Sve više ljudi ima napade panike - kako da pomogneš sebi?

Po nedavnom istraživanju Svetske zdravstvene organizacije (SZO), pandemija je znatno povećala potražnju za uslugama mentalnog zdravlja: ožalošćenost, izolacija, gubitak prihoda i strah pokreću dodatno narušavanje stanja mentalnog zdravlja, ljudi se u samoći i izolaciji mogu odati piću i drogi, patiti od nesanice i anksioznosti. A ispostavlja se da je ove godine mnogo njih saznalo kako izgleda napad panike.Stotine ljudi na Redditu misle da su doživeli napad panike i obratili su se Internetu tražeći odgovore, a dve nedavne studije otkrile su da je na Guglu primetno porasla pretraga reči "napadi panike", što nagoveštava da se sve više ljudi suočava s tim problemom.Panični napad predstavlja iznenadan, jak strah koji nije izazvan realnom opasnošću, ali parališe i izaziva snažne psihofizičke simptome - ubrzano lupanje srca, preznojavanje, drhtavicu, otežano disanje, osećaj gušenja, bol u grudima, mučninu, vrtoglavicu, talase vrućine, ukočenost, osećaj gubitka kontrole... Napad obično prestane nakon desetak minuta, ali ponekad može trajati satima. Panični napad može da daje simptome kakve i srčani udar ili šlog, pa se u ovakvim slučajevima pacijenti često obraćaju službama hitne medicinske pomoći, a preporuka je da se svakako obratite lekaru kako bi se utvrdilo da li je reč o napadu panike ili iza njega postoji neki ozbiljniji problem.No, šta možete da učinite u tom trenutku?Postoji više metoda koje mogu da se primene kako bi napad prošao što brže i bezbolnije, a na internetu se često pominju takozvane taktike "uzemljenja". Ukratko, potrebno je da osvestite da imate napad panike, da to što osećate nije realno i da ponovo osetite da stojite čvrsto na zemlji.Naravno, to nije baš lako u trenutku kad mislite da proživljavate šlog ili se borite za vazduh. Zato vam je potrebno nešto što će ozbiljnije angažovati vaša čula, što će vam skrenuti pažnju. Trik sa limunom postao je viralan za kratko vreme kao efikasan način da predupredite ili stopirate napad panike."Limun je ekstremno kiseo i kada ga zagrizete, taj jak ukus će vam zaustaviti gluposti koje se dešavaju u glavi i naterati vas da se fokusirate na ono što se dešava u ustima. Ova tehnika vam pomaže da pomoću čula zaustavite napad panike, da izađete iz svoje glave i vratite se u svoje telo", objasnio je korisnik Tik Toka koji je lansirao ovaj trik.Takođe, kažu da dosta dobro radi i - kockica leda. Kad imate osećaj da će vas protresti napad panike, jednostavno izmite kockicu leda i čvrsto je držite u rukama ili je stavite u usta. Led bi trebalo da vas vrati u realnost, umesto na strah i gubitak kontrole, fokusirate se na realan osećaj hladnoće. Nadamo se da vam neće biti potrebni, ali svakako nije loše znati ove trikove.***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram