjaci se slažu da se ljudi danas jednostavno premalo kreću. Tek manji deo odraslih ispunjava preporuke o fizičkoj aktivnosti koje podrazumevaju barem 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno i vežbe snage dva puta sedmično.

Nedostatak kretanja dovodi do gojenja, a zatim i do niza problema poput povišenog pritiska i dijabetesa, koji direktno opterećuju srce. Kako kažu kardiolozi, sedenje je postalo nova cigareta savremenog doba.

Rešenje ne mora da bude teretana. Dovoljno je ustajati tokom radnog dana, prošetati na pauzi, otići peške do prodavnice ili izaći u šetnju sa prijateljima ili kućnim ljubimcem. Svaki korak se računa.

Telefon u ruci pred spavanje

Listanje telefona pred odlazak na spavanje mnogima je način opuštanja, ali istraživanja pokazuju da ova navika ozbiljno remeti san. Plava svetlost smanjuje lučenje hormona sna, dok mentalna stimulacija podiže nivo hormona stresa. Uz to, vreme provedeno na ekranu često oduzima dragocene sate odmora.

Nedostatak sna direktno je povezan sa bolestima srca. Tokom sna krvni pritisak prirodno opada, a kada sna nema dovoljno, pritisak ostaje povišen duže nego što bi trebalo.

Rešenje je jednostavno, ali ne i lako. Telefon bi trebalo skloniti iz spavaće sobe, a pred spavanje se okrenuti knjizi ili mirnijim ritualima. Redovna fizička aktivnost tokom dana i tamna, tiha i rashlađena prostorija dodatno pomažu kvalitetnom snu.

Držanje nezdrave hrane u kući

Jedna od čestih grešaka je kupovina grickalica i industrijskih slatkiša uz opravdanje da mala količina ne može da škodi. Problem je što takva hrana lako postaje navika.

Prerađene namirnice doprinose rastu holesterola, krvnog pritiska i telesne težine. Osim toga, često izazivaju nagle oscilacije šećera u krvi, pa se ubrzo javlja umor i nova potreba za grickanjem.

Najbolje rešenje je da se takva hrana uopšte ne unosi u kuću. Kada padne energija, kratka šetnja ili čaša vode često mogu da budu dovoljni.

Nedostatak društvenih kontakata

Usamljenost se najčešće vezuje za mentalno zdravlje, ali ona ozbiljno utiče i na srce. Nedostatak socijalnih veza povezan je sa većim rizikom od srčanih oboljenja, infarkta i moždanog udara.

Stres, anksioznost i osećaj izolacije spadaju u takozvane tihe faktore rizika. Rešenje je u negovanju odnosa sa ljudima, redovnim druženjima, razgovorima sa porodicom i prijateljima ili uključivanju u zajednicu kroz volonterski rad.

Nepoznavanje osnovnih zdravstvenih parametara

Mnogi, naročito mlađi ljudi, retko posećuju lekara ili uopšte nemaju izabranog doktora. Time se propušta prilika da se na vreme otkriju problemi poput povišenog pritiska, masnoća u krvi ili šećera.

Ovi poremećaji se sve češće javljaju i kod mlađe populacije, a bez kontrole mogu dugo ostati neprimećeni.

Redovni pregledi i praćenje osnovnih vrednosti predstavljaju važan korak u prevenciji srčanih bolesti.

Uverenje da je za promene prekasno

Mnogi ljudi osećaju da su predugo živeli nezdravo i da sada nema smisla da bilo šta menjaju. Takav stav često vodi odustajanju, naročito kada rezultati ne dođu odmah.

Stručnjaci ističu da su i male promene važne. Smanjenje porcija, izbacivanje kasnih obroka ili uvođenje lagane fizičke aktivnosti mogu vremenom doneti značajne koristi.

Najbolji trenutak za promenu je upravo onaj kada ne radite ništa.

Ignorisanje ranih simptoma

Bol u grudima, nelagodnost ili bol koji se širi ka vilici, vratu ili ruci često se pripisuju gorušici ili umoru. Ipak, to su najčešći znaci srčanog udara.

Lekari upozoravaju da mnogi, posebno žene, predugo čekaju da potraže pomoć, nadajući se da će simptomi sami proći. Svako odlaganje povećava rizik od trajnog oštećenja srca.

Ako se jave simptomi koji traju duže od petnaest minuta, neophodno je odmah potražiti hitnu medicinsku pomoć. Brza reakcija spašava život i čuva srčani mišić od nepovratne štete.

Izvor: Health