0
Sezona gripa je u punom jeku – a uvećava se i broj kovid pozitivnih, iz dana u dan. Zato je veoma važno da ojačamo svoj imunitet, što možemo učiniti pravilnom ishranom, fizičkom aktivnošću, kao i brigom o svom mentalnom zdravlju.
Nastojte da dobijete esencijalne hranljive materije iz hrane. Cilj je da izbegnete nedostatke vitamina A, C, D, E i K, cinka, selena i gvožđa.
Pročitajte još:
Takođe bi trebalo da održite creva zdravim, ishranom bogatom različitim izvorima vlakana.
„Sedamdeset procenata imunog sistema nalazi se u crevima – tu crevni mikroorganizmi obrazuju i regulišu naš imuni sistem“, objašnjava imunološkinja Džena Makioči, autorka knjige „Imunitet: nauka o zdravlju“.
Jednostavan način da to uradite je da u ishranu uključite veći izbor voća, povrća, pasulja, mahunarki, orašastih plodova, semena, bilja i začina.
Ove namirnice sadrže mnogo antioksidanata, protivupalnih, hranljivih materija poput polifenola, kurkumina i karotenoida, koji podstiču imunitet. I jedite dovoljno proteina, jer obezbeđuje gradivne blokove za imune ćelije i antitela.
Vitamin C je neophodan za proizvodnju belih krvnih zrnaca, a mnoge studije su pokazale da uzimanje najmanje 250 mg dnevno može ublažiti simptome i skratiti trajanje prehlade i gripa .
Bogati izvori vitamina C su citrusno voće, brokoli, kelj, slatki krompir, tikvice i paprike, kao i sveže začinsko bilje kao što je peršun.
Vitamin A je od vitalnog značaja za imunitet i nalazi se u jetri, mesu, ribi, morskim plodovima, jajima, čiliju i spanaću.
Cink pomaže proizvodnji antitela. Hrana bogata cinkom, kao što su živina, semenke suncokreta i bundeve, leblebije, indijski orasi, morski plodovi i riba, ima dodatni bonus jer je bogata proteinima.
Aktivirajte se
Dosledno, umereno vežbanje je odličan način da se ojačate u sezoni gripa.
„Imuni sistem zaista reaguje na vežbanje“, kaže lekar i sportski naučnik Pit Vilijams.,
„Povećan protok krvi i pritisak koji dolazi od vežbanja stvara bolju razmenu krvi i limfe, povećavajući sposobnost da se ćelije isporuče u telu. Svakodnevno kretanje ima efekat treninga“na imuni sistem, čineći ga mnogo spremnijim za bitku kada je to potrebno“, dodaje.
Ali to ne mora da znači da provodite sate u teretani.
„Čak i kratki periodi vežbanja mogu da dovedu do sazrevanja više imunoloških ćelija “, objašnjava Rajan Tvejts, imunolog sa Imperijal koledža u Londonu.
Svaka aktivnost koja podiže otkucaje srca i telesnu temperaturu je dobra. To može biti džogiranje ili čas pilatesa ili joge. I obavezno ustajte redovno od svog stola kako biste prekinuli period sedenja.
Briga o sebi
Pozabavite se drugim faktorima životnog stila, kao što su nivoi stresa i kvalitet sna, koji su takođe deo slike imunološkog zdravlja.
„San je ključan u tome koliko dobro funkcioniše naš imuni sistem – ciljajte između sedam i devet sati, pridržavajte se doslednog vremena za spavanje i buđenja i obezbedite sebi malo sunčeve svetlosti tokom dana kako biste mogli da regulišete svoj cirkadijalni ritam“, kaže Makioči.
Učenje meditacije takođe može pomoći. Tuširanje hladnom vodom, odlazak u saunu ili na plivanje vam takođe može doneti koristi.
***
Bonus video: Biljke za imunitet
Pratite nas i na društvenim mrežama:
