Foto: Iliya Pitalev / Sputnik / Profimedia

Sezona gripa je u punom jeku – a uvećava se i broj kovid pozitivnih, iz dana u dan. Zato je veoma važno da ojačamo svoj imunitet, što možemo učiniti pravilnom ishranom, fizičkom aktivnošću, kao i brigom o svom mentalnom zdravlju.

Jedite dobro

Nastojte da dobijete esencijalne hranljive materije iz hrane. Cilj je da izbegnete nedostatke vitamina A, C, D, E i K, cinka, selena i gvožđa.

Pročitajte još:

Takođe bi trebalo da održite creva zdravim, ishranom bogatom različitim izvorima vlakana.

„Sedamdeset procenata imunog sistema nalazi se u crevima – tu crevni mikroorganizmi obrazuju i regulišu naš imuni sistem“, objašnjava imunološkinja Džena Makioči, autorka knjige „Imunitet: nauka o zdravlju“.

Jednostavan način da to uradite je da u ishranu uključite veći izbor voća, povrća, pasulja, mahunarki, orašastih plodova, semena, bilja i začina.

Ove namirnice sadrže mnogo antioksidanata, protivupalnih, hranljivih materija poput polifenola, kurkumina i karotenoida, koji podstiču imunitet. I jedite dovoljno proteina, jer obezbeđuje gradivne blokove za imune ćelije i antitela.

Majstor amate
Foto: Shutterstock

Vitamin C je neophodan za proizvodnju belih krvnih zrnaca, a mnoge studije su pokazale da uzimanje najmanje 250 mg dnevno može ublažiti simptome i skratiti trajanje prehlade i gripa .

Bogati izvori vitamina C su citrusno voće, brokoli, kelj, slatki krompir, tikvice i paprike, kao i sveže začinsko bilje kao što je peršun.

Vitamin A je od vitalnog značaja za imunitet i nalazi se u jetri, mesu, ribi, morskim plodovima, jajima, čiliju i spanaću.

Cink pomaže proizvodnji antitela. Hrana bogata cinkom, kao što su živina, semenke suncokreta i bundeve, leblebije, indijski orasi, morski plodovi i riba, ima dodatni bonus jer je bogata proteinima.

Foto:shutterstock

Aktivirajte se

Dosledno, umereno vežbanje je odličan način da se ojačate u sezoni gripa.

„Imuni sistem zaista reaguje na vežbanje“, kaže lekar i sportski naučnik Pit Vilijams.,

„Povećan protok krvi i pritisak koji dolazi od vežbanja stvara bolju razmenu krvi i limfe, povećavajući sposobnost da se ćelije isporuče u telu. Svakodnevno kretanje ima efekat treninga“na imuni sistem, čineći ga mnogo spremnijim za bitku kada je to potrebno“, dodaje.

Foto:Shutterstock

Ali to ne mora da znači da provodite sate u teretani.

„Čak i kratki periodi vežbanja mogu da dovedu do sazrevanja više imunoloških ćelija “, objašnjava Rajan Tvejts, imunolog sa Imperijal koledža u Londonu.

Svaka aktivnost koja podiže otkucaje srca i telesnu temperaturu je dobra. To može biti džogiranje ili čas pilatesa ili joge. I obavezno ustajte redovno od svog stola kako biste prekinuli period sedenja.

Devojka, žena, trčanje, džoging, umor, pauza
Foto: Shutterstock

Briga o sebi

Pozabavite se drugim faktorima životnog stila, kao što su nivoi stresa i kvalitet sna, koji su takođe deo slike imunološkog zdravlja.

„San je ključan u tome koliko dobro funkcioniše naš imuni sistem – ciljajte između sedam i devet sati, pridržavajte se doslednog vremena za spavanje i buđenja i obezbedite sebi malo sunčeve svetlosti tokom dana kako biste mogli da regulišete svoj cirkadijalni ritam“, kaže Makioči.

Učenje meditacije takođe može pomoći. Tuširanje hladnom vodom, odlazak u saunu ili na plivanje vam takođe može doneti koristi.

***

Bonus video: Biljke za imunitet

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

Twitter

Instagram

Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?

Ostavi prvi komentar