Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Jozef Polc / Alamy / Alamy / Profimedia Četiri najbolje vežbe za stomak za žene posle 40. autor: Nevena Dimitrijević Fitnes i ishrana 04. dec. 2020. 09:58 0 Podeli vest: Posle 40. naše telo funkcioniše drugačije nego u mladosti i zato treba malo više truda da bi stomak bio ravan. Da sve ide lakše, tu su četiri super vežbe uz koje je moguće imati vitak struk i posle 40. Podeli vest: Oglas Biće dovoljno desetak minuta dnevno da radite vežbe i rezultati će se videti. Uz to, za ove vežbe ne morate u teretanu, već možete da ih radite kod kuće. I iako možda nećete dobiti struk kakav ste imali u dvadesetim, sigurno ćete bolje izgledati i osećati se poletnije. View this post on Instagram A post shared by Dani - Recovered Diet Junkie (@danikeepsitreal111) Svaku vežbu radite po 45 sekundi, pa odmarajte po 30 sekundi između vežbi. Kada sve vežbe uradite jednom, ponovite ih još jednom. Trbušnjaci Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima postavljenim ravno na podu. Postavite manju loptu za vežbanje (ili urolani peškir) ispod lopatica, a šake stavite iza glave tako da vam laktovi budu opruženi u stranu. Nakon toga glavu i grudi podignite nekoliko centimetara (kao što biste radili obični trbušnjak). Vratite se nazad i odmah ponovite, pišu na sajtu Minimagazin. Rotacija Lezite na leđa sa savijenim kolenima i podignite ih iznad kukova. Manju loptu za vežbanje (ili urolani peškir) stavite između kolena. Šake stavite iza glave, sa laktovima opruženim u stranu. Podižite se tako da desni lakat približite sredini lopte, odnosno peškira. Vratite se u početni položaj i isto uradite na suprotnu stranu. Nastavite da naizmenično radite vežbu. Podizanje Lezite na leđa, a noge ispravite i podignite ih da napravite ugao od 90 stepeni. Ruke ispružite pravo iznad glave (u rukama treba da držite manju loptu za vežbanje ili urolani peškir). Korisite trbušne mišiće da biste gornji deo tela i ruke podigli iznad glave kako biste loptu što više približili nožnim prstima. Spustite i ponovite. Spuštanje Lezite na leđa sa ispruženim nogama. Između kolena stavite manju loptu za vežbanje ili urolani peškir. Šake stavite iza glave, sa laktovima opruženim u stanu. Podignite ramena i tako ih zadržite. Podignite noge da napravite ugao od 90 stepeni, a onda ih spuštajte za oko 45 stepeni. Vratite ih nazad na početni ugao. Ponavljajte.BONUS VIDEO:https://www.youtube.com/watch?v=dJgxWkrGaz4&t=22s***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Idealan broj trbušnjaka za čvrst stomak može da uradi svako Fitnes i ishrana 0 SZO: Koliko sati vežbati nedeljno u zavisnosti od godina Fitnes i ishrana 0 trbušnjaci vežbe žene posle 40. Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Bušili Zemljinu koru i dostigli dubinu od 12.262 metra - otkrili nešto što nije smelo da postoji Nauka 0
0 Hičkok je tokom posete Jugoslaviji želeo da vidi „najstrašnije mesto u Beogradu“: Odveli su ga na ovu lokaciju i - bio je fasciniran Lifestyle 0
1 Nova istraživanja pokazuju ključne stvari koje dete nasleđuje od majke - treća na listi je posebno važna Nauka 1
3 Poljoprivrednik hteo da napravi prolaz za traktor: Kad su počeli da kopaju zemlju, nisu mogli da poveruju kakvo blago su otkrili Lifestyle 3
0 3 horoskopska znaka će imati ozbiljnih finansijskih problema do kraja maja, a onda im dolazi veliki priliv novca Lifestyle 0
2. Napadači šipkama i bakljama brutalno pretukli dečake: Napad na Voždovcu, maloletnici prevezeni u bolnicu
3. SAZNAJEMO Funkcioner SNS-a Predrag Milošević uhapšen sa pola miliona tableta bensedina: Darko Glišić ga predstavljao kao pojačanje, sad završio iza rešetaka
5. SAZNAJEMO Sprema se "Slavija 2": Kreće velika kampanja studenata za protest 23. maja, dolaze akademci iz svih krajeva Srbije
Anastasija Mgaloblišvili, politička aktivistkinja iz Gruzije za Radar: Ovde se i za blokadu trotoara ide u zatvor
Dnevni horoskop za 12. maj: Blizanci, neko privlači vašu pažnju više nego što ste spremni da priznate
Od luksuznih klasika do retro favorita iz devedesetih: Ovo su trenutno najtraženiji modni komadi na svetu
0 Nemačka fabrika koja je dobila subvencije od države otpustila trećinu zaposlenih: Radnicima postavili previsoke norme, plata manja od minimalca i još kasni Biznis 0
0 Zašto je predsednik opet nervozan i zašto ljudima preti da će završiti u Dunavu: Više je razloga, ali je jedan ključan Politika 0
23 "Vlada otela srpski paviljon": Selaković i Tamara Vučić otvorili izložbu na Venecijanskom bijenalu, neki posetioci protestovali Kultura 23
0 Nemilosrdni ubica s karminom i maskarom: Žena koja je potpuno resetovala pojam kriminala u Srbiji, radila je u sudu, a onda postala noćna mora za policiju Hronika 0
0 Tragedija u Oklahomi: Dušan Božović (38) poginuo u saobraćajnoj nesreći, porodica i prijatelji skupljaju novac da ga sahrane u rodnom Užicu Hronika 0
0 Branko Ružić: "Letnjih izbora neće biti sigurno, da bi Srbija bila normalna studenti treba da pobede" Politika 0
"Miodrag Škrbić, vlasnik kompanije NITES u kojoj radi i brat Darije Kisić, a koja je dobila višemilionske poslove od srpskih organa - postavljen za počasnog konzula u Češkoj"
"Ovo je najjeftinija zemlja na svetu ako idete na odmor. Sa 80 evra ovde se ponašaju prema vama kao da ste milioner"
Bela Hadid u najatraktivnijem izdanju do sada: Jedna od najtraženijih manekenki na sopstveni događaj stigla u neobičnom stajlingu FOTO
Meštani Vrnjačke Banje nekoliko dana blokiraju ulicu: Strahuju da će ostati bez vode zbog novih zgrada
0 Lebron ometlan iz plej-ofa, aktuelni šampion razbio Lejkerse: Svi se pitaju da li je ovo rekorderu NBA lige ovo bio poslednji meč u karijeri, Džejms ćuti
0 Novinarka se izvinjavala tokom prenosa zbog Međedovića, svima je bilo neprijatno zbog onoga što se videlo
0 Bela Hadid u najatraktivnijem izdanju do sada: Jedna od najtraženijih manekenki na sopstveni događaj stigla u neobičnom stajlingu FOTO Showbiz 0
Večeras je prvo polufinale Evrovizije, Srbija će nastupati poslednja: "Ovo je jedan vid pritiska" Showbiz 0
Kako danas izgleda Sakis Ruvas? Pre 22 godine je očarao žene nastupom na Evroviziji, a sada je otac četvoro dece i ima privatne poslove Showbiz 0
Milioni uloženi u izbrisane scene, Klint Istvud kao uzor za lik Mirande: Zanimljivosti o filmu "Đavo nosi Pradu" Film 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Više od 70% smrtnih ishoda u Srbiji povezano je s ovim problemom, a ljudi odustaju od lečenja: "To je društveni, a ne lični neuspeh“
Studija u Engleskoj dovela do jezivog otkrića: Za svako 14. dete koje premine utvrđeno da su mu roditelji u srodstvu
0 "Ovo je najjeftinija zemlja na svetu ako idete na odmor. Sa 80 evra ovde se ponašaju prema vama kao da ste milioner" Putovanja 0
5 Ovo je 5 najtoplijih mesta na svetu u kojima ljudi žive kao na usijanom tiganju: Ujutru 40 stepeni, a preko dana preko 50 Putovanja 5
15 Pobegla je iz zemlje i sad živi kao kraljica za 350 € mesečno: "Ručak je 1 €, a stan s bazenom je jako jeftin" Putovanja 15
0 Ovu destinaciju smo posećivali kao deca, a danas izgleda kao filmski set - ima podzemni voz i "zmajeve bebe" Putovanja 0
0 Pokisli Ivica Dačić nervozno čeka na red: Neobične scene na Kalemegdanu, socijalisti oči u oči sa ZLF VIDEO
0 Ikodinović o haosu u srpskom vaterpolu: Soro je nebitan, on je samo eksponent - sa kukavicama je teško, ovo se nikad nije desilo
0 Gorki plodovi Vučićeve ekonomske politike: Posle Kraljeva i Bele Palanke, novi talas otkaza ide ka Nišu Politika 0
0 Nemačka fabrika koja je dobila subvencije od države otpustila trećinu zaposlenih: Radnicima postavili previsoke norme, plata manja od minimalca i još kasni Biznis 0
0 SAZNAJEMO Funkcioner SNS-a Predrag Milošević uhapšen sa pola miliona tableta bensedina: Darko Glišić ga predstavljao kao pojačanje, sad završio iza rešetaka Hronika 0
0 Bušili Zemljinu koru i dostigli dubinu od 12.262 metra - otkrili nešto što nije smelo da postoji Nauka 0
"Miodrag Škrbić, vlasnik kompanije NITES u kojoj radi i brat Darije Kisić, a koja je dobila višemilionske poslove od srpskih organa - postavljen za počasnog konzula u Češkoj" Politika 0
"Ovo je najjeftinija zemlja na svetu ako idete na odmor. Sa 80 evra ovde se ponašaju prema vama kao da ste milioner" Putovanja 0
Danas u Srbiji grmljavina i pljuskovi, a uveče stiže olujni vetar: Evo kada prestaje loše vreme i da li će vreme biti toplije Vremenska prognoza 0
"Ovo mi je sad prioritet": Dončić šokirao, prvi put odbio da igra za Sloveniju, o ovoj objavi priča planeta Košarka 0
Ovo povrće deluje kao tuš za creva i smanjuje nadutost za 40%, a u Srbiji ga skoro niko ne jede Zdravlje 0
Večeras je prvo polufinale Evrovizije, Srbija će nastupati poslednja: "Ovo je jedan vid pritiska" Showbiz 0
Anastasija Mgaloblišvili, politička aktivistkinja iz Gruzije za Radar: Ovde se i za blokadu trotoara ide u zatvor
Švarm: Vučić se potpuno vratio svojim radikalskim korenima, Crvene beretke praktično na svim skupovima SNS N1 RS
Saobraćajna nesreća u Novom Pazaru: Učestvovao autobus i dva automobila, jedna osoba teže povređena, a tri lakše VIDEO Hronika 0
U Kanu večeras počinje Međunarodni filmski festival - za Zlatnu palmu takmiče se 22 ostvarenja Kultura 0
Zašto je predsednik opet nervozan i zašto ljudima preti da će završiti u Dunavu: Više je razloga, ali je jedan ključan Politika 0
1. Baka Prase i Dara Bubamara šokirali tvrdnjama o svojim mesečnim zaradama: Da li verujete u ove brojke?
4. Đina Džinović hapravila haos u Španiji: Nasred ulice pozirala u atraktivnom izdanju, zaustavila saobraćaj VIDEO
5. VIDEO Atraktivna srpska pevačica objavila fotografiju sa Zvezdinim biserom: Ima samo 18 godina, vredi 20 miliona, a ona ostavila komentar o kom se priča
7. Dve nedelje vojnog roka i tri ordena: Vulin bio u Moskvi, režimski mediji preneli - na poziv Putina, a iz Kremlja kažu da nisu nikoga zvali
8. INTERVJU Sveštenik Željko Lubarda: Porfirije je imao ključnu ulogu u zlostavljanju moje porodice i mene
9. VIDEO Dramatični prizori iz Surčina: Oluja stigla u Beograd, nebo potpuno sivo, vozila se jedva kreću
0 Lebron ometlan iz plej-ofa, aktuelni šampion razbio Lejkerse: Svi se pitaju da li je ovo rekorderu NBA lige ovo bio poslednji meč u karijeri, Džejms ćuti
0 Novinarka se izvinjavala tokom prenosa zbog Međedovića, svima je bilo neprijatno zbog onoga što se videlo
0 Milioni uloženi u izbrisane scene, Klint Istvud kao uzor za lik Mirande: Zanimljivosti o filmu "Đavo nosi Pradu" Film 0
Poslednja jugoslovenska kraljica je na Kanskom festivalu 1956. izgledala kao milion dolara iako je živela u nemaštini Zadovoljna
0 Unuk Žike Milenković o poslednjim danima svog dede: "Kada je postao dementan stavili smo ga u dom" Sudbine 0
0 Zašto ljudi vole da mrze En Hatavej: Vređali su je ne znajući njene muke, a ona je svima održala lekciju života Sudbine 0
0 Za koje predmete često mislimo da su bezvredni, a mogu biti pravo bogatstvo? Nove epizode emisije „Keš ili treš“ od večeras na TV Nova Showbiz 0
0 "Sada je u pubertetu, smestili smo ga u dom": Maja Odžaklijevska o unuku koji ima autizam Sudbine 0
0 Hičkok je tokom posete Jugoslaviji želeo da vidi „najstrašnije mesto u Beogradu“: Odveli su ga na ovu lokaciju i - bio je fasciniran Lifestyle 0
0 Salma Hajek se sa porodicom pojavila na prestižnom događaju: Njena ćerka privukla je veliku pažnju FOTO Showbiz 0
6 Ćerka Nataše Bekvalac pokazala prirodnu lepotu: Pozirala u opuštenom izdanju i oduševila mnoge VIDEO Showbiz 6
Dnevni horoskop za 12. maj: Blizanci, neko privlači vašu pažnju više nego što ste spremni da priznate
Od luksuznih klasika do retro favorita iz devedesetih: Ovo su trenutno najtraženiji modni komadi na svetu
2 Đina Džinović hapravila haos u Španiji: Nasred ulice pozirala u atraktivnom izdanju, zaustavila saobraćaj VIDEO Showbiz 2
Đina Džinović hapravila haos u Španiji: Nasred ulice pozirala u atraktivnom izdanju, zaustavila saobraćaj VIDEO Showbiz 2
Baka Prase i Dara Bubamara šokirali tvrdnjama o svojim mesečnim zaradama: Da li verujete u ove brojke? Showbiz 1
"Želim da pokažem da je sve moguće bez obzira na dijagnozu": Unuka Arsena Dedića progovorila o zdravstvenom problemu Showbiz 0
3 horoskopska znaka će imati ozbiljnih finansijskih problema do kraja maja, a onda im dolazi veliki priliv novca Lifestyle 0
"Miodrag Škrbić, vlasnik kompanije NITES u kojoj radi i brat Darije Kisić, a koja je dobila višemilionske poslove od srpskih organa - postavljen za počasnog konzula u Češkoj"
"Ovo je najjeftinija zemlja na svetu ako idete na odmor. Sa 80 evra ovde se ponašaju prema vama kao da ste milioner"
Bela Hadid u najatraktivnijem izdanju do sada: Jedna od najtraženijih manekenki na sopstveni događaj stigla u neobičnom stajlingu FOTO
Meštani Vrnjačke Banje nekoliko dana blokiraju ulicu: Strahuju da će ostati bez vode zbog novih zgrada
"Ovo mi je sad prioritet": Dončić šokirao, prvi put odbio da igra za Sloveniju, o ovoj objavi priča planeta
0 Snajka Teodore Džehverović zapalila mreže kadrovima sa egzotične destinacije: Pokazala zavidnu figuru FOTO
0 Napustile su scenu tokom nastupa na Evroviziji, a zbog nesuglasica su prekidale saradnju: Gde su danas čuvene sestre koje su otpevale hit "Bandido"?
1 Ana Nikolić objavila sliku sa pokojnim ocem: Svi su oduševljeni kako je izgledala kao tinejdžerka (FOTO)
0 Danas u Srbiji grmljavina i pljuskovi, a uveče stiže olujni vetar: Evo kada prestaje loše vreme i da li će vreme biti toplije Vremenska prognoza 0
0 Ovo povrće deluje kao tuš za creva i smanjuje nadutost za 40%, a u Srbiji ga skoro niko ne jede Zdravlje 0
1 Izdato upozorenje zbog nevremena: U ove delove Srbije prvo stižu nepogode sa gradom Vremenska prognoza 1
0 U Srbiji danas toplo i nestabilno vreme, mogući lokalni pljuskovi sa grmljavinom Vremenska prognoza 0
14 Snimak iz Knez Mihailove ulice zbog kog kažu da se onaj pravi duh Beograda konačno vraća Lifestyle 14
"Koristio sam lažna imena da bih zaštitio privatnost": Kako je matematički genije i haker sa Balkana izbegao izručenje iz Srbije Hronika 2
Kandidat za ministra saobraćaja Mađarske: "Otvaramo skrivene arhive o železničkoj pruzi Budimpešta - Beograd" Svet 0
VIDEO Tramp zaspao tokom sastanka? Snimak se širi društvenim mrežama kao požar, iz Bele kuće brane predsednika: "Treptao je, moronu!" Svet 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Mare uputio ogroman kompliment zavodniku iz ,,Nikad nije kasno“, on priznao: ,,Plašio sam se, on je zahtevan“ (VIDEO)
Rekao da je drugorazredna pevačica iz Prnjavora, a sada joj ide na promociju: Đorđe David o „Zvezdama Granda“, ali i ćerkinim časovima klavira (FOTO/VIDEO)
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Više od 70% smrtnih ishoda u Srbiji povezano je s ovim problemom, a ljudi odustaju od lečenja: "To je društveni, a ne lični neuspeh“
Studija u Engleskoj dovela do jezivog otkrića: Za svako 14. dete koje premine utvrđeno da su mu roditelji u srodstvu
1 "Želim da u ovim foteljama danas sedite kao na iglama": Prvo obraćanje studentkinje na sednici Skupštine opštine Kula VIDEO
"Miodrag Škrbić, vlasnik kompanije NITES u kojoj radi i brat Darije Kisić, a koja je dobila višemilionske poslove od srpskih organa - postavljen za počasnog konzula u Češkoj" Politika 0
Meštani Vrnjačke Banje nekoliko dana blokiraju ulicu: Strahuju da će ostati bez vode zbog novih zgrada Društvo 0
"Ovo mi je sad prioritet": Dončić šokirao, prvi put odbio da igra za Sloveniju, o ovoj objavi priča planeta Košarka 0
Lebron ometlan iz plej-ofa, aktuelni šampion razbio Lejkerse: Svi se pitaju da li je ovo rekorderu NBA lige ovo bio poslednji meč u karijeri, Džejms ćuti Košarka 0
U Kanu večeras počinje Međunarodni filmski festival - za Zlatnu palmu takmiče se 22 ostvarenja Kultura 0
Vozači, oprez: Voda na kolovozu otežava vožnju, kamioni na granici čekaju od jedan sat do četiri sata Društvo 0
Saobraćajna nesreća u Novom Pazaru: Učestvovao autobus i dva automobila, jedna osoba teže povređena, a tri lakše VIDEO Hronika 0
Gorki plodovi Vučićeve ekonomske politike: Posle Kraljeva i Bele Palanke, novi talas otkaza ide ka Nišu Politika 0
Amerika bacila oko na 40 biliona dolara nafte: Tramp razmatra da Venecuela postane 51. država SAD, iz Karakasa poručiju da nisu kolonija Svet 0
Tajni napadi tokom primirja? Objavljeni detalji o skrivenim operacijama u Zalivu, američki saveznik gađao rafineriju u Iranu Svet 0
Jeziv incident u Novom Sadu: Muškarac brutalno pretučen metalnom šipkom nakon svađe u saobraćaju Hronika 0
Može li luđe od ovoga? Totenhem za 109 minuta nije uspeo da pobedi i sada mu opet preti ispadanje Fudbal 0
Agonija zaposlenih u "Stilu": Državno preduzeće koje zapošljava osobe sa invaliditetom za godinu dana isplatilo dve i po plate, radnici kažu da im se duguje po pola miliona dinara Društvo 0
Državljanka Crne Gore sa kruzera na kom se pojavio hantavirus smeštena u karantin: Zabranjeno joj je da napušta smeštaj Svet 0
