7 znakova da vam je nisko gvožđe u organizmu i da treba odmah da reagujete: Ovo su namirnice od kojih se momentalno preporodite

U izveštaju New York Times-a iz oktobra 2023. godine više od trećine žena mlađih od 50 godina pati od nedostatka gvožđa. Menstruacija i trudnoća su dva glavna razloga, a nedostatak gvožđa može da ima ozbiljne posledice, uključujući smanjen imunitet i kognitivne funkcije, piše "Best Life".

Međutim, nedostatak gvožđa često ostaje neprepoznat.

Simptomi da patite od niskog gvožđa

Kratak dah

„Simptomi nedostatka gvožđa često su nespecifični i neodređeni“, izveštava New York Times. Jedan od ovih nejasnih znakova uključuje nedostatak daha ili kratak dah.

Moždana magla

Gvožđe je potrebno za prenos kiseonika do mozga, a nedostatak gvožđa može da izazve moždanu maglu.

Umor

Umor i slabost takođe mogu da budu posledica nedostatka gvožđa, kaže Klinika Kleveland.

Vrtoglavica i mučnina

„Zna se da je vrtoglavica najveći simptom niskog nivoa gvožđa“, kaže North Houston Internal Medicine. „Nakon što vrtoglavica prođe, možete osetiti jaku glavobolju.

Razlog za ovo je taj što ne dolazi do dovoljnog protoka krvi do mozga, što uzrokuje oticanje krvnih sudova. Dakle, ako osećate da vam glava pulsira i ne možete da se koncentrišete, verovatno je da vaši krvni sudovi čekaju na kiseonik.

Povećana osetljivost na hladnoću

Kada vam nedostaje gvožđa, možete da posanete anemični. „Ljudi sa anemijom nemaju dovoljno crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kiseonik po celom telu. Bez dovoljno kiseonika, vašim ćelijama može da bude teže da podnose hladnoću“, objašnjava Henry Ford Health.

Bleda koža

Bledilo može da bude znak niskog nivoa gvožđa, tvrde stručnjaci. To je posledica smanjenog protoka krvi do kože.

Poremećaji srčanog ritma

„Ovo može da bude zastrašujuće iskustvo, i znak je da vaše srce radi jače zbog smanjenog nivoa kiseonika u krvi“, kaže Advanced ER.

Kako povećati nivo gvožđa u organizmu?

Gvožđe se unosi u organizam isključivo putem hrane.

• U ishrani osoba sa anemijom treba da dominiraju:
• iznutrice,
• pečurke,
• sušeno voće,
• žumance,
• riba - posebno tunjevina, školjke,
• mahunarke,
• rotkvice,
• meso - posebno pileće i ćureće.

Anemične osobe trebalo bi da jedu dosta crvenog i belog luka, jezgrastog voća, semenki, zelenog lisnatog povrća.

Namirnice koje sadrže bakar (sir, žumance, morski plodovi, jetra, integralne žitarice, povrće zelene boje, kajsije, trešnje i sušene smokve) pomažu u apsorpciji gvožđa. Integralne žitarice su dobar izvor gvožđa, ali ih ne treba jesti istovremeno sa ostalim namirnicama koje su bogate gvožđem. Takođe, spanać je bogat oksalnom kiselinom koja smanjuje apsorpciju gvožđa.