Prve tri dobile su po pet zvezdica.
Bez obzira na to da li želite da doprinesete svom zdravlju, izgubite na težini ili se samo prebacite na uravnoteženiju ishranu, izbor prave dijete je ključan za postizanje ciljeva. Ipak, u moru dijeta koje postoje, to nije baš lako.
Zato se urednički tim časopisa Forbes konsultovao sa sedam stručnjaka za ishranu, uključujući lekare, nutricioniste i dijetetičare i predstavio najbolje dijete u 2022. godini. Kako je istaknuto, u obzir je uzeto da li konkretna dijeta donosi kratkoročni ili dugotrajni gubitak težine, lakoća primene, bezbednost i uticaj na zdravlje.
Na prvom mestu je ponovo mediteranska dijeta, s maksimalnom ocenom stručnjaka – 5.0. Inspirisana tradicionalnom ishranom južne Italije i Grčke, mediteranska ishrana se smatra „zlatnim standardom u preventivnoj medicini“, zbog svoje „harmonične kombinacije“ antioksidanata i antiinflamatornih svojstava. Bazira se na unosu svežeg voća i povrća, celovitih žitarica, orašastih plodova i mahunarki, ribe i ekstradevičanskog maslinovog ulja.
Dijeta osmišljena kako bi pomogla osobama s visokim krvnim pritiskom takođe je dobila čistu peticu. Bazirana je na obrocima bogatim svežim voćem i povrćem, ali na listi dozvoljenih namirnica su i mlečni proizvodi, meso, riba, integralne žitarice, kao i masti koje su zdrave za srce. Insistira se na smanjenom unosu natrijuma, odnosno soli.
Pročitajte još:
Sve popularniji izbor ljudi je unos namirnica biljnog porekla, a vegetarijanstvo je, i prema stručnjacima, takođe dobilo ocenu 5.0. Poenta je konzumirati povrće, voće, žitarice, mahunarke, orašaste plodove i semenke, dok su dozvoljena i jaja i mlečni proizvodi. Dobro planirana ishrana je ključna, jer će verovatno biti potrebno uzimati suplemente gvožđa, kalcijum, cink, vitamin B12 i vitamin D.
Za razliku od vegetarijanstva, koje zabranjuje samo unos mesa, veganstvo ograničava unos svih namirnica životinjskog porekla. Ovaj režim dobio je ocenu 4.0, a Forbs navodi da su istraživanja pokazala da je veganska ishrana imala posebno dobre rezultate kad je u pitanju zdravlja srca i stanje ljudi sa dijabetesom.
Još jedna varijanta vegetarijanske ishranu, koja na jelovniku, uz jaja i mlečne proizvode, zadržava i ribu i morske plodove. Ipak, u prvom planu su i dalje voće i povrće. Ovaj režim je relativno fleksibilan i dobio je ocenu 4.0 od stručnjaka.
Kao što njeno ime sugeriše, Mind dijeta je osmišljena da poboljša zdravstveno stanje i tela i uma, a kao spoj mediteranske i DASH dijete. Oni koji je slede konzumiraju velike količine lisnatog zelenog povrća, bobičastog voća i celovitih žitarica, a na meniju su i druge vrste povrća, živinsko meso i riba, orašasti plodovi… Iz ishrane bi trebalo izbaciti pohovanu i brzu hranu, crveno meso, sireve, puter i margarin, grickalice, slatkiše.
Pročitajte još:
Odlična „zimska“ dijeta bazirana na sezonskom voću i povrću (kupus, kelj, korenasto povrće…). Dodatak jelima uvek mogu biti jaja i riba, dok je i crveno meso dozvoljeno, ali ne često. Fokus je na ograničavanju svega za šta inače znamo da nije dobro u velikim količinama – na listi hrane koju treba izbegavati su šećer, zaslađeni sokovi, mesne prerađevine, sva tzv. „brza hrana“ i hrana sa aditivima.
Svi koji razmišljaju o holističkom pristupu, mogli bi da se zainteresuju za dijetu dr Orniša, koja obećava 12 kg manje za tri meseca. Uključuje sve vrste voća i povrća, mlečne proizvode u umerenim količinama, dok se izbegava meso, ulje i namirnice koje sadrže ulje (avokado, masline, orasi, semenke…). Preporuka je da jedete manje, ali češće obroke, a insistira se na fizičkim aktivnostima i upravljanju stresom.
***
Bonus video: Smrtno opasna ekstremna tečna dijeta
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
