Forbs: Najbolje dijete u 2022.

Bez obzira na to da li želite da doprinesete svom zdravlju, izgubite na težini ili se samo prebacite na uravnoteženiju ishranu, izbor prave dijete je ključan za postizanje ciljeva. Ipak, u moru dijeta koje postoje, to nije baš lako.Zato se urednički tim časopisa Forbes konsultovao sa sedam stručnjaka za ishranu, uključujući lekare, nutricioniste i dijetetičare i predstavio najbolje dijete u 2022. godini. Kako je istaknuto, u obzir je uzeto da li konkretna dijeta donosi kratkoročni ili dugotrajni gubitak težine, lakoća primene, bezbednost i uticaj na zdravlje.

Mediteranska dijeta

Na prvom mestu je ponovo mediteranska dijeta, s maksimalnom ocenom stručnjaka - 5.0. Inspirisana tradicionalnom ishranom južne Italije i Grčke, mediteranska ishrana se smatra „zlatnim standardom u preventivnoj medicini“, zbog svoje „harmonične kombinacije“ antioksidanata i antiinflamatornih svojstava. Bazira se na unosu svežeg voća i povrća, celovitih žitarica, orašastih plodova i mahunarki, ribe i ekstradevičanskog maslinovog ulja.

DASH dijeta

Dijeta osmišljena kako bi pomogla osobama s visokim krvnim pritiskom takođe je dobila čistu peticu. Bazirana je na obrocima bogatim svežim voćem i povrćem, ali na listi dozvoljenih namirnica su i mlečni proizvodi, meso, riba, integralne žitarice, kao i masti koje su zdrave za srce. Insistira se na smanjenom unosu natrijuma, odnosno soli.

Vegetarijanstvo

Sve popularniji izbor ljudi je unos namirnica biljnog porekla, a vegetarijanstvo je, i prema stručnjacima, takođe dobilo ocenu 5.0. Poenta je konzumirati povrće, voće, žitarice, mahunarke, orašaste plodove i semenke, dok su dozvoljena i jaja i mlečni proizvodi. Dobro planirana ishrana je ključna, jer će verovatno biti potrebno uzimati suplemente gvožđa, kalcijum, cink, vitamin B12 i vitamin D.

Veganstvo

Za razliku od vegetarijanstva, koje zabranjuje samo unos mesa, veganstvo ograničava unos svih namirnica životinjskog porekla. Ovaj režim dobio je ocenu 4.0, a Forbs navodi da su istraživanja pokazala da je veganska ishrana imala posebno dobre rezultate kad je u pitanju zdravlja srca i stanje ljudi sa dijabetesom.

Peskatarijanizam

Još jedna varijanta vegetarijanske ishranu, koja na jelovniku, uz jaja i mlečne proizvode, zadržava i ribu i morske plodove. Ipak, u prvom planu su i dalje voće i povrće. Ovaj režim je relativno fleksibilan i dobio je ocenu 4.0 od stručnjaka.

MIND dijeta

Kao što njeno ime sugeriše, Mind dijeta je osmišljena da poboljša zdravstveno stanje i tela i uma, a kao spoj mediteranske i DASH dijete. Oni koji je slede konzumiraju velike količine lisnatog zelenog povrća, bobičastog voća i celovitih žitarica, a na meniju su i druge vrste povrća, živinsko meso i riba, orašasti plodovi... Iz ishrane bi trebalo izbaciti pohovanu i brzu hranu, crveno meso, sireve, puter i margarin, grickalice, slatkiše.

Nordijska dijeta

Odlična "zimska" dijeta bazirana na sezonskom voću i povrću (kupus, kelj, korenasto povrće...). Dodatak jelima uvek mogu biti jaja i riba, dok je i crveno meso dozvoljeno, ali ne često. Fokus je na ograničavanju svega za šta inače znamo da nije dobro u velikim količinama – na listi hrane koju treba izbegavati su šećer, zaslađeni sokovi, mesne prerađevine, sva tzv. „brza hrana“ i hrana sa aditivima.

Orniš dijeta

Svi koji razmišljaju o holističkom pristupu, mogli bi da se zainteresuju za dijetu dr Orniša, koja obećava 12 kg manje za tri meseca. Uključuje sve vrste voća i povrća, mlečne proizvode u umerenim količinama, dok se izbegava meso, ulje i namirnice koje sadrže ulje (avokado, masline, orasi, semenke...). Preporuka je da jedete manje, ali češće obroke, a insistira se na fizičkim aktivnostima i upravljanju stresom.***Bonus video: Smrtno opasna ekstremna tečna dijeta

video-cdn src="https://best-vod.umn.cdn.united.cloud/stream?asset=drbajecsmrtnoopasnaekstremnatenadijeta-novas-worldwide&stream=hp3500&t=0&player=m3u8v&sp=novas&u=novas&p=n0v43!23t001" video-id="3185670"]***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram