vežbanje

135 rezultata
Pilates je najefikasniji trening današnjice

Zašto je pilates najefikasniji trening današnjice?

Emisije
26
Pored vežbanja tri puta nedeljno - najvećim delom su kardio vežbe, sa povremenim vežbama sa optrećenjem, ishrana mi je najviše pomogla da se forma vrati za mesec i po dana. Put je dug, vežbaće se još, ali čak i da se pridržavate ovog tipa ishrane na neko vreme jer se režim kasnije menja, uz povremenu fizičku aktivnost, rezultati će se videti. Ovo je režim za celu nedelju koji podrazumeva da imate redovne treninge (tri obroka, dve užine, jedenje na tri sata - vreme može da se menja u skladu kad vam je prvi obrok) uz napomenu šta nikako ne sme da jede kako bi se metabolizam ubrzao, a opet dobili ste sve što treba. Ponedeljak 8h doručak - 2-3 kuvana jajeta, krastavac, paradajz, mladi sir i šolja jogurta 11h užina - zelena jabuka 14h ručak - ćureći file, grilovano povrće (tikvice, paprike, pečurke) 17h užina - zelena jabuka 20 h večera - tunjevina u sopstvenom soku, zelena salata, masline Utorak 8h doručak - ovsene pahuljice, maline i borovnice Ad Report this ad as: Animated Offensive Misleading 11h užina - banana 14h ručak - rižoto sa sitno seckanom piletinom 17h užina - banana 20 h večera - potaž od povrća Sreda 8h doručak - omlet 2-3 jajeta, pečurke, paradajz, krastavac 11h užina - 2-3 mandarine 14h ručak - tikvice punjene dinstanom piletinom 17h užina - 2-3 mandarine 20 h večera - zdrava cezar salata (bez majoneza) Četvrtak 8h doručak - ovsene pahljice, maline, borovnica 11h užina - banana 14h ručak - dinstana piletina, kinoa mešavina (povrće) 17h užina - banana 20 h večera - tunjevina i kinoa mešavina Petak 8h doručak - šarena salata, dva kuvana jajeta, mladi sir 11h užina - zelena jabuka 14h ručak - grilovana piletina, grilovano povrće (tikvice, paprika, pečurke) 17h užina - zelena jabuka 20 h večera - večera po izboru (citiram trenera - ne budi stoka) Subota 8h doručak - voćna salata (banana, jabuka, pomorandža, kivi) 11h užina - 3-4 badema, 3-4 oraha 14h ručak - brancin, 100gr kuvanog krompira, zelena salata 17h užina - 3-4 badema, 3-4 oraha 20 h večera - biftek salata Nedelja 8h doručak - dve kriške hleba od heljde, namaz po izboru, avokado, pileća prsa 11h užina - banana 14h ručak - oslić, salata po izboru 17h užina - banana 20 h večera - pasta od spelte, čeri paradajz, peršun, beli luk, maslinovo ulje Napomena Ovaj način ne traje zauvek, ali sa fizičkom aktivnošću treba ga se pridržavati minimum dva meseca, posle toga postoje sitne izmene, ali neke stvari se ne vraćaju. - nema slatkiša - nema alkohola - nema grickalica - neka sokova - nema crne čokolade - voda pre obroka jedna do dve čaše, ne u toku obroka i ne neposredno posle obroka. Unositi dva litra vode dnevno - kafa turska posle doručka, bez mleka, šećera - za brži metabolizam, svako jutro napitak - čaša tople vode, med jabukovo sirće, cimet, limunov sok, promešati i popiti

Smršao sam 15 kilograma za mesec i po dana, a nijedan dan nisam gladovao – jeo sam pet puta: Dve stvari su najbitnije

Zdravlje
5

Naučnici otkrili koliko dnevno treba da šetate da biste sebi produžili život za godinu dana: Broj minuta i koraka je zapanjujuć

Zdravlje
4
holesterol

Tri jednostavna i potpuno besplatna načina da sniziš holesterol

Zdravlje

Majli Sajrus otkrila da vežba u štiklama: Ima i želju da teretane učini „ženstvenijim“ – evo zašto

Showbiz
7

Mapa pokazuje najpopularniji tip vežbanja u svakoj zemlji – pojedincima iz SPC neće biti dobro kad vide za Srbiju

Lifestyle
6

Aleksandra Radović vežba punom parom: Uskoro će napuniti 50 godina, ne izbija iz teretane i izgleda bolje nego ikad VIDEO

Showbiz
3

Kako da smanjite holesterol i trigliceride

Zdravlje
Ne preterjute sa vežbanjem, da ne izgubite tlo pod nogama

Za vežbanje postoji vreme i mesto, prosto joj je došlo u „zemlju da propadne“

Video
5

Anastasija Ražnatović pokazala kako održava vitku figuru: Pevačica snimkom privukla veliku pažnju FOTO

Showbiz
1

Fizioterapeuti kažu da je ovo najbolja vežba za zdravo starenje

Zdravlje

Zadnjica Dejvida Bekama ponovo zaludela svet: Nakon slike u boksericama, Viktorija se ponovo „hvali“ svojim mužem VIDEO

Showbiz
Vežbe za lenje i zaposlene: Vežbajte dok ste na poslu sa Nevenom i Katarinom

Vežbe za lenje i zaposlene: Vežbajte dok ste na poslu ili ste zauzeti sa Nevenom i Katarinom

Emisije
ŠTA JESTI NAKON TRENINGA

Ishrana posle napornog treninga – večita dilema, a šta sad pojesti?

Video

Mozzart Eko teretana otvorena u zelenom srcu Srbije: Jedinstveni ekološki projekat nastavljen u Sokobanji

Biznis
Rekreacija u ranim jutarnjima satima važna za zdravlje organizma

Novopazarka bokserska legenda otkriva zašto je rekreacija u ranim jutarnjima satima važna za zdravlje organizma

Emisije

Božo Vrećo u izdanju u kakvom ga retko viđamo: Skinuo haljinu i pokazao izvajane mišiće, ali i tetovaže VIDEO

Showbiz
1

Šer otkrila tajnu fenomenalnog izgleda u osmoj deceniji: Ovih stvari se pridržava slavna pevačica

Showbiz

Ben Aflek otkrio tajnu dobrog izgleda Dženifer Lopez: Jednu stvar nikad ne preskače

Showbiz

Lekar otkrio jedinu stvar koja najviše utiče na dužinu i kvalitet života

Zdravlje
Sledeća