Foto: Unsplash / Toa Heftiba Foto: Unsplash / Toa Heftiba Foto: Unsplash / Toa Heftiba "Neurolog sam i proučavam mozak 15 godina. Ako uradite samo jednu stvar imaćete savršeno pamćenje i mozak će vam raditi kao sat" autor: Milorad Milovanović Zdravlje 12. feb. 2025. 22:24 1 Podeli vest: Iako mozak čini samo 2% telesne mase, troši više od 20% energije svakog dana. Doktorka Heder Sandison, neurolog, u kolumni za "CNBC", pisala je o vežbama i trikovima kako da funkcije mozga i pamćenje održimo svežim i aktivnim. Podeli vest: Oglas "Već 15 godina proučavam mozak, a pet godina sam radila u ustanovi za negu osoba s problemima pamćenja. Stalno podsećam ljude da biraju hranu koja hrani mozak, a ne onu koja mu šteti. Mozgu su potrebni hranljivi sastojci za obnavljanje tkiva, borbu protiv toksina i proizvodnju neurotransmitera kako bi ostao mlad, oštar i pun energije što je duže moguće. To znači da treba birati nutritivno bogate namirnice sa nižim sadržajem ugljenih hidrata. Pravilni nutrijenti obezbeđuju građevinske blokove za mozak, dok manji unos ugljenih hidrata pomaže u stabilizaciji šećera u krvi i sprečava nagle skokove i padove. Ovi oscilacije mogu uzrokovati vrtoglavicu, anksioznost, umor, razdražljivost i smanjenu koncentraciju. Kako prilagoditi ishranu da bi mozak ostao zdrav Zdrava količina ugljenih hidrata koju bi trebalo unositi je oko 130 grama dnevno (oko 25% kalorijskog unosa u dijeti od 2.000 kalorija). Međutim, kvalitet ugljenih hidrata je važniji od njihove količine. Na primer, ako pojedete voće bogato šećerima, poput grožđa ili lubenice, nakon visokoproteinskog i masnog obroka, poput grčkog jogurta, porast šećera u krvi biće sporiji i stabilniji. Najbolje je prvo konzumirati namirnice bogate mastima i proteinima, a ugljene hidrate ostaviti za kraj obroka. Idealan izbor za užinu su krastavci, paprika, sir, kokosov jogurt, pekan ili orasi. Ako pojedete nešto slatko na prazan stomak, šećer u krvi će naglo skočiti, a zatim brzo pasti, što može izazvati osećaj slabosti, razdražljivosti i kasnije prejedanje. Dugoročno, ovakvi skokovi šećera povećavaju rizik od insulinske rezistencije, dijabetesa i kognitivnih oštećenja. Evo nekoliko jednostavnih zamena koje mogu poboljšati zdravlje mozga:✅ Umesto celog peciva ili žitarica za doručak, pojedite tost sa avokadom.✅ Umesto sendviča i čipsa za ručak, birajte supu i salatu.✅ Umesto krompira ili pirinča za večeru, koristite kinou ili pirinač od karfiola.✅ Za desert, umesto sladoleda, uzmite bobičasto voće sa malo šlaga ili nekoliko kockica tamne čokolade. Nema potrebe opsesivno brojati svaki gram ugljenih hidrata, jer to može biti stresno i kontraproduktivno. Ali često nismo ni svesni koliko ih unosimo u toku dana. Kada postanete svesni svojih navika, lakše ćete ih promeniti. Samo ova jedna promena u ishrani može doneti brojne koristi – od smanjenja nivoa glukoze i insulina (što znači i manje upala), do povećanja unosa ključnih nutrijenata za mozak, poput proteina, vitamina i zdravih masti iz povrća i boljeg pamćenja. (Make it) Lekari ovu popularnu namirnicu jedu svaki dan i zato im mozak radi kao "švajcarski sat": Nikad nisu umorni i sve pamte Zdravlje 7 Jedite ovu hranu koja raste kao luda u Srbiji i krvna slika će vam biti savršena Zdravlje 2 mozak pamćenje Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (1)
Lekari ovu popularnu namirnicu jedu svaki dan i zato im mozak radi kao "švajcarski sat": Nikad nisu umorni i sve pamte Zdravlje 7
2 Mislite da vas partner špijunira i zna s kim razgovarate na WhatsAppu? Evo kako možete da proverite Lifestyle 2
1 Božić 2032. godine čovečanstvo neće zaboraviti: Stiže ozbiljna pretnja iz svemira - tvrde naučnici Nauka 1
3 Ovo je najbolji grad za život u 2026. ali to ima svoju cenu - pogledajte kakve su cene u odnosu na Beograd Lifestyle 3
2. Miljković na suđenju Belivukovoj grupi: Aleksandar Vulin mi je dao Skaj telefon, samo sam ga sa njim koristio
4. “Da su tražili blagoslov, možda bismo otvorili”: Iz Hrama Svetog Save objasnili zašto su vrata bila zatvorena, ali i kako su Vučić i Dodik mogli da uđu u pola 6 ujutru
5. Poznato kada Đoković igra za finale Australijan opena: Želi da uništi Sinerov niz, a termin nije mogao da bude bolji za navijače u Srbiji
0 Milivojević: Ivica Kojić u Briselu objašnjava da je usvajanje pravosudnih zakona bilo samo predstava
0 Poznato kada Đoković igra za finale Australijan opena: Želi da uništi Sinerov niz, a termin nije mogao da bude bolji za navijače u Srbiji
0 Smenjeni direktor iz Omoljice koji je na protestu studenata ostavio sve bez teksta: “Kad su me zvali da govorim, znao sam da ću otvoriti dušu” Društvo 0
0 "Tukli su nas i kad su nam stavili lisice": Besim je bio sa preminulim Samirom u lokalu u trenutku intervencije policije, za Nova.rs opisuje torturu kroz koju su prošli Hronika 0
2 Studentkinja ETF-a: Možda nemamo patrijarha koji će stati pred kordon, ali podršku Crkve videli smo u svakom gradu i selu Društvo 2
0 "Ovo bi mogao biti značajan korak unazad": Evropska komisija se oglasila i najavila procenu "Mrdićevih zakona" Politika 0
Poznati američki prevarant uhapšen u Srbiji: Optužen za proneveru "tešku" 300 miliona dolara, zaplenjeni "rols rojsevi", imanja u Hjustonu i više od 90 miliona
Putin pokušava da izgradi odnose sa Al Šarom: Sastao se sa sirijskim predsednikom usred neizvesnosti oko ruskih baza
0 Oluja u Novakovoj glavi dok se bližio sunovratu: Đoković otkrio o čemu je razmišljao kada su svi mislili da je gotov
0 Prve reči Aleksandre Krunić posle plasmana u finale AO: Pričala o ulozi klovna i divnom gestu kojim je privukla veliku pažnju
0 FOTO Krunić izašla na "Rod Lejver" u dresu Srbije pred polufinale: Nikada neće pogoditi čije je prezime nosila na leđima
Poznata Srpkinja bila na reviji na koju je Melina došla s verenikom: Sedela blizu njih (FOTO) Showbiz 0
"Znate li vi ko sam ja?" Melina Džinović napravila haos u butiku u Monaku, svađala se jer nisu hteli da joj prodaju tašnu Showbiz 0
Ko je influenserka koja je lažirala humanitarnu akciju: Osnovala brend koji zarađuje milione, ušla u udžbenike, pa skandaloznim potezom obmanula javnost!
Animirana TV serija mnogo puta predvidela je budućnost: 31 događaj koji se prikazao u „Simpsonovima“, a potom i OSTVARIO
Ona je rođena sestra Emine Jahović: Sabina se bavi ozbiljnim zanimanjem, a evo kako izgleda – fanovi tvrde da su kao bliznakinje! (FOTO)
Postoji važan razlog zašto se deca u Japanu prehlade jednom godišnje, a kod nas 10 puta: Ovo rade svaki dan i ne košta ništa
Ako jedete posle 19 sati svake večeri u vašem telu se dešava nešto mnogo loše – lekari upozoravaju da greška nije bezazlena
18 Soko će voziti do jednog od omiljenih gradova naših turista za tri sata - da li je vredno rizika ako znamo šta se sve dešavalo? Putovanja 18
2 Trik za savršeno sečenje nara postao hit na mrežama i ljudi ne mogu da veruju koliko je jednostavno Gastro 2
13 Ubedljivo najopasnija hrana koju možete da kupite u supermarketu - još gore je što mislite da je zdrava Gastro 13
20 Kuvar iz 1967. otkriva koja je razlika između srpske i turske kafe - potpuno se drugačije spremaju Gastro 20
1 Pogledajte kako je uhapšen osumnjičeni za ubistvo navijača na Novom Beogradu: Pavlu (18) lisice stavljene u stanu u kom se krio VIDEO
0 Museti otkrio sve detalje najvećeg šoka u Australiji: Ne mogu to da vam opišem, vodim 2:0 protiv Novaka i moram da predam
0 "Na zlobu i osionost vlasti odgovaramo silom obrazovanja": Rektor Đokić pozvao na borbu za autonomiju univeziteta i dostojanstvo profesije
0 Poruka studenta za dekana Filozofskog fakulteta u Novom Sadu: "Više nije kontroverzan, sad je ozloglašen u celoj Srbiji" VIDEO
0 Da li u lokalu postoje kamere? Pet pitanja na koja PU Novi Pazar mora da odgovori u slučaju Samira, za koga porodica tvrdi da je umro od povreda koje su mu policajci naneli Hronika 0
0 Poznati američki prevarant uhapšen u Srbiji: Optužen za proneveru "tešku" 300 miliona dolara, zaplenjeni "rols rojsevi", imanja u Hjustonu i više od 90 miliona Hronika 0
0 Izborna kampanja je počela, studenti odgovorili na akcije SNS: Spremni su novi koraci posle velikog skupa u Beogradu Politika 0
0 Čime je direktorka Danka Nešović zaslužila Svetosavsku nagradu?: Učenik Pete gimnazije pita Ministarstvo prosvete Društvo 0
Milivojević: Ivica Kojić u Briselu objašnjava da je usvajanje pravosudnih zakona bilo samo predstava Politika 0
Poznato kada Đoković igra za finale Australijan opena: Želi da uništi Sinerov niz, a termin nije mogao da bude bolji za navijače u Srbiji Tenis 0
"Glušac je divna ličnost, da ga mažeš na hleb - pustimo ga na miru, treba srpskom vaterpolu još dugo" Sport - ostalo 0
Građanima stižu i 10 puta veći računi za struju: Miloš EPS-u mora da plati 74.000 dinara za jedan mesec Društvo 0
"Znate li vi ko sam ja?" Melina Džinović napravila haos u butiku u Monaku, svađala se jer nisu hteli da joj prodaju tašnu Showbiz 0
1. FOTO Krunić izašla na "Rod Lejver" u dresu Srbije pred polufinale: Nikada neće pogoditi čije je prezime nosila na leđima
4. Žive u stanu koji vredi više desetina miliona evra: Komšije otkrile sve o Melini, a evo šta Haris kaže o njenim fotkama sa prebogatim verenikom
7. Šou Stankovića u Ligi šampiona: Golman u 98. minutu postigao gol i postao heroj dana, katastrofa Reala
0 Oluja u Novakovoj glavi dok se bližio sunovratu: Đoković otkrio o čemu je razmišljao kada su svi mislili da je gotov
0 Prve reči Aleksandre Krunić posle plasmana u finale AO: Pričala o ulozi klovna i divnom gestu kojim je privukla veliku pažnju
0 FOTO Krunić izašla na "Rod Lejver" u dresu Srbije pred polufinale: Nikada neće pogoditi čije je prezime nosila na leđima
2 Mislite da vas partner špijunira i zna s kim razgovarate na WhatsAppu? Evo kako možete da proverite Lifestyle 2
1 Božić 2032. godine čovečanstvo neće zaboraviti: Stiže ozbiljna pretnja iz svemira - tvrde naučnici Nauka 1
0 "Da sam imala decu, mrzela bi me": Kako je Opra Vinfri postala najuspešnija žena u šoubiznisu - i odbila da postane majka Sudbine 0
0 Poznata Srpkinja bila na reviji na koju je Melina došla s verenikom: Sedela blizu njih (FOTO) Showbiz 0
0 Margo Robi na premijeri "Orkanskih visova" u Los Anđelesu kao da nije sa ovog sveta (FOTO) Showbiz 0
0 "Ovo je moj odgovor na teror": Brus Springstin objavio pesmu posvećenu tragedijama u Mineapolisu i usmerenu protiv Trampa VIDEO Showbiz 0
"Ovo je moj odgovor na teror": Brus Springstin objavio pesmu posvećenu tragedijama u Mineapolisu i usmerenu protiv Trampa VIDEO Showbiz 0
Sidni Svini je nekada živela u hotelskoj sobi: Najatraktivnija glumica današnjice sa 14 godina napravila je petogodišnji poslovni plan Showbiz 0
Sin Čede Markovića već 10 godina drži časove pevanja zvezdama Granda, a sad je otkrio: "Otac im je davao rakiju da ja ne vidim" Showbiz 0
Ovo je sestra Danijele Dimitrovske: Izgleda bombatično, udata je za sportistu i ima dvoje dece, a evo čime se bavi FOTO Showbiz 0
Stručnjak sa Harvarda: Izuzetno uspešni ljudi rade ove 3 stvari, a neuspešni ih večito izbegavaju Lifestyle 0
Poznati američki prevarant uhapšen u Srbiji: Optužen za proneveru "tešku" 300 miliona dolara, zaplenjeni "rols rojsevi", imanja u Hjustonu i više od 90 miliona
Putin pokušava da izgradi odnose sa Al Šarom: Sastao se sa sirijskim predsednikom usred neizvesnosti oko ruskih baza
"Glušac je divna ličnost, da ga mažeš na hleb - pustimo ga na miru, treba srpskom vaterpolu još dugo"
0 "U Srbiji su mi uništili nos": Naša pevačica otišla na drugu operaciju u Tursku - "Svest mora da se probudi" FOTO
0 "On je veoma dobar izbor": Rejf Fajns slučajno potvrdio ko će glumiti Voldemora u seriji o Hariju Poteru
1 Evo kakva su imena davali deci u Srbiji između Prvog i Drugog svetskog rata: Roditeljima su bile dve stvari bitne Lifestyle 1
2 Ako jedete posle 19 sati svake večeri u vašem telu se dešava nešto mnogo loše – lekari upozoravaju da greška nije bezazlena Zdravlje 2
ISTRAŽUJEMO Ima li aneksa ugovora za izgradnju Moravskog koridora: Ni reč o povećanju cene najskupljeg autoputa
Robert Fico, jedan od najvatrenijih Trampovih saveznika u Evropi: „Njegovo psihičko stanje me duboko uznemirilo“ Svet 0
Ko je influenserka koja je lažirala humanitarnu akciju: Osnovala brend koji zarađuje milione, ušla u udžbenike, pa skandaloznim potezom obmanula javnost!
Animirana TV serija mnogo puta predvidela je budućnost: 31 događaj koji se prikazao u „Simpsonovima“, a potom i OSTVARIO
Ona je rođena sestra Emine Jahović: Sabina se bavi ozbiljnim zanimanjem, a evo kako izgleda – fanovi tvrde da su kao bliznakinje! (FOTO)
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST Lazar Nikolić: "Treba da igram komediju, a na 100 metara od nas žena štrajkuje glađu. Kako?"
Postoji važan razlog zašto se deca u Japanu prehlade jednom godišnje, a kod nas 10 puta: Ovo rade svaki dan i ne košta ništa
Ako jedete posle 19 sati svake večeri u vašem telu se dešava nešto mnogo loše – lekari upozoravaju da greška nije bezazlena
0 Novak izvodio poteze za TV špice i demolirao Italijana: Nervirao se, razgovarao sa sudijom, pa zablistao
6 "Tražiću da Darija Kisić bude saslušana": Godinu dana od smrti 11 ljudi u Domu za stare, advokat Ninić pita gde je bivša ministarka na optužnici?
0 Direktorka razvoja portala Nova.rs Jelena Tušup o gašenju društvenih mreža nezavisnih medija: Napadi znak slabosti, smetaju ljudi koji misle svojom glavom
"Što mene kritikuje, ja te zakone nisam ni pročitao": Aleksandar Vučić odgovorio Marti Kos Politika 0
Milivojević: Ivica Kojić u Briselu objašnjava da je usvajanje pravosudnih zakona bilo samo predstava Politika 0
Poznati američki prevarant uhapšen u Srbiji: Optužen za proneveru "tešku" 300 miliona dolara, zaplenjeni "rols rojsevi", imanja u Hjustonu i više od 90 miliona Hronika 0
Putin pokušava da izgradi odnose sa Al Šarom: Sastao se sa sirijskim predsednikom usred neizvesnosti oko ruskih baza Svet 0
Mesto gde se razdvajaju pakao i raj: Gledajte "Sirat", jedan od najhvaljenijih filmova u bioskopima Kultura 0
"Glušac je divna ličnost, da ga mažeš na hleb - pustimo ga na miru, treba srpskom vaterpolu još dugo" Sport - ostalo 0
Da li u lokalu postoje kamere? Pet pitanja na koja PU Novi Pazar mora da odgovori u slučaju Samira, za koga porodica tvrdi da je umro od povreda koje su mu policajci naneli Hronika 0
Čime je direktorka Danka Nešović zaslužila Svetosavsku nagradu?: Učenik Pete gimnazije pita Ministarstvo prosvete Društvo 0
VIDEO Isplivao snimak koji otkriva žestok sukob Aleksa Pretija i agenata ICE-a 11 dana pre ubistva Svet 0
Vlada usvojila izmene Uredbe o podsticajima u poljoprivredi: Najveći deo ide stočarima, mlekarima i ratarima Biznis 0
Oluja u Novakovoj glavi dok se bližio sunovratu: Đoković otkrio o čemu je razmišljao kada su svi mislili da je gotov Tenis 0
Izborna kampanja je počela, studenti odgovorili na akcije SNS: Spremni su novi koraci posle velikog skupa u Beogradu Politika 0
Hrvatskoj potrebno ono što je Srbija već uradila - evo kad i gde gledati polufinala Evropskog prvenstva u rukometu Sport - ostalo 0