15
Zamislite sledeće: uživate u dubokom snu, kada vas iznenada probudi neobjašnjiv trzaj. Pogledate na sat i vidite da je između 3 i 5 ujutru, daleko ranije nego što ste planirali da ustanete.
Ako ste ikada doživeli ovakav scenario, niste sami – iako nije idealno, ovo je zapravo veoma česta pojava.
Fenomen buđenja u ranim jutarnjim satima poznat je vekovima, počevši još iz skandinavskog folklora. Stari Nordijci su prve sate između noći i zore zvali „vučiji sat“, vreme kada, kako je opisano u istoimenom filmu Ingmara Bergmana iz 1968. godine, „većina ljudi umire, san je najdublji, a noćne more najstvarnije“.
U nekim religijama, ovaj period se naziva i „đavolji čas“, jer se veruje da su tada duhovi i demoni najaktivniji, a natprirodne pojave najčešće.
Pročitajte još
Međutim, nema potrebe za panikom, nauka ima mnogo smirenije i logičnije objašnjenje. Naša tela prate cirkadijalni ritam, tj. prirodni 24-časovni ciklus koji reguliše san, hormone i mnoge vitalne funkcije kao odgovor na svetlost i mrak.
Ne postoji samo jedan razlog, ali razumevanje najčešćih uzroka može vam pomoći da ponovo uspostavite miran noćni san:
Mnogi se bude zbog noćnog mokrenja. Uzroci mogu biti jednostavni, poput unosa previše tečnosti pred spavanje (posebno kafe ili alkohola), ali i ozbiljniji: problemi sa bešikom, apneja u snu, dijabetes, pa čak i trudnoća.
Vaše okruženje igra veliku ulogu. Buka iz spoljašnjosti, vibracije telefona ili svetlost iz lampe mogu vas lako probuditi, naročito jer je telo u ranim jutarnjim satima u plićim fazama sna, pa je tada osetljivije.
Menopauza je čest uzrok kod žena, variranje hormona izaziva nalete toplote, znojenje i nesanicu. Problemi mogu da se nastave i nakon menopauze, često povezani s apnejom u snu ili hroničnim poremećajima spavanja.
Rano buđenje može ukazivati na poremećaj kao što su:
Stres je jedan od najčešćih uzroka lošeg sna. Osobe sa visokom „reaktivnošću sna“ su posebno osetljive tokom stresnih perioda. Anksiozni poremećaji, fobije i depresija dodatno pogoršavaju san, često menjajući cirkadijalni ritam.
S godinama, cirkadijalni ritam se menja, ranije buđenje postaje češće. Stariji ljudi provode manje vremena u dubokom snu, pa su osetljiviji na zvuke, svetlost i nelagodnosti. Normalno je da se probude 3 do 4 puta tokom noći.
Ako se budite u 3 ujutru i ne možete da zaspite, evo nekoliko saveta:
Održavajte sobu tamnom i tihom, koristite zavese koje ne propuštaju svetlo, masku za spavanje i čepiće za uši.
Buđenje u ranim jutarnjim satima je često i obično bezopasno. Ipak, ako vam stalno remeti san i utiče na kvalitet života, ili sumnjate na zdravstveni problem, obratite se lekaru.
Vaše telo vam možda nešto poručuje, naučite da slušate signale koje vam šalje.
Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare
