Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Četiri najbolje vežbe za stomak za žene posle 40. autor: Nevena Dimitrijević Fitnes i ishrana 04. dec. 2020. 09:58 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Posle 40. naše telo funkcioniše drugačije nego u mladosti i zato treba malo više truda da bi stomak bio ravan. Da sve ide lakše, tu su četiri super vežbe uz koje je moguće imati vitak struk i posle 40. Podeli vest: Oglas Biće dovoljno desetak minuta dnevno da radite vežbe i rezultati će se videti. Uz to, za ove vežbe ne morate u teretanu, već možete da ih radite kod kuće. I iako možda nećete dobiti struk kakav ste imali u dvadesetim, sigurno ćete bolje izgledati i osećati se poletnije. View this post on Instagram A post shared by Dani - Recovered Diet Junkie (@danikeepsitreal111) Svaku vežbu radite po 45 sekundi, pa odmarajte po 30 sekundi između vežbi. Kada sve vežbe uradite jednom, ponovite ih još jednom. Trbušnjaci Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima postavljenim ravno na podu. Postavite manju loptu za vežbanje (ili urolani peškir) ispod lopatica, a šake stavite iza glave tako da vam laktovi budu opruženi u stranu. Nakon toga glavu i grudi podignite nekoliko centimetara (kao što biste radili obični trbušnjak). Vratite se nazad i odmah ponovite, pišu na sajtu Minimagazin. Rotacija Lezite na leđa sa savijenim kolenima i podignite ih iznad kukova. Manju loptu za vežbanje (ili urolani peškir) stavite između kolena. Šake stavite iza glave, sa laktovima opruženim u stranu. Podižite se tako da desni lakat približite sredini lopte, odnosno peškira. Vratite se u početni položaj i isto uradite na suprotnu stranu. Nastavite da naizmenično radite vežbu. Podizanje Lezite na leđa, a noge ispravite i podignite ih da napravite ugao od 90 stepeni. Ruke ispružite pravo iznad glave (u rukama treba da držite manju loptu za vežbanje ili urolani peškir). Korisite trbušne mišiće da biste gornji deo tela i ruke podigli iznad glave kako biste loptu što više približili nožnim prstima. Spustite i ponovite. Spuštanje Lezite na leđa sa ispruženim nogama. Između kolena stavite manju loptu za vežbanje ili urolani peškir. Šake stavite iza glave, sa laktovima opruženim u stanu. Podignite ramena i tako ih zadržite. Podignite noge da napravite ugao od 90 stepeni, a onda ih spuštajte za oko 45 stepeni. Vratite ih nazad na početni ugao. Ponavljajte.BONUS VIDEO:https://www.youtube.com/watch?v=dJgxWkrGaz4&t=22s***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Idealan broj trbušnjaka za čvrst stomak može da uradi svako Fitnes i ishrana 0 SZO: Koliko sati vežbati nedeljno u zavisnosti od godina Fitnes i ishrana 0 trbušnjaci vežbe žene posle 40. Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 U Rusiji otkriven novi mineral, već na startu mnogo vredniji od zlata: Naučnici ostali zapanjeni kad su shvatili šta se sve nalazi u samo jednom kristalu Nauka 0
0 Nemačkoj fali čak 25.000 ovih stručnjaka - plate idu i preko 8.500 evra mesečno, a nije neophodno završiti određeni fakultet Priča se 0
0 Evo koliko tačno klima u kolima povećava potrošnju goriva: Najbolje je da je držite na ovoj temperaturi Lifestyle 0
0 Na ovom neobičnom ostrvu živi 500 ljudi, iako je manje od polovine fudbalskog terena (FOTO) Lifestyle 0
2. Aleksandra Prijović na plaži bez luksuza i ležaljki: Leži na peškiru kao sav normalan svet (VIDEO)
3. Goran Višnjić napustio Ameriku i Englesku: Vratio se iz inostranstva nakon tri decenije, sa porodicom započeo novi život u Istri
4. "Najbogatije selo u Evropi" zaintrigiralo je ceo svet, turisti pristižu samo da bi prošetali, a nama je u komšiluku
0 Još dva nova zanimanja ovog leta: Jedno godinama nije traženo, a sada je pomama za tim radnicima Biznis 0
0 Detalji užasa na Bežanijskoj kosi: Sumnja se da je brat mačetom ubio sestru, pa izvršio samoubistvo Hronika 0
0 Ministar Lončar nazvao bolnicu "taksi stanicom": Ne mogu da zbrinu ni pad sa bicikle, nego sve šalju u Beograd Društvo 0
1 Svetozar Cvetković kao slavni dirigent optužen za saradnju s nacistima: Nova.rs na Brijunima, uoči premijere predstave "Na čijoj strani" Kultura 1
Ispovest NBA košarkaša o Duškovim treninzima: "Pozvao sam ga i pitao da se priključim malo kasnije..."
0 VIDEO Snimak čiste magije u Beogradu koju morate pogledati: Ovako je "Doktor" Uroš uništio Amerikanca
Cela Srbija peva pesmu Mitra Mirića zbog snimka sa svadbe koji se masovno deli na mrežama: Sada se oglasio otac mladoženje i ima posebnu poruku za Informer i SNS Showbiz 15
"Nikad nećete pročitati da moj sin vozi Ferarija i da je bahat": Kako je Dino Merlin govorio o svojoj deci Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
0 Turista se pobunio zbog seta ležaljki od 100 evra, a onda shvatio da to nije najčudnije što žele da mu naplate na plaži Putovanja 0
0 Ovo grčko ostrvo je proglašeno za najbolje za letovanje u 2026. - nije preskupo kao Santorini i Mikonos, a nudi mnogo više od prelepih plaža Putovanja 0
0 Usred putovanja trajektom Jadrolinije počeli su da ustaju, a zatim priredili šou za ostale putnike Putovanja 0
1 Crveno jezero u komšiluku u koje još uvek niko nije uspeo da ubaci kamen: Mesto koje izgleda kao sa druge planete Putovanja 1
3 U ovom prelepom selu nema puteva - do kuće, posla i prodavnice dolazi se isključivo čamcem: Ljudi kad jednom ovde dođu, žele da ostanu zauvek Putovanja 3
16 Račun iz restorana u popularnom letovalištu izazvao buru na internetu: Cena kafe i vode mnoge je ostavila bez teksta Putovanja 16
0 FOTO VIDEO Snažan zemljotres pogodio Japan: Srušili se zamak i kuće, voz iskočio iz šina, desetine povređenih
0 Zaplenjeno 10 kilograma kokaina i tri kilograma heroina: Pogledajte kako je uhapšen osumnjičeni u Beogradu
8 (VIDEO) Nastao je haos na plaži za nekoliko sekundi: Turisti bežali u panici, temperatura naglo pala za 10 stepeni
15 Cela Srbija peva pesmu Mitra Mirića zbog snimka sa svadbe koji se masovno deli na mrežama: Sada se oglasio otac mladoženje i ima posebnu poruku za Informer i SNS Showbiz 15
0 Nemačkoj fali čak 25.000 ovih stručnjaka - plate idu i preko 8.500 evra mesečno, a nije neophodno završiti određeni fakultet Priča se 0
FOTO Janičić se oglasio posle šokantnog poraza u Beogradu, odgovorio mu bivši košarkaš Zvezde Sport - ostalo 0
Udarali sve redom, povređene dve devojke i trojica mladića: Masovna tuča u kafiću u Lazarevcu Hronika 0
Nesrećna Ljudmila biće sahranjena u Rusiji: Turčin namamio devojku u stan, pa je zadavio, telo stavio u kofer i bacio u kanal Hronika 0
"Nadam se da ovo nikada u životu neću videti": Prvog čoveka UFC-a iznervirala jedna stvar u Beogradu Sport - ostalo 0
U Rusiji otkriven novi mineral, već na startu mnogo vredniji od zlata: Naučnici ostali zapanjeni kad su shvatili šta se sve nalazi u samo jednom kristalu Nauka 0
0 Tek nam stiže najgori deo leta: Meteorolog Ristić daje tačne datume i savetuje da se ovaj period ne čeka u gradu Vremenska prognoza 0
Tek nam stiže najgori deo leta: Meteorolog Ristić daje tačne datume i savetuje da se ovaj period ne čeka u gradu Vremenska prognoza 0
"Najbogatije selo u Evropi" zaintrigiralo je ceo svet, turisti pristižu samo da bi prošetali, a nama je u komšiluku Putovanja 0
Detalji užasne nesreće na ulazu u Kotor Varoš: Preživeo samo vozač, vatrogasci sekli auto da izvuku žrtve Svet 0
Usred putovanja trajektom Jadrolinije počeli su da ustaju, a zatim priredili šou za ostale putnike Putovanja 0
2. (MAPA) Spisak najopasnijih gradova u Evropi: Pogledajte od kojih gradova zaziru u Srbiji i komšiluku
3. 40 godina je svakog dana sadio po jedno stablo - vlast je saznala za šumu tek kad je krdo slonova ušlo u nju
4. Ne bacajte prazne plastične flaše: Za nekoliko minuta napravićete domaći "klima uređaj" koji će vas rashladiti tokom vrućina
6. Na vrhuncu slave napustila je glumu i vratila se u rodno selo: Danas sa suprugom obrađuje zemlju i ima troje dece (FOTO)
9. Klima-uređaji spasavaju nas tokom leta, ali naučnici upozoravaju da bi mogli da nas potpuno unište
0 VIDEO Snimak čiste magije u Beogradu koju morate pogledati: Ovako je "Doktor" Uroš uništio Amerikanca
10 Goran Višnjić napustio Ameriku i Englesku: Vratio se iz inostranstva nakon tri decenije, sa porodicom započeo novi život u Istri Showbiz 10
0 Kako li će tek biti kad "upeče": Mesta u kojima je već u 10 izmereno preko 30 stepeni Vremenska prognoza 0
0 Ovo je najhladnija tačka u Srbiji: U Beogradu je već izmereno 27 stepeni, a tamo samo 14 - meteorolog nam je objasnio u čemu je stvar Vremenska prognoza 0
0 Dan svetog Ilije: Zanimljivo verovanje tiče se vremena, a kažu da ovo danas ne smete da radite da ne biste izazvali gnev Gromovnika Lifestyle 0
0 Turista se pobunio zbog seta ležaljki od 100 evra, a onda shvatio da to nije najčudnije što žele da mu naplate na plaži Putovanja 0
0 Ovo grčko ostrvo je proglašeno za najbolje za letovanje u 2026. - nije preskupo kao Santorini i Mikonos, a nudi mnogo više od prelepih plaža Putovanja 0
0 Bio je student germanistike, a postao folk zvezda: Životna priča pevača koji je zbog jedne žene promenio sve Showbiz 0
0 Pijana i trezna: Miloš Montana snimio hit, a sve zanima čiji je ženski glas u pesmi (VIDEO) Showbiz 0
0 Na ovom neobičnom ostrvu živi 500 ljudi, iako je manje od polovine fudbalskog terena (FOTO) Lifestyle 0
0 "Legla sam na beton, mislila sam da umirem": Slavica Ćukteraš godinama se borila sa paničnim napadima - ovako je to prevazišla Showbiz 0
"Legla sam na beton, mislila sam da umirem": Slavica Ćukteraš godinama se borila sa paničnim napadima - ovako je to prevazišla Showbiz 0
Na vrhuncu slave napustila je glumu i vratila se u rodno selo: Danas sa suprugom obrađuje zemlju i ima troje dece (FOTO) Showbiz 7
Evo šta bi se desilo sa našom planetom kad bi ljudi nestali: Ovako bi izgledala Zemlja posle mesec dana, godinu i 10.000 godina Nauka 13
Crveno jezero u komšiluku u koje još uvek niko nije uspeo da ubaci kamen: Mesto koje izgleda kao sa druge planete Putovanja 1
Ispovest NBA košarkaša o Duškovim treninzima: "Pozvao sam ga i pitao da se priključim malo kasnije..."
Državljanin Severne Makedonije uhapšen na granici po međunarodnoj poternici: Čeka ga 16 godina robije u Grčkoj
Nesrećna Ljudmila biće sahranjena u Rusiji: Turčin namamio devojku u stan, pa je zadavio, telo stavio u kofer i bacio u kanal
7 Na vrhuncu slave napustila je glumu i vratila se u rodno selo: Danas sa suprugom obrađuje zemlju i ima troje dece (FOTO)
1 Zbog rata u Hrvatskoj ćerku nije video pet godina, a onda se susret dogodio u Ljubljani: Potresni detalji iz života Borisa Komnenića
0 Kako li će tek biti kad "upeče": Mesta u kojima je već u 10 izmereno preko 30 stepeni Vremenska prognoza 0
0 Ovo je najhladnija tačka u Srbiji: U Beogradu je već izmereno 27 stepeni, a tamo samo 14 - meteorolog nam je objasnio u čemu je stvar Vremenska prognoza 0
0 Tek nam stiže najgori deo leta: Meteorolog Ristić daje tačne datume i savetuje da se ovaj period ne čeka u gradu Vremenska prognoza 0
0 Dan svetog Ilije: Zanimljivo verovanje tiče se vremena, a kažu da ovo danas ne smete da radite da ne biste izazvali gnev Gromovnika Lifestyle 0
Gde je nestala riba iz Jadrana i reka: Ulova sve manje, problema sve više, restorani koriguju jelovnike
Vaše telo svakog dana vodi tajni rat protiv raka: Evo kako ta bitka izgleda i zašto je teško pobediti
Osnivač Eko straže zadržan na granici, inspektorima UKP dao izjavu o navodnoj simulaciji zvučnog topa Hronika 0
Ubijen škaljarac u Nikšiću: Bio osumnjičen za planiranje ubistva Belivuka i Miljkovića u Tivtu Hronika 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Dragana Mirković priredila noć za pamćenje u Laktašima: Rekordan broj ljudi pevao sa njom uglas (FOTO)
Priča koja je rasplakala region: Naš pevač zapevao ocu dece koju je majka napustila, suze su govorile više od reči (VIDEO)
Oglasio se sin Halida Bešlića nakon koncerta Dina Merlina: Zbog ovoga što je objavio plakalo je celo Sarajevo
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
0 Ukrali 66.000 evra iz kuće u BiH, pa pokušali da pobegnu u Srbiju: Pogledajte kako su uhapšena četvorica osumnjičenih VIDEO
0 “Šest godina naš urednički pravac se nije pomerio ni milimetar. Ako se promeni - to nije taj sajt, to nisu ti ljudi”: Govori Mihailo Jovićević, glavni urednik portala Nova.rs
Kolaps na granici Hrvatske i Crne Gore: Kolone duže od 20 kilometara, čeka se i duže od 10 sati Svet 0
Udarali sve redom, povređene dve devojke i trojica mladića: Masovna tuča u kafiću u Lazarevcu Hronika 0
FOTO Janičić se oglasio posle šokantnog poraza u Beogradu, odgovorio mu bivši košarkaš Zvezde Sport - ostalo 0
Ispovest NBA košarkaša o Duškovim treninzima: "Pozvao sam ga i pitao da se priključim malo kasnije..." Košarka 0
Državljanin Severne Makedonije uhapšen na granici po međunarodnoj poternici: Čeka ga 16 godina robije u Grčkoj Hronika 0
Nesrećna Ljudmila biće sahranjena u Rusiji: Turčin namamio devojku u stan, pa je zadavio, telo stavio u kofer i bacio u kanal Hronika 0
Stanković analizirao Hapoel, pričao bivšem igraču Zvezde: "Ako želiš Ligu šampiona, moraš da prođeš takve rivale - ako patimo, to radimo zajedno" Fudbal 0
Brnabić najavila sednicu Skupštine za kraj meseca i rekla da bi je radovala tužba Jasmine Paunović Politika 0
Alarmantno stanje na rekama, pomoćnik ministra upozorava: Vodostaji opadaju na Dunavu, Tisi, Savi Društvo 0
Ministarka pozvala građane da racionalno troše struju: Najniža proizvodnja na Đerdapu od kad je pušten u rad Društvo 0
"Verovala sam da je sposoban da je povredi": Iskaz bivše devojke bodibildera Donija postao jedan od ključnih dokaza u istrazi ubistva Vere Pitulić Hronika 0
Detalji užasne nesreće na ulazu u Kotor Varoš: Preživeo samo vozač, vatrogasci sekli auto da izvuku žrtve Svet 0
"Nadam se da ovo nikada u životu neću videti": Prvog čoveka UFC-a iznervirala jedna stvar u Beogradu Sport - ostalo 0
Rođena bogata, a umrla kao beskućnica: Mučna životna priča glumice koja je osvojila srca srpske publike Sudbine 0
