Hrana, vežbe i aktivnosti koje su oklop protiv zaraze

Jedite dobro

Nastojte da dobijete esencijalne hranljive materije iz hrane. Cilj je da izbegnete nedostatke vitamina A, C, D, E i K, cinka, selena i gvožđa.Takođe bi trebalo da održite creva zdravim, ishranom bogatom različitim izvorima vlakana.„Sedamdeset procenata imunog sistema nalazi se u crevima – tu crevni mikroorganizmi obrazuju i regulišu naš imuni sistem“, objašnjava imunološkinja Džena Makioči, autorka knjige „Imunitet: nauka o zdravlju“.Jednostavan način da to uradite je da u ishranu uključite veći izbor voća, povrća, pasulja, mahunarki, orašastih plodova, semena, bilja i začina.Ove namirnice sadrže mnogo antioksidanata, protivupalnih, hranljivih materija poput polifenola, kurkumina i karotenoida, koji podstiču imunitet. I jedite dovoljno proteina, jer obezbeđuje gradivne blokove za imune ćelije i antitela.

Vitamin C je neophodan za proizvodnju belih krvnih zrnaca, a mnoge studije su pokazale da uzimanje najmanje 250 mg dnevno može ublažiti simptome i skratiti trajanje prehlade i gripa .Bogati izvori vitamina C su citrusno voće, brokoli, kelj, slatki krompir, tikvice i paprike, kao i sveže začinsko bilje kao što je peršun.Vitamin A je od vitalnog značaja za imunitet i nalazi se u jetri, mesu, ribi, morskim plodovima, jajima, čiliju i spanaću.Cink pomaže proizvodnji antitela. Hrana bogata cinkom, kao što su živina, semenke suncokreta i bundeve, leblebije, indijski orasi, morski plodovi i riba, ima dodatni bonus jer je bogata proteinima.

Aktivirajte seDosledno, umereno vežbanje je odličan način da se ojačate u sezoni gripa.„Imuni sistem zaista reaguje na vežbanje“, kaže lekar i sportski naučnik Pit Vilijams.,„Povećan protok krvi i pritisak koji dolazi od vežbanja stvara bolju razmenu krvi i limfe, povećavajući sposobnost da se ćelije isporuče u telu. Svakodnevno kretanje ima efekat treninga“na imuni sistem, čineći ga mnogo spremnijim za bitku kada je to potrebno“, dodaje.

Ali to ne mora da znači da provodite sate u teretani.„Čak i kratki periodi vežbanja mogu da dovedu do sazrevanja više imunoloških ćelija “, objašnjava Rajan Tvejts, imunolog sa Imperijal koledža u Londonu.Svaka aktivnost koja podiže otkucaje srca i telesnu temperaturu je dobra. To može biti džogiranje ili čas pilatesa ili joge. I obavezno ustajte redovno od svog stola kako biste prekinuli period sedenja.

Briga o sebiPozabavite se drugim faktorima životnog stila, kao što su nivoi stresa i kvalitet sna, koji su takođe deo slike imunološkog zdravlja.„San je ključan u tome koliko dobro funkcioniše naš imuni sistem – ciljajte između sedam i devet sati, pridržavajte se doslednog vremena za spavanje i buđenja i obezbedite sebi malo sunčeve svetlosti tokom dana kako biste mogli da regulišete svoj cirkadijalni ritam“, kaže Makioči.Učenje meditacije takođe može pomoći. Tuširanje hladnom vodom, odlazak u saunu ili na plivanje vam takođe može doneti koristi.***Bonus video: Biljke za imunitet

video-cdn src="https://best-vod.umn.cdn.united.cloud/stream?asset=sortijacanjeimunitetaik-novas-worldwide&stream=hp1400&t=0&player=m3u8v&sp=novas&u=novas&p=n0v43!23t001" video-id="2157327"]Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram