Da li voda sa limunom na prazan stomak čini čudo ili je sve velika prevara - stručnjaci rešili misteriju: Evo da li skida kilograme i jača imunitet

Ali – koliko od toga je zapravo tačno?

Iako je topla voda sa limunom prijatan i osvežavajući način da započnete dan, stručnjaci kažu da su tvrdnje o njenim „čudesnim efektima“ često preuveličane.

💧 Hidratacija: da, ali nije jedinstvena

Glavna zdravstvena korist ovog napitka jeste – hidratacija. Kako kaže profesorka nutricionizma sa Univerziteta Oregon, dr Emili Ho, unos tečnosti ujutru je važan jer tokom noći telo gubi vodu. Hidriran organizam bolje reguliše telesnu temperaturu, "podmazuje" zglobove i izbacuje toksine, rekla je Emili Ho za "TheNewYorkTimes".

Međutim, dijetetičarka Džoan Salge Blejk sa Bostonskog univerziteta naglašava: „Nije limun taj koji hidrira – to radi voda. Isti efekat ima i obična voda, biljni čaj, pa čak i kafa.“ Drugim rečima, topla voda s limunom nije „posebnija“ od bilo koje druge tečnosti.

🥣 Varenje: moguće, ali bez jasnih dokaza

Voda je ključna za pravilan rad sistema za varenje – sa ili bez limuna. Studija iz Turske iz 2020. pokazala je da ljudi koji piju više od osam čaša vode dnevno imaju za 29% manji rizik od opstipacije nego oni koji piju manje od četiri.

Neki tvrde da limunska kiselina podstiče lučenje želudačne kiseline i time poboljšava varenje, posebno kod starijih osoba kod kojih se prirodna kiselost želuca smanjuje. Ipak, dokazi su ograničeni. Jedna manja studija iz 2022. pokazala je da limunov sok može ubrzati pražnjenje želuca, ali se ti rezultati još ne mogu uzimati kao konačni.

🛡️ Imunitet: limun ima C vitamina, ali to nije magija

Istina je da limun sadrži dosta vitamina C – pola velikog limuna obezbeđuje oko četvrtine dnevne potrebe. Vitamin C ima važnu ulogu u radu imunog sistema i deluje kao antioksidans.

Ali, ispijanje limunove vode neće „pojačati“ vaš imunitet. Analiza više od 60 kliničkih studija pokazala je da čak ni visoke doze vitamina C (200 mg i više dnevno) ne skraćuju ni ublažavaju simptome prehlade kod većine ljudi.

Takođe, manjak vitamina C u organizmu je danas redak – prema jednoj studiji iz 2023. godine, samo oko 7% odraslih u SAD ima ovaj deficit.

⚖️ Mršavljenje: korisno kao zamena za kalorične napitke, ali...

Ako ujutru umesto kafe s mlekom i šećerom popijete toplu vodu s limunom, svakako unosite manje kalorija. To može pomoći kod kontrole telesne mase, ali sama voda s limunom ne sagoreva masti niti ubrzava metabolizam.

Postoje neka istraživanja koja ukazuju na to da citrusno voće može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, ali su dokazi i dalje slabi i nedovoljno jasni.

Osvežavajuće, ali ne i čudesno

Topla voda s limunom može biti lep jutarnji ritual – osvežava, hidrira i ne sadrži kalorije. Može zameniti nezdrave napitke i doprineti boljim navikama. Ali – nemojte očekivati čuda.

„Nema ničeg lošeg u tome“, kaže nutricionistkinja Salge Blejk, „ali nema ni ničeg čudesnog.“