Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Četiri najbolje vežbe za stomak za žene posle 40. autor: Nevena Dimitrijević Fitnes i ishrana 04. dec. 2020. 09:58 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Posle 40. naše telo funkcioniše drugačije nego u mladosti i zato treba malo više truda da bi stomak bio ravan. Da sve ide lakše, tu su četiri super vežbe uz koje je moguće imati vitak struk i posle 40. Podeli vest: Oglas Biće dovoljno desetak minuta dnevno da radite vežbe i rezultati će se videti. Uz to, za ove vežbe ne morate u teretanu, već možete da ih radite kod kuće. I iako možda nećete dobiti struk kakav ste imali u dvadesetim, sigurno ćete bolje izgledati i osećati se poletnije. View this post on Instagram A post shared by Dani - Recovered Diet Junkie (@danikeepsitreal111) Svaku vežbu radite po 45 sekundi, pa odmarajte po 30 sekundi između vežbi. Kada sve vežbe uradite jednom, ponovite ih još jednom. Trbušnjaci Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima postavljenim ravno na podu. Postavite manju loptu za vežbanje (ili urolani peškir) ispod lopatica, a šake stavite iza glave tako da vam laktovi budu opruženi u stranu. Nakon toga glavu i grudi podignite nekoliko centimetara (kao što biste radili obični trbušnjak). Vratite se nazad i odmah ponovite, pišu na sajtu Minimagazin. Rotacija Lezite na leđa sa savijenim kolenima i podignite ih iznad kukova. Manju loptu za vežbanje (ili urolani peškir) stavite između kolena. Šake stavite iza glave, sa laktovima opruženim u stranu. Podižite se tako da desni lakat približite sredini lopte, odnosno peškira. Vratite se u početni položaj i isto uradite na suprotnu stranu. Nastavite da naizmenično radite vežbu. Podizanje Lezite na leđa, a noge ispravite i podignite ih da napravite ugao od 90 stepeni. Ruke ispružite pravo iznad glave (u rukama treba da držite manju loptu za vežbanje ili urolani peškir). Korisite trbušne mišiće da biste gornji deo tela i ruke podigli iznad glave kako biste loptu što više približili nožnim prstima. Spustite i ponovite. Spuštanje Lezite na leđa sa ispruženim nogama. Između kolena stavite manju loptu za vežbanje ili urolani peškir. Šake stavite iza glave, sa laktovima opruženim u stanu. Podignite ramena i tako ih zadržite. Podignite noge da napravite ugao od 90 stepeni, a onda ih spuštajte za oko 45 stepeni. Vratite ih nazad na početni ugao. Ponavljajte.BONUS VIDEO:https://www.youtube.com/watch?v=dJgxWkrGaz4&t=22s***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Idealan broj trbušnjaka za čvrst stomak može da uradi svako Fitnes i ishrana 0 SZO: Koliko sati vežbati nedeljno u zavisnosti od godina Fitnes i ishrana 0 trbušnjaci vežbe žene posle 40. Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Bil Gejts je platio 30,8 miliona dolara za ovu knjigu: Razlog otkriva mnogo o njegovom načinu razmišljanja Lifestyle 0
6 Trik da ohladite automobil za jedan minut na najgoroj vrućini: Ne morate da palite motor ili klima uređaj Lifestyle 6
2 Potpuno pomračenje Sunca stiže 12. avgusta, ali senka ide u pogrešnom smeru: Evo šta će se videti iz Srbije Nauka 2
9 Srbin odlučio da napusti Srbiju i živi u Hrvatskoj: "Kulturnije je i normalnije društvo - samo me jedno plaši" Lifestyle 9
0 Godinama smo bili sve inteligentniji, a onda se desio preokret: Naučnici su istraživali "da li postajemo gluplji" i evo rezultata Lifestyle 0
1. Milka došla da poseti sina, komšije čule zapomaganje, pa pozvale policiju: Novi detalji zločina na Novom Beogradu
2. "Snimak je nastao posle tri rakije": Muzičari sa viralne svadbe otkrili detalje veselja o kom Srbija bruji danima (VIDEO)
3. Gošća izazvala požar luksuznog apartmana, a vlasnik kaže: “Dok je gorelo, smejali su se, pili i pokazivali mi srednji prst"
4. "Došla sam u Crnu Goru i kad su mi rekli koliko koštaju suncobran i ležaljka, bilo mi je jasno zašto nema nikoga. Ovakve cene nisu ni na Sejšelima i Fidžiju"
OTKRIVAMO Novi detalji optužnice VJT za slučaj „Nadstrešnica“: Vesić SMS porukom zakazao otvaranje nedovršene stanice
Vikend horoskop za 8. i 9. avgust: Venera u Vagi donosi ljubavne preokrete, a jednom znaku stiže važna odluka
0 Branko Stanković: Razumem gnev RTS-a ali "Kvadratura kruga" je zaštićena kao moje autorsko delo Društvo 0
11 "Pobedio sam, ali nemam kome da se vratim. Bolje da su mene ubili, nego mog sina": Radoslav Dragijević za Nova.rs nakon što je pravnosnažno oslobođen u slučaju ubistva Danke Ilić Hronika 11
5 Reditelj Stevan Filipović pretučen u centru Beograda: Napadači mu oteli telefon, tukli ga metalnom stolicom, tvrdi da je u pitanju grupa plaćenika SNS (VIDEO) Hronika 5
Ko su ljudi koji nikada ne izlaze na izbore i šta bi ih motivisalo da to učine? Jedan faktor je presudan
INTERVJU Dan Grabnar: „Komšija“ je film o trenutku kad čovek prestane da preispituje sopstvenu savest
Mađar: Orban lično da položi račune, znao je da se mađarski energetski sistem nalazi na ivici kolapsa
0 "Napustio sam Zvezdu jer nisam primao platu, morao sam da preživim": Rajaković otkrio zašto je morao da ode iz Srbije
0 Slavni glumac (68) predložio supruzi (42) da dobiju osmo dete: Njena reakcija je hit (VIDEO) Showbiz 0
Smršala 22 kilograma i više je ne prepoznaju: Holivudska glumica godinama slavila prirodan izgled, a onda je zbog bolesti potpuno promenila život Showbiz 0
Slađa Alegro i Ivana Selakov promovisale duet "Osveta", pa promenile imidž - mnogi komentarišu da sad izgledaju mlađe FOTO/VIDEO Showbiz 0
Danas je kraljica nekretnina, ima i dvorac, a nekada je živela u bedi: Ovde je odrasla naša popularna pevačica (FOTO) Showbiz 0
Boban Rajović ispisao novu stranicu estrade u Grčkoj, a usred nastupa pozvao Acu Pejovića (FOTO) Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Ovaj mali organ ima mnogo veću ulogu u dugovečnosti nego što se dosad mislilo, pokazalo je istraživanje
Tajna dugovečnosti Klinta Istvuda: Hranu koju većina obožava naziva "potpunom glupošću" i ne želi da je jede ni u 96. godini
0 Stranci ne odlaze iz Beograda dok ne probaju ovih 10 jela, lista je upravo objavljena: Jedno je iznenađenje, kažu da "dušu hrani" Gastro 0
0 Dokazano je da je ovo najzdravija riba na svetu: Jeftinija je od lososa i često je jedite ako želite dugo da živite Gastro 0
13 Živim u najboljem gradu u Evropi jer ovde svaki dan sija sunce, ali jedna stvar je užasna. Moji ljudi iz Srbije će me najbolje razumeti Putovanja 13
1 U ovoj mediteranskoj zemlji je trenutno paklena gužva jer su svi došli na letovanje: Oboren je rekord posete Putovanja 1
4 Među 100 najboljih plaža na svetu našla se i jedna na Jadranu: Izgleda nestvarno - kao da nije kod nas u komšiluku Putovanja 4
1 Srbi u Grčkoj svako jutro stoje u redu za ovu poslasticu: Bugaca se topi u ustima, a lako se pravi kod kuće Gastro 1
0 FOTO VIDEO Snažan zemljotres pogodio Japan: Srušili se zamak i kuće, voz iskočio iz šina, desetine povređenih
0 Zaplenjeno 10 kilograma kokaina i tri kilograma heroina: Pogledajte kako je uhapšen osumnjičeni u Beogradu
8 (VIDEO) Nastao je haos na plaži za nekoliko sekundi: Turisti bežali u panici, temperatura naglo pala za 10 stepeni
0 Ko su ljudi koji nikada ne izlaze na izbore i šta bi ih motivisalo da to učine? Jedan faktor je presudan Politika 0
11 (VIDEO) "Drinu ćemo pregaziti, a Srbiju zapaliti": Pupovac podelio snimak sa jezivim pretnjama na obeležavanju "Oluje" Svet 11
0 "Moj život je uvreda i za klošare": Bio je legenda Jugoslavije, onda završio na ulici i ostao bez svega Fudbal 0
0 Smršala 22 kilograma i više je ne prepoznaju: Holivudska glumica godinama slavila prirodan izgled, a onda je zbog bolesti potpuno promenila život Showbiz 0
"Celo selo je strepelo od njega, niko nije smeo ni preko livade da mu pređe": Teške reči porodice nakon izricanja presude Jovanovom ubici Hronika 0
Slavni glumac (68) predložio supruzi (42) da dobiju osmo dete: Njena reakcija je hit (VIDEO) Showbiz 0
Sančez žestoko odgovorio Meloni: Italiji dao 48 sati da povuče odluku, u suprotnom sledi odgovor Španije Svet 0
"Došla sam u Crnu Goru i kad su mi rekli koliko koštaju suncobran i ležaljka, bilo mi je jasno zašto nema nikoga. Ovakve cene nisu ni na Sejšelima i Fidžiju" Putovanja 22
OTKRIVAMO Novi detalji optužnice VJT za slučaj „Nadstrešnica“: Vesić SMS porukom zakazao otvaranje nedovršene stanice
0 Sančez žestoko odgovorio Meloni: Italiji dao 48 sati da povuče odluku, u suprotnom sledi odgovor Španije Svet 0
Sančez žestoko odgovorio Meloni: Italiji dao 48 sati da povuče odluku, u suprotnom sledi odgovor Španije Svet 0
Kristofer Hil za nemački FAZ o isporuci srpskog oružja Ukrajini: To je važnije od usklađivanja sa sankcijama EU Moskvi Politika 0
Danas je kraljica nekretnina, ima i dvorac, a nekada je živela u bedi: Ovde je odrasla naša popularna pevačica (FOTO) Showbiz 0
2. "Od svega što je stekao, šta je mogao da ponese sa sobom?": Suzana Jovanović o smrti Saše Popovića i Vanginom proročanstvu koje se nije ostvarilo
4. Bio je zvezda serije "Ubice mog oca", a sada igra u turskom hitu "Sultanija Kosem": Naš glumac oduševio publiku
5. "Svaki dan sam plakala, utehu sam tražila u alkoholu": Barbara Mori otkrila da je bila nesrećna dok je snimala "Rubi"
6. "Ovo ti je kao Karleuša i Vučić da prođu kroz Toronto": Hit komentari Crnogoraca na snimak slavnog para u Kotoru (VIDEO)
7. Srpkinje lude za turskim sultanom, a njegov privatni život je pun skandala: Bivšu prevario, pa sa ljubavnicom snimao intimne scene
8. Andrej Meljničenko je pre Sandre ludo voleo devojku koja ga je prevarila, a onda je on uradio nešto zbog čega se i danas kaje: Našu Modelsicu hteo da oženi i pre nego što ju je upoznao
9. Suzana Jovanović prvi put priznala da je njena koleginica pokušala da joj uništi brak sa Sašom Popovićem: "Reagovala je policija, znam ko je"
0 "Napustio sam Zvezdu jer nisam primao platu, morao sam da preživim": Rajaković otkrio zašto je morao da ode iz Srbije
0 "Žena sa najsavršenijim telom" uživa na italijanskoj obali: Pozirala u belom bikiniju i ostavila sve bez daha (FOTO) Showbiz 0
0 "Jesam sponzoruša": Ćerka pokojnog pevača objasnila zašto je "skupa žena" i ne - nije ono na šta ste pomislili Showbiz 0
0 Boban Rajović ispisao novu stranicu estrade u Grčkoj, a usred nastupa pozvao Acu Pejovića (FOTO) Showbiz 0
6 Trik da ohladite automobil za jedan minut na najgoroj vrućini: Ne morate da palite motor ili klima uređaj Lifestyle 6
0 "Osećam ljubomoru i danas": Ana Ivanović govorila o sopstvenoj lepoti i kako su je stalno prozivali zbog jedne stvari Tenis 0
0 Verica Rakočević i Veljko renoviraju luksuznu vilu na Avali: Prave bazen u dvorištu (VIDEO) Showbiz 0
0 "Godinama sam imala insulinsku rezistenciju": Seka Aleksić od januara smršala 14 kilograma uz pomoć injekcija (FOTO) Showbiz 0
Vikend horoskop za 8. i 9. avgust: Venera u Vagi donosi ljubavne preokrete, a jednom znaku stiže važna odluka
0 Bogdanu Dikliću nagrada "Milan Žmukić" na startu: Predstavljamo program 39. Filmskog festivala u Herceg Novom Kultura 0
Bogdanu Dikliću nagrada "Milan Žmukić" na startu: Predstavljamo program 39. Filmskog festivala u Herceg Novom Kultura 0
Slađa Alegro i Ivana Selakov promovisale duet "Osveta", pa promenile imidž - mnogi komentarišu da sad izgledaju mlađe FOTO/VIDEO Showbiz 0
Potpuno pomračenje Sunca stiže 12. avgusta, ali senka ide u pogrešnom smeru: Evo šta će se videti iz Srbije Nauka 2
(MAPA) Vremenski radar pokazuje u koliko sati danas počinje kiša: Izdato upozorenje za jedan grad u Srbiji zbog ekstremnih temperatura Vremenska prognoza 0
Omaž velikom prijatelju Sarajeva: Filmovi studenata Bele Tara iz celog sveta na Sarajevo film festivalu Kultura 0
Ovo je novi najbrži voz na svetu: Evo kako izgleda unutrašnjost "metka" koji juri brzinom od 450 kilometara na sat Lifestyle 7
Ko su ljudi koji nikada ne izlaze na izbore i šta bi ih motivisalo da to učine? Jedan faktor je presudan
INTERVJU Dan Grabnar: „Komšija“ je film o trenutku kad čovek prestane da preispituje sopstvenu savest
Mađar: Orban lično da položi račune, znao je da se mađarski energetski sistem nalazi na ivici kolapsa
Sančez žestoko odgovorio Meloni: Italiji dao 48 sati da povuče odluku, u suprotnom sledi odgovor Španije
Smršala 22 kilograma i više je ne prepoznaju: Holivudska glumica godinama slavila prirodan izgled, a onda je zbog bolesti potpuno promenila život
0 Slađa Alegro i Ivana Selakov promovisale duet "Osveta", pa promenile imidž - mnogi komentarišu da sad izgledaju mlađe FOTO/VIDEO
0 Bio je sa slavnim lepoticama, a onda je upoznao konobaricu koja mu je promenila život: Evo zašto je Met Dejmon "najobičnija" zvezda Holivuda
0 (MAPA) Vremenski radar pokazuje u koliko sati danas počinje kiša: Izdato upozorenje za jedan grad u Srbiji zbog ekstremnih temperatura Vremenska prognoza 0
0 U Srbiji i danas veoma toplo, posle podne kratkotrajni pljuskovi sa grmljavinom Vremenska prognoza 0
0 Nakon još jednog paklenog dana stiže osveženje: RHMZ izdao upozorenje na pljuskove sa grmljavinom i olujnim vetrom Vremenska prognoza 0
0 Upozorenje RHMZ-a: Današnje temperature opasne su po sve, u ovo vreme ne izlazite iz kuće Vremenska prognoza 0
Novi zakon o javno-privatnom partnerstvu: Čemu će služiti stručnjaci, a čemu dozvola Ministarstva finansija
13 Otkriveno ko je bio u vozilu sa predsednicom Slovenije u trenutku udesa: Ruskinja je bila osuđena zbog smrtonosne nesreće Svet 13
Nemački list o dolasku Zelenskog u Beograd: Iza kulisa razgovori o zajedničkoj fabrici dronova u Srbiji, Kristofer Hil otkrio kako srpska municija stiže do Ukrajine Politika 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Pevačica koja je preživela nasilje otkrila kako da prepoznate manipulatora: „Pričala sam sa drugim ženama, to je isti šablon“
Razlika od 14 godina nije naišla na odobravanje: Zvezda „Granda“ suprugu upoznao na njenom punoletstvu, danas su u srećnom braku (VIDEO)
Fudbal mu je doneo milione, a ovako ih je uvećao: Naš bivši reprezentativac ima imovinu na najlepšim lokacijama u Crnoj Gori
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Ovaj mali organ ima mnogo veću ulogu u dugovečnosti nego što se dosad mislilo, pokazalo je istraživanje
Tajna dugovečnosti Klinta Istvuda: Hranu koju većina obožava naziva "potpunom glupošću" i ne želi da je jede ni u 96. godini
0 Ukrali 66.000 evra iz kuće u BiH, pa pokušali da pobegnu u Srbiju: Pogledajte kako su uhapšena četvorica osumnjičenih VIDEO
0 “Šest godina naš urednički pravac se nije pomerio ni milimetar. Ako se promeni - to nije taj sajt, to nisu ti ljudi”: Govori Mihailo Jovićević, glavni urednik portala Nova.rs
Ko su ljudi koji nikada ne izlaze na izbore i šta bi ih motivisalo da to učine? Jedan faktor je presudan Politika 0
INTERVJU Dan Grabnar: „Komšija“ je film o trenutku kad čovek prestane da preispituje sopstvenu savest Kultura 0
Mađar: Orban lično da položi račune, znao je da se mađarski energetski sistem nalazi na ivici kolapsa Svet 0
Sančez žestoko odgovorio Meloni: Italiji dao 48 sati da povuče odluku, u suprotnom sledi odgovor Španije Svet 0
Rešenja koja je potpisao "ministar" Selaković ulaze u anale beščašća, poručuje Tešin: Najviše novca Udruženju koreografa narodnih igara Srbije, ni dinara uglednim časopisima Kultura 0
SAD objavile nove NLO dosijee: FBI rekonstruisao misteriozne džinovske trouglove, među dokumentima i snimci stari više od 70 godina Svet 0
Srpski državljanin divljao automobilom 219 kilometara na sat u Crnoj Gori, zaustavili ga "presretači" FOTO Hronika 0
Krao automobile u kojima su vlasnici ostavljali ključeve, izazvao dve saobraćajne nezgode: Lopov uhapšen nakon što je pokušao da pobegne policajcima Hronika 0
Bogdanu Dikliću nagrada "Milan Žmukić" na startu: Predstavljamo program 39. Filmskog festivala u Herceg Novom Kultura 0
"Napustio sam Zvezdu jer nisam primao platu, morao sam da preživim": Rajaković otkrio zašto je morao da ode iz Srbije Košarka 0
"Moj život je uvreda i za klošare": Bio je legenda Jugoslavije, onda završio na ulici i ostao bez svega Fudbal 0
(VIDEO) "Drinu ćemo pregaziti, a Srbiju zapaliti": Pupovac podelio snimak sa jezivim pretnjama na obeležavanju "Oluje" Svet 11
"Celo selo je strepelo od njega, niko nije smeo ni preko livade da mu pređe": Teške reči porodice nakon izricanja presude Jovanovom ubici Hronika 0
Partizan predstavio veliko pojačanje - pamti Matiju Nastasića i poručuje: "Navijači mogu da očekuju najviše od mene" Fudbal 0
Tužilaštvo u Beogradu pokrenulo istragu protiv trojice osumnjičenih zbog šverca narkotika: U kamionu krili 85 kilograma droge Hronika 0
Pola tone marihuane zaplenjeno u okolini Smedereva: Policija upala u ilegalnu laboratoriju, uhapšeno šest osoba FOTO Hronika 0
