Kako da ubrzate metabolizam prirodnim putem? Ovo je hrana koja mora da se nađe na vašem meniju, ali i ne zaboravite na čajeve

Šta je metabolizam?

Metabolizam predstavlja sve biohemijske procese koji se događaju u organizmu kada se uneta hrana pretvara u energiju. Stručnije, ovi procesi se zovu „metabolički procesi”, a u njih spadaju: disanje, hranjenje, varenje hrane, prenos materija u ćelije putem krvi, upotreba energije od strane mišića, upotreba energija od strane živaca i ćelija, eliminacija otpadnih materija iz tela. Metabolizam se često odnosi i na varenje i transportaciju materija između ćelija širom tela.Tri glavne funkcije i svrhe metabolizma su: pretvaranje energije iz hrane u energiju potrebnu za pokretanje ćelijskih procesa; pretvaranje hrane u gradivne blokove za proteine, lipide, nukleinske kiseline i neke ugljene hidrate; eliminacija metaboličkog otpada.

Simptomi brzog metabolizma

Osećate stalnu vrućinu i gladTreba vam više obroka u toku danaČesto praznite crevaImate dosta energije

Simptomi sporog metabolizma

Dobijate na težini, a ne gubite jeImate česta nadimanja i gasoveImate hormonske neravnotežeKao i neravnotežu glukoze

Kako ubrzati metabolizam?

Telo je kao hemijska laboratorija.Kada je u pitanju gubitak težine, ključ nije samo u tome koliko kalorija ulazi i koliko izlazi. Hrana koju jedete i vaš način života, šalju vašem telu dobre signale ili signale koji mogu izazvati štetu. Zvuči obeshrabrujuće, ali to je zapravo dobra vest, jer kada znate šta treba da radite, možete preuzeti kontrolu i resetovati svoj metabolizam.Da biste ubrzali metabolizam, birajte hranu koja imaju tu moć, kao što su namirnice bogate proteinima (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke, orašasti plodovi i semenke), namirnice bogate mineralima, povrće poput čili papričica, đumbira ili mahunarki, a od pomoći vam mogu biti i čaj, kakao, jabukovo sirće i naravno mnogo, mnogo vode.

Biljke i vitamini koji pomažu u ubrzavanju metabolizma

U istrani bi trebalo da imate što više vitamina iz grupe A, C, K, B1, B2, B6, B12. Što se biljaka tiče, na meniju bi trebalo da budu ljute papričice, avokado, jabuke, kruške, maslinovo ulje, citrusno voće, orašasti plodovi…

Napici i čajevi za ubrzanje metabolizma

Unos tečnosti više puta u toku dana jedna je od ključnih stvari kada je reč o ubrzanju metabolizma. Voda je svakako prvi izbor, s tim da je možete dopuniti i limunom ukoliko želite.Kada je reč o čajevima, koji takođe mogu biti od pomoć u ubrzanju metabolizma, verovatno ste već čuli da zeleni čaj ima tu moć. Neretko se ovaj čaj preporučuje onima koji žele da smršaju. Zeleni čaj nije čarobni napitak koji topi kilograme, ali može pomoći da metabolizam radi brže i bolje što pomaže lakšem gubljenju kilograma.Sličan efekat na organizam imaju i čaj od godži bobica, kao i čaj od đumbira. Možete ih i kombinovati i piti naizmenično, na primer, jednog dana zeleni čaj, sledećeg čaj od đumbira.Na ovom spisku može se naći i još jedan čaj za koji mnogi nisu čuli - a mogao bi da bude odličan saveznik brzog metabolizma. U pitanju je čaj od vrbe. Ova biljka, koja raste svuda isveta celo leto, puna je vitamina C.Čaj od vrbe ima brojne benefit. Redovnim konzumiranjem ovog čaja smanjuje se apetit i aktivira varenje. Takođe, ovaj čaj sprečava prejedanje zbog prisustva fitoncida i tanina, a ima i veoma blago diuretičko i laksativno dejstvo. Pomaže i u normalizaciji nivoa holesterola i blagotvorno deluje na hormonalni nivo, jer sadrži organske kiseline, beta-karoten i serotonin.Pored čajeva i vode, u svoj režim ishrane uvrstite i jabukovo sirće i napitak od kombuhe.

Značaj vitamina D u metabolizmu

Primenom velikih doza vitamina D dolazi do poremećaja u metabolizmu zbog kalcijuma, pa su prvi simptomi hipervitaminoze vezani za hiperkalcijemiju. To su umor, probavne smetnje, gubitak težine, anemija, pa i depresija. Dolazi i do dodatnog taloženja kalcijuma u bubrezima i gušterači. U prevelikim dozama, vitamin D smatra se najtoksičnijim vitaminom.

Kako ubrzanje metabolizma može doprineti mršavljenju?

Najveći “neprijatelj” mršavljenja je upravo spor metabolizam. Postoji nekoliko efikasnih načina da se "pokrene" metabolizam. Na primer, vežbanje je efikasan način da se ubrza metabolizam i istovremeno smanji telesna težina.Uključite se u visoko-intenzivne vežbeNe preskačite obrokePijte zeleni čajUnosite hranu bogatu proteinimaSpavajte dobroPijte dovoljno vode

Suplementi za ubrzavanje metabolizma

Tablete za ubrzavanje metabolizma uglavnom u svom sastavu imaju prirodne sastojke koji ubrzavaju metabolizam, koji se sa godinama menja i vremenom prirodno postaje sporiji kod nekih osoba.Zato se dešava da osobe koje nikada nisu imale probleme sa kilogramima, već nakon 35. godine života primete da brže dobijaju na kilaži i da se pojavljuje salo na određenim mestima.Ovo nije ništa čudno ni strašno i u većini slučajeva problem je u usporenom metabolizmu koji dolazi sa godinama.Takvim osobama je teže da izgube kilograme čak iako se pridržavaju pravila zdrave ishrane.Suplementi za ubrzavanje metabolizma pomažu vam da brže topite masti i rešite se viška kilograma. Studije rađene na temu suplemenata za ubrzavanje metabolizma pokazale su da sastojci koji se nalaze u mnogim visokokvalitetnim suplementima imaju dobre efekte na sagorevanje masti.Proizvođači tableta za ubrzavanje metabolizma tvrde da ove tablete podstiču sagorevanje kalorija putem procesa koji se naziva termogeneza, odnosno povećana proizvodnja toplote.Termogeneza utiče na stimulisanje upotrebe energije, ubrzavanje metabolizma i sagorevanje masti i kalorija.Najčešći sastojci koji se nalaze u suplementima za ubrzavanje metabolizma, a koji zaista imaju dobar efekat su: kapsaicin, kofein, L-karnitin i resveratrol.