Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Četiri najbolje vežbe za stomak za žene posle 40. autor: Nevena Dimitrijević Fitnes i ishrana 04. dec. 2020. 09:58 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Posle 40. naše telo funkcioniše drugačije nego u mladosti i zato treba malo više truda da bi stomak bio ravan. Da sve ide lakše, tu su četiri super vežbe uz koje je moguće imati vitak struk i posle 40. Podeli vest: Oglas Biće dovoljno desetak minuta dnevno da radite vežbe i rezultati će se videti. Uz to, za ove vežbe ne morate u teretanu, već možete da ih radite kod kuće. I iako možda nećete dobiti struk kakav ste imali u dvadesetim, sigurno ćete bolje izgledati i osećati se poletnije. View this post on Instagram A post shared by Dani - Recovered Diet Junkie (@danikeepsitreal111) Svaku vežbu radite po 45 sekundi, pa odmarajte po 30 sekundi između vežbi. Kada sve vežbe uradite jednom, ponovite ih još jednom. Trbušnjaci Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima postavljenim ravno na podu. Postavite manju loptu za vežbanje (ili urolani peškir) ispod lopatica, a šake stavite iza glave tako da vam laktovi budu opruženi u stranu. Nakon toga glavu i grudi podignite nekoliko centimetara (kao što biste radili obični trbušnjak). Vratite se nazad i odmah ponovite, pišu na sajtu Minimagazin. Rotacija Lezite na leđa sa savijenim kolenima i podignite ih iznad kukova. Manju loptu za vežbanje (ili urolani peškir) stavite između kolena. Šake stavite iza glave, sa laktovima opruženim u stranu. Podižite se tako da desni lakat približite sredini lopte, odnosno peškira. Vratite se u početni položaj i isto uradite na suprotnu stranu. Nastavite da naizmenično radite vežbu. Podizanje Lezite na leđa, a noge ispravite i podignite ih da napravite ugao od 90 stepeni. Ruke ispružite pravo iznad glave (u rukama treba da držite manju loptu za vežbanje ili urolani peškir). Korisite trbušne mišiće da biste gornji deo tela i ruke podigli iznad glave kako biste loptu što više približili nožnim prstima. Spustite i ponovite. Spuštanje Lezite na leđa sa ispruženim nogama. Između kolena stavite manju loptu za vežbanje ili urolani peškir. Šake stavite iza glave, sa laktovima opruženim u stanu. Podignite ramena i tako ih zadržite. Podignite noge da napravite ugao od 90 stepeni, a onda ih spuštajte za oko 45 stepeni. Vratite ih nazad na početni ugao. Ponavljajte.BONUS VIDEO:https://www.youtube.com/watch?v=dJgxWkrGaz4&t=22s***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Idealan broj trbušnjaka za čvrst stomak može da uradi svako Fitnes i ishrana 0 SZO: Koliko sati vežbati nedeljno u zavisnosti od godina Fitnes i ishrana 0 trbušnjaci vežbe žene posle 40. Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Godinu dana je nekontrolisano lutala svemirom, a onda se zakucala u Mesec: Neočekivani sudar koji brine naučnike - ovo nije smelo da se dogodi Nauka 0
0 Ovo je novi najbrži voz na svetu: Evo kako izgleda unutrašnjost "metka" koji juri brzinom od 450 kilometara na sat Lifestyle 0
0 Ekspert za govor tela otkriva kako da odmah prepoznate da vas neko laže: "Uvek urade iste dve stvari" Lifestyle 0
3 "Mesec dana nisam koristila omekšivač za veš. Evo šta se dogodilo sa mojom odećom i peškirima" Lifestyle 3
3 Ogroman asteroid "za dlaku" će promašiti Zemlju u aprilu 2029. godine, ali naučnici upozoravaju da bi posledice ipak mogle biti ozbiljne Nauka 3
1. Naša pevačica završila doktorske studije, važi za najobrazovaniju na estradi, a sa mužem i sinom bere maline u selu (FOTO)
3. Ornitolog otkrio zašto sove nikad ne treba držati kao kućne ljubimce: "Sve što se priča o njima je neistina"
4. Pevačica odbila da se leči od raka kako ne bi rasprodala imovinu i sina ostavila bez nasledstva: Ono što je uradio na njenoj samrtnoj postelji izaziva nevericu
5. Penzioneri otišli na odmor u Italiju i sada ne žele da se vrate kući: "Ne vraćamo se! Evo koliko je ovde sve jeftinije"
0 U ovim gradovima je vidljiva promena političkog raspoloženja: Slično bilo uoči petooktobarskih promena, ali uz jednu bitnu razliku Politika 0
0 Ministar odbrane BiH odgovara Vučiću: Da je postojao zahtev, bio bi uhapšen - ako smeš hajde da prošetamo Beogradom ili Novim Sadom Politika 0
0 Vlasnik Beograda na vodi digao buru na Balkanu: Alabar otkrio šta je radio u Srbiji pre ugovora, priznao greške dok mu zgrade u Draču tonu Svet 0
0 Stravičan sudar na putu Šabac-Loznica: Kamion se zakucao u parkirano vozilo, dve osobe od siline udara izgubile život Hronika 0
8 Milatović: „Oluja“ kod velikog broja građana Crne Gore budi bolna sećanja, nismo dužni da prisustvujemo Svet 8
0 Vlasnik piljare sa Karaburme ubijen zbog 11.000 evra: Žena ga namamila intimnim odnosom, vezali ga pertlama, pa ubili Hronika 0
Kad se odmor na najlepšoj italijanskoj obali pretvori u misteriju: Predstavljamo nove naslove Vulkana
"Bratu su polomili sedam kostiju lica, a napadače pustili": Turski radnik tvrdi da neko pokušava da zataška napad na gradilištu u Novom Sadu, kada ih je tuklo obezbeđenje investitora
Vučić ničim izazvan ponižavao predstavnika FSS i Partizan u selu iz kog vuče korene: Predsednik opet insistira na podeli u nameri da bude vickast
Godinu dana je nekontrolisano lutala svemirom, a onda se zakucala u Mesec: Neočekivani sudar koji brine naučnike - ovo nije smelo da se dogodi
0 Bizaran potez brazilske megazvezde na Instagramu: Ovo još nismo videli, ljudi ne prestaju da pričaju, a evo šta se krije iza svega FOTO
0 Ovo nikada pre niste videli: Remi u odbojci, odbojkašice Srbije postale deo istorije pred Evropsko prvenstvo
Emina Jahović pokradena u Istanbulu, ostala bez 50.000 evra: Pevačica nasela na prevaru - evo o čemu se radi Showbiz 0
Aleksej Bjelogrlić krišom slikao Saru Jo: Zaljubljeni par već mesec dana uživa na moru (FOTO) Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Ovaj mali organ ima mnogo veću ulogu u dugovečnosti nego što se dosad mislilo, pokazalo je istraživanje
Tajna dugovečnosti Klinta Istvuda: Hranu koju većina obožava naziva "potpunom glupošću" i ne želi da je jede ni u 96. godini
0 Dokazano je da je ovo najzdravija riba na svetu: Jeftinija je od lososa i često je jedite ako želite dugo da živite Gastro 0
8 Živim u najboljem gradu u Evropi jer ovde svaki dan sija sunce, ali jedna stvar je užasna. Moji ljudi iz Srbije će me najbolje razumeti Putovanja 8
1 U ovoj mediteranskoj zemlji je trenutno paklena gužva jer su svi došli na letovanje: Oboren je rekord posete Putovanja 1
4 Među 100 najboljih plaža na svetu našla se i jedna na Jadranu: Izgleda nestvarno - kao da nije kod nas u komšiluku Putovanja 4
1 Srbi u Grčkoj svako jutro stoje u redu za ovu poslasticu: Bugaca se topi u ustima, a lako se pravi kod kuće Gastro 1
0 FOTO VIDEO Snažan zemljotres pogodio Japan: Srušili se zamak i kuće, voz iskočio iz šina, desetine povređenih
0 Zaplenjeno 10 kilograma kokaina i tri kilograma heroina: Pogledajte kako je uhapšen osumnjičeni u Beogradu
8 (VIDEO) Nastao je haos na plaži za nekoliko sekundi: Turisti bežali u panici, temperatura naglo pala za 10 stepeni
0 Reditelj Stevan Filipović pretučen u centru Beograda: Napadači mu oteli telefon, tukli ga metalnom stolicom, tvrdi da je u pitanju grupa plaćenika SNS (VIDEO) Hronika 0
0 VIDEO "Sale i ja to leto na krv i nož, a ovim potezom sam zapečatio sebi sudbinu": Nedović prvi put otkrio kako je Đorđevića doveo do pucanja, pa ga je precrtao iz reprezentacije Košarka 0
0 Vučić ničim izazvan ponižavao predstavnika FSS i Partizan u selu iz kog vuče korene: Predsednik opet insistira na podeli u nameri da bude vickast Fudbal 0
OTKRIVAMO Sadržaj krivične prijave protiv Krička i Sekulovića: Milić optužio čelnike UKP da su mu smestili zločin na Senjaku Radar
"Bratu su polomili sedam kostiju lica, a napadače pustili": Turski radnik tvrdi da neko pokušava da zataška napad na gradilištu u Novom Sadu, kada ih je tuklo obezbeđenje investitora Hronika 0
Aleksej Bjelogrlić krišom slikao Saru Jo: Zaljubljeni par već mesec dana uživa na moru (FOTO) Showbiz 0
Ekspert za govor tela otkriva kako da odmah prepoznate da vas neko laže: "Uvek urade iste dve stvari" Lifestyle 0
Ako ste stalno umorni, lekar kaže da bi uzrok mogao da bude nedostatak ovog važnog nutrijenta Zdravlje 0
0 Pastor: Savez vojvođanskih Mađara izlazi samostalno na izbore, potrebno vreme za međusobno poverenje s Peterom Mađarom Politika 0
Pastor: Savez vojvođanskih Mađara izlazi samostalno na izbore, potrebno vreme za međusobno poverenje s Peterom Mađarom Politika 0
Reaktiviranje priče o zvučnom topu: Da li je ispitivanje aktiviste još jedan propagandni korak pred izbore? N1 RS
Španija u strahu od napada Maroka na njene teritorije: „Ovo je bila generalna proba za invaziju“ Svet 0
Emina Jahović pokradena u Istanbulu, ostala bez 50.000 evra: Pevačica nasela na prevaru - evo o čemu se radi Showbiz 0
Ako Dejan Vuk Stanković “vrati” Jovinu gimnaziju Crkvi, ona postaje privatna svojina: Profesori i roditelji đaka šokirani namerom ministra Društvo 0
1. Srpsko pleme u Nemačkoj za koje mnogi ne znaju: Oblast koju zovu "zemlja Srba" - nemamo samo rođake tamo, već i pretke
2. Pustio je 24 zeca u prirodu da bi imao šta da lovi - decenijama kasnije se ispostavilo da je taj potez izazvao istorijsku katastrofu
3. "Ovo ti je kao Karleuša i Vučić da prođu kroz Toronto": Hit komentari Crnogoraca na snimak slavnog para u Kotoru (VIDEO)
5. Aleksandra Prijović na plaži bez luksuza i ležaljki: Leži na peškiru kao sav normalan svet (VIDEO)
6. Turista se pobunio zbog seta ležaljki od 100 evra, a onda shvatio da to nije najčudnije što žele da mu naplate na plaži
8. Milanović u Kninu prozvao saveznike zbog naoružavanja Srbije: „Moramo da se zapitamo – da li je to poštena igra?“
9. Reditelj Stevan Filipović pretučen u centru Beograda: Napadači mu oteli telefon, tukli ga metalnom stolicom, tvrdi da je u pitanju grupa plaćenika SNS (VIDEO)
0 Bizaran potez brazilske megazvezde na Instagramu: Ovo još nismo videli, ljudi ne prestaju da pričaju, a evo šta se krije iza svega FOTO
0 Ovo nikada pre niste videli: Remi u odbojci, odbojkašice Srbije postale deo istorije pred Evropsko prvenstvo
Analogno je ponovo kul: Generacija Z se sve više udaljava od ekrana i vraća u modu žičane slušalice i fotoaparate Zadovoljna
0 Treća sezona serije "Kuća zmaja" iznenadila publiku: "Znam da je kontroverzno, ali je i neophodno" Showbiz 0
0 Arijana Grande nikad mršavija, svi zabrinuti za njeno stanje, a ona odbija da bilo šta komentariše: Šta se dešava sa jednom od najvećih pop zvezda današnjice? Showbiz 0
0 "Kada žena promaši muža, umesto roleksa, stana i auta - dobije rak": Evo o čemu ćete čitati u knjizi Jovane Jeremić Showbiz 0
0 "Što bih spominjala bivše partnere? Ne spominju ni oni mene": Nataša Bekvalac zauzela novi kurs Showbiz 0
0 Bivši dečko Jovane Jeremić se verio: Proslavu priredio u vili u Grockoj, u kojoj je ne tako davno carovala voditeljka FOTO Showbiz 0
Ekskluzivno na Zemun festu: Film sa Kanskog festivala otvara manifestaciju, stižu najveći filmski hitovi i regionalne muzičke zvezde! Showbiz 0
"Možda se nikad ne ostvarim kao majka": Jovana Tipšin objasnila zašto ne želi vantelesnu oplodnju Sudbine 0
Kad se odmor na najlepšoj italijanskoj obali pretvori u misteriju: Predstavljamo nove naslove Vulkana
"Bratu su polomili sedam kostiju lica, a napadače pustili": Turski radnik tvrdi da neko pokušava da zataška napad na gradilištu u Novom Sadu, kada ih je tuklo obezbeđenje investitora
Vučić ničim izazvan ponižavao predstavnika FSS i Partizan u selu iz kog vuče korene: Predsednik opet insistira na podeli u nameri da bude vickast
Godinu dana je nekontrolisano lutala svemirom, a onda se zakucala u Mesec: Neočekivani sudar koji brine naučnike - ovo nije smelo da se dogodi
0 Luksuzna žurka na krovu hotela: Milica Pavlović priredila ekskluzivno druženje za 50 fanova, mreže gore od komentara - “Ovako se poštuju obožavaoci”
0 "Ne pevam u Crnoj Gori jer me niko nije zvao": Rada Manojlović iskreno o nastupima pod šatorom i karijeri
0 Sandra Bulok objavila fotke sa prelepom mlađom sestrom: Izabrala potpuno drugačiji put od glumice FOTO
0 Ako ste stalno umorni, lekar kaže da bi uzrok mogao da bude nedostatak ovog važnog nutrijenta Zdravlje 0
1 Ovaj mali organ ima mnogo veću ulogu u dugovečnosti nego što se dosad mislilo, pokazalo je istraživanje Zdravlje 1
0 Raskol SPS i SNS u Kniću: Većina socijalista odbija saradnju s naprednjacima, mesto zamenika predsednika Skupštine prihvatila Jedinstvena Srbija Politika 0
Vladimir Beljanski dao ostavku na mesto u UO Advokatske komore Srbije zbog ćutanja na napade Aleksandra Vučića na njihovu koleginicu Hronika 0
Ko je Vukša Dragović koji targetira nezavisne medije i nevladine organizacije: Bio direktor u firmi Predraga Koluvije, primila ga Ana Brnabić Društvo 0
Svetozar Marović je od 10. oktobra slobodan čovek jer Srbija godinama ignoriše zahteve Crne Gore da ga izruči Hronika 0
Maskova raketa se zakucala u Mesec brzinom od skoro 9.000 kilometara na sat: NASA veruje da je nastao ogroman krater Svet 4
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
„Buongiorno drugari moji“: Dok temperatura obara rekorde, Peja pronašao spas na krajnjem severu Jadranskog mora (VIDEO)
„Nisam paničar, a on je već dobio dva zubića“: Milica Todorović prvi put o životu sa bebom, progovorila i o partneru
Ovo je sin Joce Stefanovića: Iva Bojanović objavila selfi sa naslednikom, presladak trenutak topi i najtvrđa srca (FOTO)
Svi pevate „Ivanova korita“, a niko ne zna tragičnu priču koja se krija iza najvećeg hita Merime Njegomir
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Ovaj mali organ ima mnogo veću ulogu u dugovečnosti nego što se dosad mislilo, pokazalo je istraživanje
Tajna dugovečnosti Klinta Istvuda: Hranu koju većina obožava naziva "potpunom glupošću" i ne želi da je jede ni u 96. godini
0 Ukrali 66.000 evra iz kuće u BiH, pa pokušali da pobegnu u Srbiju: Pogledajte kako su uhapšena četvorica osumnjičenih VIDEO
0 “Šest godina naš urednički pravac se nije pomerio ni milimetar. Ako se promeni - to nije taj sajt, to nisu ti ljudi”: Govori Mihailo Jovićević, glavni urednik portala Nova.rs
Kad se odmor na najlepšoj italijanskoj obali pretvori u misteriju: Predstavljamo nove naslove Vulkana Kultura 0
Troje poginulih, 54 povređenih u saobraćajkama za 24 časa: Crna statistika sa srpskih puteva Hronika 0
"Bratu su polomili sedam kostiju lica, a napadače pustili": Turski radnik tvrdi da neko pokušava da zataška napad na gradilištu u Novom Sadu, kada ih je tuklo obezbeđenje investitora Hronika 0
Vučić ničim izazvan ponižavao predstavnika FSS i Partizan u selu iz kog vuče korene: Predsednik opet insistira na podeli u nameri da bude vickast Fudbal 0
Demontaža "Staklenca" do kraja godine": Čučković kaže da su krtice za metro na putu ka Srbiji Biznis 0
Infantino se oglasio posle napada i zapretio svima koji su protiv njega: Evo šta sada planira da uradi i opet uzdrma svetski fudbal Fudbal 0
Pastor: Savez vojvođanskih Mađara izlazi samostalno na izbore, potrebno vreme za međusobno poverenje s Peterom Mađarom Politika 0
Turčin tvrdio da je više ljudi učestvovalo u ubistvu Ruskinje? Šok detalji sa saslušanja osumnjičenog da je ubio devojku i kofer sa njenim telom bacio u kanal Hronika 0
Đilas: Vučić sebe proglasio najvećim vladarom u istoriji, a Srbiju ostavlja najzaduženiju i najizolovaniju Politika 0
VIDEO "Sale i ja to leto na krv i nož, a ovim potezom sam zapečatio sebi sudbinu": Nedović prvi put otkrio kako je Đorđevića doveo do pucanja, pa ga je precrtao iz reprezentacije Košarka 0
Ovo nikada pre niste videli: Remi u odbojci, odbojkašice Srbije postale deo istorije pred Evropsko prvenstvo Sport - ostalo 0
Španija u strahu od napada Maroka na njene teritorije: „Ovo je bila generalna proba za invaziju“ Svet 0
Umesto u Partizan, otišao kod Jokića: Još jedno evroligaško pojačanje u neobičnom letu Denvera Košarka 0
Bizaran potez brazilske megazvezde na Instagramu: Ovo još nismo videli, ljudi ne prestaju da pričaju, a evo šta se krije iza svega FOTO Fudbal 0
Ako Dejan Vuk Stanković “vrati” Jovinu gimnaziju Crkvi, ona postaje privatna svojina: Profesori i roditelji đaka šokirani namerom ministra Društvo 0
Treća sezona serije "Kuća zmaja" iznenadila publiku: "Znam da je kontroverzno, ali je i neophodno" Showbiz 0
Biser srpske atletike cilja finale Evropskog prvenstva: Trenira ga Dragutin Topić i već je zablistao Sport - ostalo 0
