Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Četiri najbolje vežbe za stomak za žene posle 40. autor: Nevena Dimitrijević Fitnes i ishrana 04. dec. 2020. 09:58 0 Podeli vest: Posle 40. naše telo funkcioniše drugačije nego u mladosti i zato treba malo više truda da bi stomak bio ravan. Da sve ide lakše, tu su četiri super vežbe uz koje je moguće imati vitak struk i posle 40. Podeli vest: Oglas Biće dovoljno desetak minuta dnevno da radite vežbe i rezultati će se videti. Uz to, za ove vežbe ne morate u teretanu, već možete da ih radite kod kuće. I iako možda nećete dobiti struk kakav ste imali u dvadesetim, sigurno ćete bolje izgledati i osećati se poletnije. View this post on Instagram A post shared by Dani - Recovered Diet Junkie (@danikeepsitreal111) Svaku vežbu radite po 45 sekundi, pa odmarajte po 30 sekundi između vežbi. Kada sve vežbe uradite jednom, ponovite ih još jednom. Trbušnjaci Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima postavljenim ravno na podu. Postavite manju loptu za vežbanje (ili urolani peškir) ispod lopatica, a šake stavite iza glave tako da vam laktovi budu opruženi u stranu. Nakon toga glavu i grudi podignite nekoliko centimetara (kao što biste radili obični trbušnjak). Vratite se nazad i odmah ponovite, pišu na sajtu Minimagazin. Rotacija Lezite na leđa sa savijenim kolenima i podignite ih iznad kukova. Manju loptu za vežbanje (ili urolani peškir) stavite između kolena. Šake stavite iza glave, sa laktovima opruženim u stranu. Podižite se tako da desni lakat približite sredini lopte, odnosno peškira. Vratite se u početni položaj i isto uradite na suprotnu stranu. Nastavite da naizmenično radite vežbu. Podizanje Lezite na leđa, a noge ispravite i podignite ih da napravite ugao od 90 stepeni. Ruke ispružite pravo iznad glave (u rukama treba da držite manju loptu za vežbanje ili urolani peškir). Korisite trbušne mišiće da biste gornji deo tela i ruke podigli iznad glave kako biste loptu što više približili nožnim prstima. Spustite i ponovite. Spuštanje Lezite na leđa sa ispruženim nogama. Između kolena stavite manju loptu za vežbanje ili urolani peškir. Šake stavite iza glave, sa laktovima opruženim u stanu. Podignite ramena i tako ih zadržite. Podignite noge da napravite ugao od 90 stepeni, a onda ih spuštajte za oko 45 stepeni. Vratite ih nazad na početni ugao. Ponavljajte.BONUS VIDEO:https://www.youtube.com/watch?v=dJgxWkrGaz4&t=22s***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Idealan broj trbušnjaka za čvrst stomak može da uradi svako Fitnes i ishrana 0 SZO: Koliko sati vežbati nedeljno u zavisnosti od godina Fitnes i ishrana 0 trbušnjaci vežbe žene posle 40. Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Hičkok je tokom posete Jugoslaviji želeo da vidi „najstrašnije mesto u Beogradu“: Odveli su ga na ovu lokaciju i - bio je fasciniran Lifestyle 0
1 Nova istraživanja pokazuju ključne stvari koje dete nasleđuje od majke - treća na listi je posebno važna Nauka 1
3 Poljoprivrednik hteo da napravi prolaz za traktor: Kad su počeli da kopaju zemlju, nisu mogli da poveruju kakvo blago su otkrili Lifestyle 3
0 3 horoskopska znaka će imati ozbiljnih finansijskih problema do kraja maja, a onda im dolazi veliki priliv novca Lifestyle 0
2. Napadači šipkama i bakljama brutalno pretukli dečake: Napad na Voždovcu, maloletnici prevezeni u bolnicu
4. SAZNAJEMO Sprema se "Slavija 2": Kreće velika kampanja studenata za protest 23. maja, dolaze akademci iz svih krajeva Srbije
5. VIDEO Đoković postao investitor fudbalskog kluba i sad se oglasio zbog istorijskog uspeha i proslave
Usvajanje Strategije upravljanja mineralnim sirovinama:Još 14 godina podilaženja rudarskim kompanijama
Hoće li iko odgovarati što je vrednost državnih akcija u Energoprojektu pala sa 45 na 15 miliona evra
Dnevni horoskop za 12. maj: Blizanci, neko privlači vašu pažnju više nego što ste spremni da priznate
23 "Vlada otela srpski paviljon": Selaković i Tamara Vučić otvorili izložbu na Venecijanskom bijenalu, neki posetioci protestovali Kultura 23
0 Zašto je predsednik opet nervozan i zašto ljudima preti da će završiti u Dunavu: Više je razloga, ali je jedan ključan Politika 0
0 SAZNAJEMO Funkcioner SNS-a Predrag Milošević uhapšen sa pola miliona tableta bensedina: Darko Glišić ga predstavljao kao pojačanje, sad završio iza rešetaka Hronika 0
0 Nemilosrdni ubica s karminom i maskarom: Žena koja je potpuno resetovala pojam kriminala u Srbiji, radila je u sudu, a onda postala noćna mora za policiju Hronika 0
1 INTERVJU Sveštenik Željko Lubarda: Porfirije je imao ključnu ulogu u zlostavljanju moje porodice i mene Hronika 1
9 Dve nedelje vojnog roka i tri ordena: Vulin bio u Moskvi, režimski mediji preneli - na poziv Putina, a iz Kremlja kažu da nisu nikoga zvali Politika 9
VIDEO Tramp zaspao tokom sastanka? Snimak se širi društvenim mrežama kao požar, iz Bele kuće brane predsednika: "Treptao je, moronu!"
Agonija zaposlenih u "Stilu": Državno preduzeće koje zapošljava osobe sa invaliditetom za godinu dana isplatilo dve i po plate, radnici kažu da im se duguje po pola miliona dinara
Branko Ružić: "Letnjih izbora neće biti sigurno, da bi Srbija bila normalna studenti treba da pobede"
Državljanka Crne Gore sa kruzera na kom se pojavio hantavirus smeštena u karantin: Zabranjeno joj je da napušta smeštaj
0 Novinarka se izvinjavala tokom prenosa zbog Međedovića, svima je bilo neprijatno zbog onoga što se videlo
0 Milioni uloženi u izbrisane scene, Klint Istvud kao uzor za lik Mirande: Zanimljivosti o filmu "Đavo nosi Pradu" Film 0
Zašto ljudi vole da mrze En Hatavej: Vređali su je ne znajući njene muke, a ona je svima održala lekciju života Sudbine 0
"Došli su nekoliko godina nakon moje serije": Komičar smatra da su "Prijatelji" inspirisani njegovim projektom Showbiz 0
Unuk Žike Milenković o poslednjim danima svog dede: "Kada je postao dementan stavili smo ga u dom" Sudbine 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Više od 70% smrtnih ishoda u Srbiji povezano je s ovim problemom, a ljudi odustaju od lečenja: "To je društveni, a ne lični neuspeh“
Studija u Engleskoj dovela do jezivog otkrića: Za svako 14. dete koje premine utvrđeno da su mu roditelji u srodstvu
5 Ovo je 5 najtoplijih mesta na svetu u kojima ljudi žive kao na usijanom tiganju: Ujutru 40 stepeni, a preko dana preko 50 Putovanja 5
15 Pobegla je iz zemlje i sad živi kao kraljica za 350 € mesečno: "Ručak je 1 €, a stan s bazenom je jako jeftin" Putovanja 15
0 Ovu destinaciju smo posećivali kao deca, a danas izgleda kao filmski set - ima podzemni voz i "zmajeve bebe" Putovanja 0
39 Država bez aerodroma, valute i vojske, a među najbogatijima na svetu: Ima više firmi nego stanovnika Putovanja 39
0 Pokisli Ivica Dačić nervozno čeka na red: Neobične scene na Kalemegdanu, socijalisti oči u oči sa ZLF VIDEO
0 Ikodinović o haosu u srpskom vaterpolu: Soro je nebitan, on je samo eksponent - sa kukavicama je teško, ovo se nikad nije desilo
0 Nemačka fabrika koja je dobila subvencije od države otpustila trećinu zaposlenih: Radnicima postavili previsoke norme, plata manja od minimalca i još kasni Biznis 0
0 Branko Ružić: "Letnjih izbora neće biti sigurno, da bi Srbija bila normalna studenti treba da pobede" Politika 0
0 SAZNAJEMO Funkcioner SNS-a Predrag Milošević uhapšen sa pola miliona tableta bensedina: Darko Glišić ga predstavljao kao pojačanje, sad završio iza rešetaka Hronika 0
0 Tragedija u Oklahomi: Dušan Božović (38) poginuo u saobraćajnoj nesreći, porodica i prijatelji skupljaju novac da ga sahrane u rodnom Užicu Hronika 0
VIDEO Tramp zaspao tokom sastanka? Snimak se širi društvenim mrežama kao požar, iz Bele kuće brane predsednika: "Treptao je, moronu!" Svet 0
Dok svet strahuje od rata, oni zarađuju milijarde: Ovo su najveći profiteri sukoba SAD sa Iranom Svet 0
SAZNAJEMO Sprema se "Slavija 2": Kreće velika kampanja studenata za protest 23. maja, dolaze akademci iz svih krajeva Srbije Društvo 3
Zašto je predsednik opet nervozan i zašto ljudima preti da će završiti u Dunavu: Više je razloga, ali je jedan ključan Politika 0
Milioni uloženi u izbrisane scene, Klint Istvud kao uzor za lik Mirande: Zanimljivosti o filmu "Đavo nosi Pradu" Film 0
Kandidat za ministra saobraćaja Mađarske: "Otvaramo skrivene arhive o železničkoj pruzi Budimpešta - Beograd" Svet 0
Poslednja jugoslovenska kraljica je na Kanskom festivalu 1956. izgledala kao milion dolara iako je živela u nemaštini Zadovoljna
Usvajanje Strategije upravljanja mineralnim sirovinama:Još 14 godina podilaženja rudarskim kompanijama
Hoće li iko odgovarati što je vrednost državnih akcija u Energoprojektu pala sa 45 na 15 miliona evra
VIDEO Dramatični prizori iz Surčina: Oluja stigla u Beograd, nebo potpuno sivo, vozila se jedva kreću Društvo 0
Nesreća na Novom Beogradu: Dečak propao kroz krov bivše fabrike IMT, hitno prevezen u Institut za majku i dete Hronika 0
Orban dao azil, Tramp lično intervenisao za vizu? Poljski ministar sa poternice pobegao iz Budimpešte u SAD, iz Varšave traže objašnjenje ko mu je dao papire Svet 0
Minus od 18 miliona evra, dugoročni dug 145 miliona: Kako je firmi Beograda na vodi porastao gubitak za više od 120 odsto Biznis 0
4. Đina Džinović hapravila haos u Španiji: Nasred ulice pozirala u atraktivnom izdanju, zaustavila saobraćaj VIDEO
5. Baka Prase i Dara Bubamara šokirali tvrdnjama o svojim mesečnim zaradama: Da li verujete u ove brojke?
6. VIDEO Atraktivna srpska pevačica objavila fotografiju sa Zvezdinim biserom: Ima samo 18 godina, vredi 20 miliona, a ona ostavila komentar o kom se priča
8. Ana Nikolić objavila sliku sa pokojnim ocem: Svi su oduševljeni kako je izgledala kao tinejdžerka (FOTO)
0 Novinarka se izvinjavala tokom prenosa zbog Međedovića, svima je bilo neprijatno zbog onoga što se videlo
0 Unuk Žike Milenković o poslednjim danima svog dede: "Kada je postao dementan stavili smo ga u dom" Sudbine 0
0 Zašto ljudi vole da mrze En Hatavej: Vređali su je ne znajući njene muke, a ona je svima održala lekciju života Sudbine 0
0 Za koje predmete često mislimo da su bezvredni, a mogu biti pravo bogatstvo? Nove epizode emisije „Keš ili treš“ od večeras na TV Nova Showbiz 0
0 "Sada je u pubertetu, smestili smo ga u dom": Maja Odžaklijevska o unuku koji ima autizam Sudbine 0
0 Hičkok je tokom posete Jugoslaviji želeo da vidi „najstrašnije mesto u Beogradu“: Odveli su ga na ovu lokaciju i - bio je fasciniran Lifestyle 0
0 Salma Hajek se sa porodicom pojavila na prestižnom događaju: Njena ćerka privukla je veliku pažnju FOTO Showbiz 0
6 Ćerka Nataše Bekvalac pokazala prirodnu lepotu: Pozirala u opuštenom izdanju i oduševila mnoge VIDEO Showbiz 6
2 Sve je spremno za 79. Kan: Čak tri srpska filma na Kroazeti, prvi put u istoriji dve naše rediteljke na najznačajnijem filmskom festivalu Kultura 2
1 Nova istraživanja pokazuju ključne stvari koje dete nasleđuje od majke - treća na listi je posebno važna Nauka 1
Dnevni horoskop za 12. maj: Blizanci, neko privlači vašu pažnju više nego što ste spremni da priznate
2 Đina Džinović hapravila haos u Španiji: Nasred ulice pozirala u atraktivnom izdanju, zaustavila saobraćaj VIDEO Showbiz 2
Đina Džinović hapravila haos u Španiji: Nasred ulice pozirala u atraktivnom izdanju, zaustavila saobraćaj VIDEO Showbiz 2
Baka Prase i Dara Bubamara šokirali tvrdnjama o svojim mesečnim zaradama: Da li verujete u ove brojke? Showbiz 1
"Želim da pokažem da je sve moguće bez obzira na dijagnozu": Unuka Arsena Dedića progovorila o zdravstvenom problemu Showbiz 0
3 horoskopska znaka će imati ozbiljnih finansijskih problema do kraja maja, a onda im dolazi veliki priliv novca Lifestyle 0
VIDEO Tramp zaspao tokom sastanka? Snimak se širi društvenim mrežama kao požar, iz Bele kuće brane predsednika: "Treptao je, moronu!"
Agonija zaposlenih u "Stilu": Državno preduzeće koje zapošljava osobe sa invaliditetom za godinu dana isplatilo dve i po plate, radnici kažu da im se duguje po pola miliona dinara
Branko Ružić: "Letnjih izbora neće biti sigurno, da bi Srbija bila normalna studenti treba da pobede"
Državljanka Crne Gore sa kruzera na kom se pojavio hantavirus smeštena u karantin: Zabranjeno joj je da napušta smeštaj
0 Snajka Teodore Džehverović zapalila mreže kadrovima sa egzotične destinacije: Pokazala zavidnu figuru FOTO
0 Napustile su scenu tokom nastupa na Evroviziji, a zbog nesuglasica su prekidale saradnju: Gde su danas čuvene sestre koje su otpevale hit "Bandido"?
1 Ana Nikolić objavila sliku sa pokojnim ocem: Svi su oduševljeni kako je izgledala kao tinejdžerka (FOTO)
0 U Srbiji danas toplo i nestabilno vreme, mogući lokalni pljuskovi sa grmljavinom Vremenska prognoza 0
14 Snimak iz Knez Mihailove ulice zbog kog kažu da se onaj pravi duh Beograda konačno vraća Lifestyle 14
0 U Srbiju stiže nevreme sa gradom, grmljavinom i pljuskovima - najkritičniji je ovaj datum Vremenska prognoza 0
18 Snimak medveda koji napada automobil dok porodica u vozilu vrišti: "Deca su istraumirana" Priča se 18
0 Oglasio se rektor Đokić: Nisam ni lider ni predstavnik studenata, oni samostalno odlučuju Društvo 0
"Koristio sam lažna imena da bih zaštitio privatnost": Kako je matematički genije i haker sa Balkana izbegao izručenje iz Srbije Hronika 2
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Mare uputio ogroman kompliment zavodniku iz ,,Nikad nije kasno“, on priznao: ,,Plašio sam se, on je zahtevan“ (VIDEO)
Rekao da je drugorazredna pevačica iz Prnjavora, a sada joj ide na promociju: Đorđe David o „Zvezdama Granda“, ali i ćerkinim časovima klavira (FOTO/VIDEO)
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Više od 70% smrtnih ishoda u Srbiji povezano je s ovim problemom, a ljudi odustaju od lečenja: "To je društveni, a ne lični neuspeh“
Studija u Engleskoj dovela do jezivog otkrića: Za svako 14. dete koje premine utvrđeno da su mu roditelji u srodstvu
1 "Želim da u ovim foteljama danas sedite kao na iglama": Prvo obraćanje studentkinje na sednici Skupštine opštine Kula VIDEO
VIDEO Tramp zaspao tokom sastanka? Snimak se širi društvenim mrežama kao požar, iz Bele kuće brane predsednika: "Treptao je, moronu!" Svet 0
Agonija zaposlenih u "Stilu": Državno preduzeće koje zapošljava osobe sa invaliditetom za godinu dana isplatilo dve i po plate, radnici kažu da im se duguje po pola miliona dinara Društvo 0
Branko Ružić: "Letnjih izbora neće biti sigurno, da bi Srbija bila normalna studenti treba da pobede" Politika 0
Državljanka Crne Gore sa kruzera na kom se pojavio hantavirus smeštena u karantin: Zabranjeno joj je da napušta smeštaj Svet 0
EU oštro odgovorila na ruski predlog: "Jasno je zašto Putin želi Šredera za posrednika o Ukrajini - da bi sedeo sa obe strane stola" Svet 0
SRCE: Sednice o poverenju Vladi verovatno neće biti do kraja maja, to znači da nema ni izbora u julu Politika 0
Dok svet strahuje od rata, oni zarađuju milijarde: Ovo su najveći profiteri sukoba SAD sa Iranom Svet 0
Nesreća na Novom Beogradu: Dečak propao kroz krov bivše fabrike IMT, hitno prevezen u Institut za majku i dete Hronika 0
Tragedija u Oklahomi: Dušan Božović (38) poginuo u saobraćajnoj nesreći, porodica i prijatelji skupljaju novac da ga sahrane u rodnom Užicu Hronika 0
"Ne damo Rogoznu": Građani snimili prevoz džakova sa materijalom sa planine i njihovo odlaganje u blizini česme i izvora vode VIDEO Društvo 0
Ko je Žoao Kanselo - uradio u Evropi što niko ije pre njega: Nadamšio Ibru, Bekama, Ronalda... Fudbal 0
Orban dao azil, Tramp lično intervenisao za vizu? Poljski ministar sa poternice pobegao iz Budimpešte u SAD, iz Varšave traže objašnjenje ko mu je dao papire Svet 0
Nemačka fabrika koja je dobila subvencije od države otpustila trećinu zaposlenih: Radnicima postavili previsoke norme, plata manja od minimalca i još kasni Biznis 0
"Primirje je na aparatima za održavanje u životu": Tramp osuo paljbu po Iranu, kaže da će "ludake iz Teherana" naterati da popuste Svet 0
Kandidat za ministra saobraćaja Mađarske: "Otvaramo skrivene arhive o železničkoj pruzi Budimpešta - Beograd" Svet 0
Novinarka se izvinjavala tokom prenosa zbog Međedovića, svima je bilo neprijatno zbog onoga što se videlo Tenis 0
"Pick and roll" sa Mićom Berićem: Zaljubljivanje u Valensiju, maestralni Pedro i iritantni Ataman, i vaterpolisti s kičmom VIDEO Evroliga 0
Minus od 18 miliona evra, dugoročni dug 145 miliona: Kako je firmi Beograda na vodi porastao gubitak za više od 120 odsto Biznis 0
