5 noći sam spavala sa trakom preko usta koju svi koriste i ujutru jedna stvar me je iznenadila

Novinarka "Healthline" Ginger Vojcik isprobala je tehniku lepljenje usta trakom tokom noći da bi ustanovila da li daje rezultate - ovo je njeno iskustvo.

Tokom noći usne zalepe trakom, kako biste podstakli disanje na nos umesto na usta. Za ovu tehniku sam znala godinama, ali me je tek nedavna poseta zubaru navela da razmislim o tome da je isprobam.

Naime, moja zubarka primetila je znake koji ukazuju na disanje na usta – istrošenost zuba i škrgutanje tokom noći. Nisam znala da disanje na usta može uzrokovati ove probleme. Posle detinjstva ispunjenog plombama, kao odrasla osoba sam postala izuzetno posvećena higijeni zuba.

Eksperiment: 5 noći sa zalepljenim ustima

Odabrala sam traku Nexcare, koja ima više od 6.800 pozitivnih recenzija i košta ispod 8 dolara. Ove specijalizovane trake koriste blagi lepak koji drži usne zatvorenima bez iritacija i neprijatnosti.

Čim je stigla, probala sam je u toku dana – i bila iznenađena koliko je lepljiva. Zalepila sam je horizontalno preko celih usana, i činilo se kao da bi bilo jako teško otvoriti usta u slučaju potrebe za vazduhom. Zabeležila sam sebi da je ubuduće zalepim vertikalno, manjim komadom.

Tokom svih pet noći mogla sam da zaspim sa trakom, ali svako jutro sam je pronalazila – svuda osim na ustima. Jednog jutra bila je obmotana oko palca, a nemam pojma kako se to dogodilo.

Manji komad trake verovatno se lakše odlepljuje tokom noći – ali to mi je delovalo sigurnije nego rizikovati da se ne odlepi kad je potrebno.

Ali – ne dišem baš sjajno na nos

Ono što sam trebalo da uzmem u obzir ranije: imam problema sa disanjem na nos. ORL specijalista mi je ranije rekao da imam delimično devijaciju septuma koja ometa protok vazduha kroz levu nozdrvu, kao i uvećane nosne školjke koje otežavaju disanje kroz obe strane. Uz sve to, imam i hroničnu zapušenost zbog alergija.

U prevodu – jedini način da dišem na nos je ako spavam na desnoj strani, a to je teško izdržati celu noć.

Zalepljena usta – dok sam budna? To već može

Zato sam rešila da traku koristim dok sam budna, na primer dok radim za računarom. To mi je pomoglo da se polako navikavam na disanje na nos, bez pritiska cele noći.

U sedećem položaju moj nos funkcioniše znatno bolje, pa mi disanje na nos tada nije predstavljalo problem. Ne mogu da tvrdim da sam osetila sve benefite disanja na nos, ali primetila sam da su mi udisaji dublji i smireniji – što svakako prija.

Ima li koristi od zalepljenih usta tokom spavanja?

Za sada ne postoji mnogo istraživanja o ovoj praksi. Preliminarna studija iz 2022. godine pokazala je da lepljenje usta tokom sna može pomoći osobama sa blagim oblikom opstruktivne apneje. Ali, potrebna su dodatna istraživanja da bi se ova tvrdnja potvrdila.

Potencijalne koristi disanja na nos uključuju:

• filtriranje alergena, prašine i bakterija preko dlačica u nosu
• ovlažavanje i zagrevanje vazduha pre nego što stigne do pluća
• povećanu proizvodnju azot-oksida, koji pomaže cirkulaciji i dopremi kiseonika
• smanjenje hrkanja i prekida sna
• očuvanje oralnog zdravlja (manje suvoće u ustima, manje karijesa i lošeg zadaha)

Ali – postoje i rizici

Zalepljivanje usta tokom sna nije preporučljivo za svakoga, naročito ako imate:

• zapušen nos zbog alergija ili prehlade
• devijaciju nosne pregrade ili sužene nosne puteve
• astmu ili druge respiratorne tegobe
• apneju u snu (dijagnostikovana ili sumnja na nju)
• sklonost ka anksioznosti ili klaustrofobiji
• osetljivu kožu koja loše reaguje na lepak

U tim slučajevima, disanje može biti otežano, a traka izazvati iritaciju, nelagodnost, buđenje tokom noći ili čak osećaj panike.

Da li ću nastaviti s ovom navikom?

Lično – ne. Radije ću se osloniti na druge navike koje poboljšavaju san, kao što su:

• jutarnje izlaganje prirodnom svetlu
• rashlađena i prozračna spavaća soba
• izbegavanje ekrana pre spavanja

Posle pet dana eksperimenta, mogu reći da mi je više koristilo lepljenje usta tokom dana nego tokom noći. Iako sam lako tonula u san s trakom, svako jutro sam je pronalazila na nekom potpuno drugom mestu. U toku dana, pomogla mi je da vežbam disanje na nos – što je kod mene otežano zbog devijacije. Ipak, ne planiram da nastavim s ovom praksom.

Ako razmišljate o tome da isprobate zalepljivanje usta tokom sna, svakako se prethodno posavetujte sa lekarom ili specijalistom za spavanje – posebno ako imate bilo kakve respiratorne probleme.