Lekar kaže da će vam ovih 7 zdravih navika promeniti život u 2026.

Bliži se kraj godine, a s njime i vreme donošenja novogodišnjih odluka. Iako mnoge od njih propadnu već u januaru, promena životnog stila ne mora biti komplikovana. Kardiovaskularni hirurg, dr Džeremi London, podelio je sedam jednostavnih zdravstvenih navika koje vam mogu preobraziti život ako počnete da ih se pridržavate u 2026. godini.

1. Postavite alarm za odlazak na spavanje

Lekar objašnjava da je vreme odlaska na spavanje "jednako važno kao i vreme buđenja". Nedostatak sna značajno šteti zdravlju, a mnogi zaboravljaju da je za kvalitetnih osam sati sna ključno leći na vreme. Ako vam alarm zvoni u sedam ujutro, a u krevet odlazite tek u jedan sat posle ponoći, jednostavno nećete dobiti potreban odmor.

2. Svakodnevno izlaganje sunčevoj svetlosti

"Izađite napolje i izložite oči sunčevoj svetlosti svaki dan", savetuje dr London. Iako se to zimi može činiti kao izazov zbog kraćih dana, izlazak na sunce "pomaže da resetujete vaš cirkadijalni ritam", odnosno unutrašnji sat tela koji nedostatak prirodnog svetla može lako poremetiti.

3. Kratka šetnja nakon obroka

Sledeći savet je uvesti šetnju od 10 do 20 minuta nakon svakog obroka. "Bićete zapanjeni šta ovo čini za nivo glukoze u krvi", istakao je lekar, nadajući se da će ljudi prihvatiti ovu naviku u nadolazećoj godini.

4. Izbacite alkohol

Dr London navodi da mu je odricanje od alkohola "preobrazilo život". S početkom 2026. godine stiže i "suvi januar" (Dry January), što je idealna prilika da smanjite ili potpuno prestanete s konzumacijom alkohola.

5. Intenzivan trening bar jednom nedeljno

Odluke o vežbanju najčešće propadaju, ali lekar preporučuje da barem jednom nedeljno odradite "aerobni trening visokog intenziteta". Njegov savet je jednostavan: "Ako hodate, hodajte brže. Ako trčite, trčite brže. Izađite iz zone udobnosti."

6. Uvek nosite flašu s vodom

Jednostavan, ali efikasan savet je da uvek uz sebe imate bocu vode kako biste obezbedili dovoljnu hidrataciju tokom dana, prenosi Index.hr.

7. Dižite tegove

Poslednji savet je trening snage. Dr London naglašava važnost dizanja tegova za celokupno zdravlje.