10 najgorih namirnica koje možete da pojedete: Povezuju ih s visokim pritiskom, masnom jetrom i bolestima srca

Prerađeno meso

Prerađeno meso poput viršli, parizera, šunke je puno kalorija, soli i hemikalija koje mogu ošetiri jetru, ali i povećati holesterol i krvni pritisak, što može dovesti i do srčanih bolesti.

Zdravija alternativa - Odlučite se za nemasne proteine poput pilećih prsa na žaru ili tofua, koji nude prednosti proteina bez štetnih dodataka.

Gazirani sokovi

Gazirani sokovi poznati su po svom doprinosu gojenju, gojaznosti, karijesima i drugim problemima. Visok sadržaj šećera u gaziranim pićima može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a iako se dijetalna gazirana pića mogu činiti zdravijom opcijom, savetuje se smanjenje ukupne potrošnje gaziranih pića.

Zdravija alternativa - Pređite na vodu ili biljne čajeve. Za one kojima nedostaje gazirano, gazirana voda s prirodnim aromama ili voda s voćem mogu biti zadovoljavajuća zamena.

Beli hleb

Belom hlebu, napravljenom od rafiniranog brašna, nedostaju esencijalne hranljive materije i vlakna, što uzrokuje skok šećera u krvi. Iako ga treba izbegavati, potpuno izbegavanje hleba ponekad može dovesti do prekomerne konzumacije druge hrane.

Zdravija alternativa - izaberite hleb od celovitih žitarica koji pruža više vlakana i pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

Pomfrit

Pomfrit se obično prži u dubokim nezdravim uljima i začinjava s puno soli, što pridonosi gojaznosti i srčanim oboljenjima. Redovna konzumacija može imati dugoročne negativne efekte na zdravlje.

Zdravija alternativa - probajte kriške krompira pečene u rerni začinjene začinskim biljem i laganim prskanjem maslinovog ulja za zdraviju hrskavost.

Fast food burgeri

Fast food burgeri bogati su zasićenim mastima, soli i šećerima, mogu pridoneti hroničnim zdravstvenim problemima poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Zdravija alternativa - zamenite ih burgerima od lososa, pasulja ili povrća. Ove su opcije bogatije hranljivim materijama i nude zdravije masti i vlakna. Sve domaće je gotovo uvek bolja opcija.

Krofne

Krofne su napravljene od rafiniranih sastojaka i pržene u nezdravim uljima, što dovodi do visokog nivoa šećera i minimalne nutritivne vrednosti. Sadržaj šećera u jednoj krofni je jako visok, a tako nešto može uzrokovati značajne fluktuacije šećera u krvi.

Zdravija alternativa - ispecite sami mafine ili pogačice koristeći brašno od celovitih žitarica i zdravije zaslađivače poput umaka od jabuka ili urmi kako biste kontrolisali sadržaj šećera i masti.

Topljeni ultraprerađeni sir

Topljeni sirevi, uključujući nacho sir i prethodno iseckane vrste, često su prepuni nezdravih masti, natrijuma i veštačkih dodataka. Ovi sastojci mogu negativno uticati na krvni pritisak i nivo holesterola.

Zdravija alternativa - sveži sirevi kao što su mocarela, feta ili kozji sir pružaju više hranljivih materija s manje masti i natrijuma u poroeđenju s prerađenim opcijama.

Čips

Čips od krompira odličan je primer praznih kalorija - s visokim udelom masti i niskom nutritivnom vrednošću.

Zdravija alternativa: kokice su puno bolji izbor.

Prerađene grickalice

Prerađene grickalice poput krekera, pereca i kolačića nekada baš dobro dođu, ali često su prepune nezdravih masti, šećera i veštačkih sastojaka. Mogu pridoneti prekomernom unosu kalorija i lošeg su nutritivnog kvaliteta.

Zdravija alternativa - izaberite grickalice kao što su orašasti plodovi, semenke, sveže voće ili povrće s humusom kako biste osigurali više hranljivih materija i vlakana.

Alkohol

Alkohol je posebno opasan i zbog svog kalorijskog sadržaja i potencijalnih zdravstvenih rizika. Prekomerna konzumacija može dovesti do visokog krvnog pritiska, bolesti srca i drugih ozbiljnih stanja.

Zdravija alternativa - razmislite o gaziranoj vodi s voćem ili bezalkoholnim verzijama vina i piva. Ove opcije mogu biti manje kalorične i bolje za celokupno zdravlje, piše Jutarnji.hr.