Starogrčki lekar Hipokrat hodanje je smatrao “najboljim lekom za čoveka”. Besplatno je, jednostavno, ne zahteva dodatne troškove, a donosi koristi ne samo vašem fizičkom nego i mentalnom zdravlju.
Jačanje mozga
Studija sprovedena na Univerzitetu u Kanzasu pokazala je da lagane aerobne vežbe poput hodanja sprečavaju ranu pojavu demencije i smanjuju rizik od Alchajmerove bolesti, od koje boluje 35 miliona ljudi širom sveta. Lekari predviđaju da će se ta brojka udvostručiti u narednih 20 godina.
Ljudi koji su fizički aktivni manje su skloni toj bolesti od onih koji mnogo sede. Razlog za to je veći volumen u hipokampusu, delu mozga zaduženom za pamćenje i učenje.
Poboljšanje vida
Hodanje je uspešan lek za glaukom jer smanjuje očni pritisak. Vežbanje jača deo mozga koji procesuira slike koje prima od očiju.
Prevencija bolesti srca
Prema Američkom udruženju za zdravlje srca, hodanje je jednako efikasno kad je reč o prevenciji bolesti srca. Smanjuje pritisak i nivo holesterola u krvi i poboljšava cirkulaciju.
Povećanje volumena pluća
Hodanje je aerobna aktivnost, što znači da povećava nivo kiseonika u krvi i pomaže da se eliminišu toksini. Zbog dubljeg disanja neki simptomi povezani s bolestima pluća mogu se ublažiti.
Pročitajte još:
Oporavak pankreasa
Hodanje je, kad je reč o prevenciji dijabetesa, efikasnije od trčanja, pokazala je studija Univerziteta Djuk. A efikasnija upotreba šećera u krvi omogućava vašem pankreasu da proizvodi manje insulina, piše haber.ba.
Poboljšanje probave
Pola sata hodanja na dan ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog creva nego poboljšava probavu.
Jačanje mišića
Deset tisuća koraka dnevno može biti jednako učinkovito kao naporno vježbanje u teretani, posebice ako ubacite šetnju uzbrdo. Brzo hodanje je najučinkovitije jer nećete osjećati bolove u mišićima nakon njega, ali pazite da se ne pretvori u trčanje.
Jačanje kostiju i zglobova
Hodanje može povećati gipkost zglobova, spriječiti smanjenje gustoće kostiju i smanjiti rizik od lomova. Preporučuje se bar 30 minuta dnevno kako biste izbjegli bolove i upale zglobova.
Smanjenje bolova u leđima
Ako osjećate bolove u leđima, hodanje je lijek za vas. Kako nije naporno, neće izazvati dodatne bolove u leđima. Hodanje poboljšava cirkulaciju, što je pogodno za bolje zdravlje kičme.
Smirenje uma
Rezultati studije na 50 ljudi koji su bolovali od depresije pokazali su da im je hodanje u trajanju od 30 do 45 minuta dnevno značajno poboljšalo stanje, prenosi haber.ba.
BONUS VIDEO: Joga vežbe
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Ostavi prvi komentar